Monofolha recomendações gerais

Prevenção de doenças cardiovasculares
recomendações gerais
Unidade do
Coração
Recomendações gerais
Alimentação saudável
•
A dieta deve ser diversificada e incluir fruta e legumes, leguminosas, cereais integrais,
peixe, carnes magras, leite magro e derivados.
•Evitar gorduras saturadas (carnes gordas, manteiga animal, banha) e preferir óleos
vegetais (especialmente o azeite).
•Reduzir o consumo de sal (especialmente se tiver tensão arterial elevada), evitando
alimentos salgados (enchidos, fumados, conservas, queijos com elevado teor de sal).
• Reduzir o consumo de alimentos açucarados (refrigerantes, doces).
• Refeição fracionada, evitar longos períodos sem alimento.
• Recomenda-se a ingestão de mais de 1,5L água/dia.
Atividade física moderada e regular
• O aumento da atividade física diminui o risco de doenças cardiovasculares.
•Recomendados pelo menos 30 a 60 minutos diários de atividade física moderada (ex.:
andar com passo rápido).
• Procurar atividades físicas agradáveis e adequadas a cada um.
• Tentar aumentar níveis de esforço físico no dia a dia (ex.: deslocar-se a pé, estacionar
o carro mais longe, sair do autocarro uma ou duas paragens antes do destino, usar as
escadas em vez do elevador).
Manter peso adequado
•Manter índice de massa corporal (peso em Kg a dividir pelo quadrado da altura em
metros) entre 18,5 e 25 Kg/m2.
• O consumo calórico deve ser adequado, de forma a evitar o excesso de peso.
• O exercício físico regular é essencial para controlar o peso.
Abstinência tabágica total (não fumar)
• O tabagismo (ativo e passivo) é um dos principais fatores de risco de complicações
cardiovasculares (morte de causa cardíaca, enfarte do miocárdio, AVC).
• O risco aumenta com o número de cigarros fumados e com a duração do hábito.
• Deixar de fumar é uma das principais medidas de prevenção e tratamento das
doenças cardiovasculares, com benefícios a curto e a longo prazo.
Evitar e tratar outros fatores de risco cardiovascular
• Controlo da tensão arterial (desejável: <130/80 mmHg na maioria dos casos).
• Evitar colesterol elevado.
• Controlo adequado da diabetes.
Medicação adequada
Quando necessária, a medicação prescrita deve ser cumprida de acordo com as
instruções do médico assistente.
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