Problema de insônia pode ter mais de 80 causas

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ATRIBUNA VITÓRIA, ES, TERÇA-FEIRA, 19 DE JANEIRO DE 2010
Cidades
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Problema de insônia pode
ter mais de 80 causas
ca estão relacionadas de forma direta
com a qualidade de vida das pessoas,
pois o desempenho físico, emocional
e cognitivo fica bastante comprometido. Pode surgir quadro de hipertensão arterial secundária até a privação
de sono, depressão secundária juntamente com transtorno de ansiedade,
doenças do estômago e intestino.
Anna Beatriz Brito
difícil encontrar uma pessoa que nunca tenha se
queixado de dificuldade para dormir. A insônia pode ter mais
de 80 causas, entre elas a hipertensão, alcoolismo e distúrbios
respiratórios.
O médico especialista em medicina do sono Sérgio Barros também acrescenta como causas da
insônia o consumo de alimentos
de difícil digestão, uso de medicamentos e refluxo.
Barros afirma que existem quatro tipos de insônia: aquela provocada pela dificuldade de começar
a dormir; de manter o sono – por
acordar no meio da noite e não
voltar a dormir; despertar cedo
demais, e ainda a sensação de sono não reparador – dormir a noite
inteira e sentir-se cansado.
Segundo o médico, o ideal é
dormir, em média, sete horas por
noite. “Se a pessoa dorme menos
do que isso, passa a ter problemas
no sono”, afirma.
Para ter um sono tranquilo, Barros indica não dormir em jejum,
mas evitar se alimentar quatro
horas antes de deitar com comidas pesadas, como macarrão e feijoada, além de evitar a ingestão de
refrigerante, café e chocolate.
“A pessoa deve evitar fumar ou
praticar exercícios físicos quatro
horas antes de dormir. Televisão e
computador dentro do quatro
também nem pensar. A cama foi
feita só para namorar ou dormir”,
orienta o médico.
Além disso, para quem não consegue deitar e dormir, Barros indica evitar ficar na cama rolando.
“O ideal é ver um programa relaxante na televisão, ler e criar um
ritual de sono, coisas que possam
ser feitas todos os dias e ajudem a
acalmar”, explica.
Entre as doenças que a insônia
pode desencadear estão o aumento da pressão arterial, depressão,
acidentes de trabalho, ansiedade,
gastrite e dor de cabeça.
A reportagem de A Tribuna esteve nas ruas para saber quais as
É
***
Como é feito o tratamento?
JAILSON BARBOSA DA SILVA, 19, embalador
O passo mais importante no tratamento da insônia é o diagnóstico da
causa, e não se deve achar que tratar
a insônia é simplesmente dar um remédio para dormir, é muito mais do
que isso. Atualmente, sabemos que o
que favorece os melhores resultados
é a associação do tratamento medicamentoso (quando indicado) com o
tratamento comportamental.
OS SINTOMAS principais da
insônia são perda da memória,
da concentração, diminuição da
libido, irritabilidade e dificuldade
de iniciar o sono.
***
O TRATAMENTO associa a
mudança de velhos hábitos, com
medicação, principalmente os
indutores do sono, além de cuidar das causas da insônia.
***
PARA UM SONO tranquilo, o
indicado é evitar assistir à televisão e ler deitado na cama. Ficar
muito tempo deitado sem dormir
aumenta o desconforto do corpo
em relação ao colchão e gera
mais dificuldade para adormecer.
***
O DIAGNÓSTICO é clínico e, se
necessário, utilizam-se exames,
como a polissonografia e a actigrafia.
***
O que eu posso fazer para
conseguir dormir quando estiver com insônia?
VEIRA SANTOS SANTANA, 21, estudante
O ESPECIALISTA Sérgio Barros diz o que fazer para ter um sono tranquilo
principais dúvidas da população
sobre insônia.
O médico especialista em medicina do sono Sérgio Barros, membro da Academia Americana do
Sono e também da Associação
Brasileira do Sono, responde às
questões.
***
O que causa a insônia?
JUCIMARA BARBOSA DA SILVA, 19, vendedora
São vários os fatores que favorecem a insônia. Entre os principais estão os hábitos de má higiene do sono
(bebidas alcoólicas, tabagismo, atividade física perto do horário de dormir,
alimentação de difícil digestão), ansiedade, estresse, medicamentos,
entre outros.
MARCELO ANDRADE/AT
Como a alimentação pode
ajudar?
THAIZ SOUZA BAHIA, 32, operadora de caixa
Alimentando-se de comidas de
fácil digestão. É preciso salientar
que não se deve dormir em jejum,
pois o metabolismo continua
quando dormimos, e necessitamos desses nutrientes para que o
metabolismo seja adequado.
***
Quais são os principais sinto-
A primeira coisa que se sugere é
não ficar deitado quando se está com
dificuldade para dormir, mas deve-se
levantar e procurar fazer uma atividade relaxante fora da cama.
***
Por que às vezes, mesmo mui-
mas?
to cansada, não consigo dormir?
PATRÍCIA ALVES DA SILVA, 18, estudante
LORENA MEJIA, 23, economista
Irritabilidade, dificuldade de memória e concentração, diminuição da
libido, cefaleia, diminuição do desempenho no trabalho e dificuldade no relacionamento interpessoal.
Devido ao grande nível de ansiedade favorecido pela carga de trabalho.
Por isso, nessas condições, sugerimos sempre atividades relaxantes
antes de ir para a cama.
***
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INSÔNIA AGUDA - É a dificuldade para dormir com duração de, no máximo, 28 dias
INSÔNIA CRÔNICA - É a dificuldade para dormir mais de
três vezes por semana e de
três semanas em um mês
NÚMEROS
13% da
O que fazer para melhorar a
qualidade do sono?
Quando devo procurar um
médico?
RAFAEL SOUZA, 18, estudante
FERNANDA RIBEIRO SILVA, 29, funcionária
pública
população
Quando você perceber alguns sintomas de insônia mais de três vezes
por semana e mais de três semanas
por mês. E, acima de tudo, perceber
como o desempenho físico e emocional está começando a comprometer
sua qualidade de vida.
sofre de insônia
Procurar, quando possível, ter horários regulares para deitar e levantar,
evitar o uso de substâncias estimulantes próximo do horário de dormir,
buscar um ambiente do quarto com
baixa luminosidade, ruído e calor.
Além disso, a mudança frequente da
posição do colchão, bem como a troca do colchão quando necessário, e o
uso regular de travesseiro obedecendo como referência de altura a distância da borda lateral do pescoço e ombro colaboram na qualidade do sono.
***
Quais são as complicações?
FRANCISCA RIBEIRO, 44, enfermeira
As complicações da insônia crôni-
***
Praticar exercícios físicos à
noite influencia na insônia?
6 mulheres
em cada grupo de 10
pessoas possuem a doença
4 horas
antes de dormir é o tempo
limite para fumar
RAQUEL MENEZES DE AGUIAR, 28, advogada
Se os exercícios forem feitos perto
do horário de dormir, isso favorece a
insônia. Sugere-se que eles sejam
feitos de três a quatro horas antes de
dormir.
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