treinamento força-potência força e potência no esporte 1. controle

CLÍNICA PRÁTICA LPO
FORÇA E POTÊNCIA NO ESPORTE
1.
Neuro-muscular
2.
Taxa de
Desenvolvimento
Força
3.
Força Relativa
4.
Exercícios
Balísticos
João Coutinho
CLÍNICA LPO - 2010
TREINAMENTO FORÇA-POTÊNCIA
2. TAXA DESENVOLVIMENTO FORÇA
3. QUEM É MAIS FORTE?
 ATLETA 01
PC = 100kg
1RM = 110 kg

1. CONTROLE NEURO MUSCULAR
AGACHAMENTO 1 RM
ATLETA 02
PC = 60 kg
1RM = 70kg
FORÇA RELATIVA = 1RM/PC
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CLÍNICA PRÁTICA LPO
4. EXERCÍCIOS BALÍSTICOS


LPO: LEVANTAMENTO PESO
OLÍMPICO
BALÍSTICO X MÁQUINAS!
EXTENSÃO
DURANTE TODA A
AMPLITUDE DO
MOVIMENTO!

Disputado pelo total de peso levantado do solo até acima
da cabeça em dois movimentos:
INTENÇÃO DE
VELOCIDADE !
ACELERAÇÃO DURANTE 95% DA AMPLITUDE
DO MOVIMENTO!
NÃO CONFUNDA !
LPO: 06 FASES DO MOVIMENTO
2 PUXADA: movimento + explosivo do
esporte !
Powerlifting
(Lev. Básico)
arranco
arremesso
LPO: MODALIDADE EXPLOSIVA
Força
(Peso)
x
Velocidade
= Potência
(1s movimento)
Wheigthlifting
(Lev. Olímpico)
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CLÍNICA PRÁTICA LPO
LPO + PLIOMETRIA
ESTUDOS: BENEFÍCIOS
AUMENTO DA COMPLEXIDADE NEURAL!
(J Strength Cond Research, 2005)
TESTE
GRUPO LPO
GRUPO SALTO
VERTICAL
SQUAT JUMP
XX
XX
-X
XX
--X
X
---X
XX
COUNTER MOV. JUMP
SRINT 10M
SRINT 30M
QUAD. AGILIDADE
½ AGACHAMENTO


COMBINAÇÃO “EXPLOSIVA”
LPO = aumento trabalho neuromuscular (geral)
Pliometria = trabalho de transferência (específico)
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