Alimentação na gravidez

É através de si que o seu filho recebe o que
precisa para crescer. Por isso, deve ter uma
alimentação variada e equilibrada, tomar os
suplementos recomendados e ter em conta
os cuidados gerais aqui referidos.
Unidade de Saúde Familiar Ponte
Cuidados gerais:
- Lavar muito bem os alimentos que se comem crus;
- Preparar e cozinhar os alimentos de forma
simples;
- Fazer 5/6 refeições pequenas ao longo do
dia;
- Beber cerca de 1,5 litro de água por dia,
assim como entre meio litro e um litro de
leite ou dos seus derivados;
- Re<rar sempre a gordura visível da carne e
evitar as partes queimadas;
- Reduzir o consumo de alimentos muito
condimentados e com demasiado sal.
Para mais informações contacte:
Unidade de Saúde Familiar Ponte
Telefone: 253479170
Fax:253479179
E-mail: [email protected]
Realizado por:
Ana Filipa Cardoso, Rui Sousa, Rui Pedro
Bragança, Sara Lopes. Alunos do 5º ano de
Medicina da Universidade do Minho.
Data: maio de 2015
Revisão: novembro de 2015
Lembre-se:
A mãe não tem que comer por dois. Coma
em qualidade e não em quan<dade!
Alimentação na gravidez
Alimentos recomendados durante
Alimentos a evitar:
a gravidez:
- Doces e bolos;
Note ainda:
- Café (limitar a duas chávenas por dia);
Os mesmos que são recomendados em todas as fases da vida.
- Álcool e bebidas com gás/sumos refrigerantes;
- Proteínas: ovos, carne, peixe;
- Alimentos fritos;
- Cálcio: leite, iogurte, queijo e manteiga;
- Alimentos ricos em gorduras saturadas, como manteiga ou produtos de charcutaria;
- Proteínas vegetais: ervilhas, feijão, grão;
- Vitaminas e sais minerais: fruta e vegetais,
de preferência os de folha verde, em todas
as refeições.
- Marisco (devido ao risco de infeção por
Salmonela);
- Carne mal passada (devido ao risco de infeção por Toxoplasmose);
- Iodo: fundamental para o desenvolvimento
do Sistema Nervoso Central. Deverá realizar
suplementação diária com iodo durante toda
a gravidez e enquanto es<ver a realizar aleitamento materno exclusivo.
- Ácido fólico: necessário para um adequado
desenvolvimento do bebé. Deverá receber
suplementação diária de acido fólico até à
12ª semana de gestação.
- Queijo fresco de leite não pasteurizado
Porções diárias que deve ingerir dos diferentes grupos da roda dos alimentos:
(devido ao risco de Brucelose).
- Se não consome produtos lácteos, poderá
ainda estar indicada a suplementação com
cálcio, importante para a formação óssea do
bebé.
Que peso posso aumentar?
Depende do seu peso inicial!
IMC [Peso (kg) /
altura2 (m)]
Ganho de peso recomendado (kg)
<19,8
12,5—18
19,8—26
11,5—16
Atenção!
26-29
7—11,5
A ingestão de alimentos ricos em iodo ou
acido fólico não dispensa a suplementação
>29
≥ 6,8
recomendada!
.