Figura 19. Periodização linear reversa para resistência muscular

3x
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SÁB
p/semana
Treino A
Semanas 1-5
Treino A
--
3 x 15RM
3 x 15RM
Treino A
Semanas 6-10
3 x 20RM
Treino A
--
3 x 20RM
Treino A
-3 x 20RM
Treino A
--
3 x 25RM
-3 x 15RM
Treino A
--
Semanas 11-15
Treino A
--
Treino A
--
3 x 25RM
-3 x 25RM
Figura 19. Periodização linear reversa para resistência muscular. RM =
repetições máximas. -- = dia sem treinamento de força. O intervalo de
descanso sugerido pelos autores foi de 1 min. entre as séries e exercícios.
Adaptado de Rhea et al. (2003).
3x
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SÁB
p/semana
Treino A
Semanas 1
Treino A
--
3 x 25RM
3 x 20RM
Treino A
Semanas 2
3 x 25RM
-3 x 15RM
Treino A
--
3 x 25RM
Treino A
--
3 x 20RM
Treino A
-3 x 15RM
Treino A
--
Semanas 3
Treino A
--
Treino A
--
3 x 20RM
-3 x 15RM
Figura 20. Periodização ondulatória para resistência muscular. RM =
repetições máximas. -- = dia sem treinamento de força. O intervalo de
descanso sugerido pelos autores foi de 1 min entre as séries e exercícios.
Adaptado de Rhea et al. (2003).