O que colocar na lancheira?

O que colocar na lancheira?
Início de ano, volta às aulas e com elas uma das mais frequentes dúvidas das
mães: “O que vou colocar na lancheira do meu filho hoje?”.
Escolher o lanche que será levado à escola ainda é algo que deixa muitas
mães de cabelo em pé, especialmente quando as mães trabalham fora e
dispõe de pouco tempo para atividades como essa.
Ao acompanhar a lancheira das crianças é comum nos depararmos com
lanches compostos basicamente por produtos industrializados como
refrigerantes, sucos prontos, salgadinhos, biscoitos, barras de cereal, e outros.
E esses alimentos em geral contém elevadas quantidades de açúcares,
gordura saturada e sódio, além de conservantes, corantes e outros aditivos.
Fique atento a tabela nutricional dos alimentos industrializados e a lista de
ingredientes que inicia sempre do item em maior quantidade para o menor.
De fato é um desafio aliar em uma pequena refeição alimentos nutritivos, de
boa aceitação, que possibilitem o transporte na lancheira e que sejam práticos,
mas há sempre boas alternativas:
- Suco de frutas + pão de forma com queijo fresco
- Água de coco + biscoito salgado integral com peito de peru + fruta
- Iogurte + flocos de milho + fruta
Nos exemplos acima observe que sempre há uma fruta como fonte de
vitaminas e fibras, carboidratos como fonte de energia e uma fonte de proteína
(queijo, iogurte ou peito de peru) e pouca quantidade de gordura e sódio.
Mas não se esqueça que os lanches devem ser enviados para a escola em
lancheiras térmicas ou similar para evitar a deterioração dos alimentos e
toxinfecções alimentares.
Faça da hora do lanche um momento de aprender a comer de forma saudável!
Fique de olho na lancheira do seu filho.
Comprar o lanche na escola às vezes é muito prático, mas é difícil escolher
alimentos saudáveis, por isso, é muito mais interessante “perder” um certo
tempo preparando a lancheira porque no final quem ganha é a saúde do seu
filho!
Qualy Food – Assessoria e Consultoria em Nutrição
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A boa alimentação é fator primordial para o desenvolvimento físico e intelectual das
crianças, e na hora do lanche não deve ser diferente! O lanche contribui para evitar longos
intervalos entre as refeições evitando que a criança deixe de receber energia suficiente para
manter seu cérebro ativo para o aprendizado, além de auxiliar na hidratação dos pequenos.
Pensando nisso, a equipe de Nutrição da Kindy Kids elaborou um guia de orientações
para deixar a lancheira dos pequenos mais saudável e ajudar as famílias nessa tarefa diária!
O que não pode faltar....
Como?
Por quê?
Frutas
In natura ou suco
São
fontes
de
fibras
e
que
é
vitaminas
Leite e derivados
Leite, queijos magros ou Contém
iogurte
cálcio
fundamental para saúde de
ossos e dentes
Cereais
Pães, biscoitos simples ou São a principal fonte de
cereais
energia, indispensável para
o bom desempenho escolar
Líquidos
Água de coco, chá, suco ou Manter a boa hidratação dos
água
pequenos
importante!
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é
muito
DICAS
Conte com a gente para montar a lancheira!
2ª feira
Dia da fruta – nesse dia procure enviar frutas que podem ser consumidas inteiras como maçã,
pera, ameixa, banana, entre outros.
3ª feira
Dia do sanduíche natural – sugerimos enviar sanduíches feitos em casa com ingredientes
variados e que tenham, inclusive, vegetais em sua composição
4ª feira
Dia da salada de frutas – que tal experimentar a fruta do amigo? Sugerimos nesse dia enviar
frutas que podem ser compartilhadas e “trocadas” com os amigos como uva, morango ou
frutas picadas como melancia e melão. Ou ainda enviar uma salada de frutas!
5ª feira
Dia do leite – vamos incentivar o consumo de leite ou derivados! Procure enviar leite ou
iogurte ou queijos magros, vale até enviar o leite fermentado!
6ª feira
Dia da guloseima – esse é o dia para enviar as guloseimas que devem ser evitadas nos
outros dias da semana!
Lembre-se!
Os lanches devem ser enviados para a escola em lancheiras térmicas ou similar para evitar a
deterioração dos alimentos e toxinfecções alimentares.
Confira também as dicas de receitas disponíveis em nosso Blog!
Vivian Zollar
Nutricionista
CRN-3: 21603
Qualy Food Assessoria e Consultoria em Nutrição SS Ltda
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