Atividade física - o segredo é a regularidade A prática de uma

VOCÊ PRATICA UMA VIDA SAUDÁVEL?
Confira a seguir alguns conceitos, dicas e
recomendações sobre o "tripé" de uma vida saudável Exercícios regulares, Alimentação equilibrada e Preparo
psicológico.
Atividade física - o segredo é a regularidade
A prática de uma atividade física regular é muito importante para a obtenção de um
nível de vida saudável. E isso não é tão simples como a maioria das pessoas pensa. O
futebol com os amigos aos sábados, ou o jogo de tênis na quadra do condomínio sem
data nem hora para acontecer, não resolvem o problema. É importante que essas
atividades assumam uma condição de rotina para que o corpo seja constantemente
estimulado. A falta de atividade física reduz a qualidade dos órgãos. Hoje, o
sedentarismo é mais grave do que há algumas décadas porque alguns agravantes se
intensificaram, como o estresse.
E para estabelecer uma rotina saudável de atividade física é preciso bom senso para
dosar a intensidade dos exercícios. A prática esportiva em excesso pode ser tão
superficial quanto não fazer nada. "O que importa é a freqüência durante a semana,
não o volume praticado. Em alguns casos, as pessoas acham que vale fazer um único
dia e uma carga horária grande. Não é interessante. É melhor fazer mais dias na
semana em quantidades menores. Isso é importante porque estimula o organismo
mais vezes durante a semana e gera o que se chama de mecanismo de adaptação
orgânica.
Resultados efetivos só aparecem quando o corpo é constantemente estimulado a fazer
exercícios. Quando se aplica um estímulo ao corpo, ele fica suscetível a uma repetição.
Se você não mantém, ele desce para um nível mais baixo que o inicial. É o que
acontece com o ´atleta de final de semana`. Ele não melhora sua condição física
porque o estímulo é baixo. O ideal para jovens seria, pelo menos, quatro sessões
semanais de atividade física. Mas isso também depende do tipo de pessoa e do que ele
espera dessa melhora de saúde.
Regularidade na prática esportiva, no entanto, exige disciplina. Não há fórmula mágica.
Primeiro, é importante escolher o exercício que mais se adapta ao seu interesse, à sua
necessidade e ao seu nível de condicionamento e desempenho. Não há uma fórmula
para ser repetida. Houve um tempo em que se exaltava a caminhada, depois a corrida,
depois os esportes aquáticos. Na verdade, todos são bons. O importante é destinar
tempo e vontades exclusivos para determinada atividade física.
Alimentação - vale o equilíbrio e o cuidado
Também na alimentação o principal fator de benefício é a regularidade. Todas as
refeições são importantes. Alimentação saudável é algo que deve ser distribuído por
várias refeições durante o dia. São importantes não apenas o desjejum, o almoço e o
jantar, as refeições principais, mas também as refeições intermediárias. Ou seja,
distribuir alimentos saudáveis, de uma forma equilibrada, em três refeições centrais e,
no mínimo, duas intermediárias.
Além disso, cada refeição deve oferecer quantidade e variedade equilibradas de
nutrientes. Nas refeições principais, procure combinar alimentos mais necessários à
produção de energia e que atendem a questões fundamentais, como os carboidratos,
por exemplo. Nas intermediárias, prefira alimentos mais leves, como leite e seus
derivados. Confira abaixo dicas para a composição das refeições principais (o
recomendado é um de cada tipo):
Fonte de energia - opte por um alimento rico em carboidrato, dando preferência aos
integrais: arroz integral, pão integral, aveia. Utilize com menor freqüência os alimentos
sem fibras, como batata, mandioca e açúcar. E dê menos preferência ainda para as
gorduras, principalmente animais (que, embora sendo energéticas, não devem ser
incluídas). Dentre estas, ainda vale o azeite, em especial o de oliva, que é de boa
qualidade e menos prejudicial.
Proteínas - Os alimentos ricos em proteínas podem ser divididos em dois grupos. O
primeiro agrupa carnes, ovos e leguminosos. O segundo tem o leite e seus derivados,
como o queijo e o iogurte. Esses grupos são divididos porque o primeiro possui
proteínas e ferro enquanto o segundo combina proteínas e cálcio.
Elemento regulador - Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e água. Nesse
grupo entram as frutas e hortaliças em geral. Esse grupo é fundamental e deve estar
sempre presente nas refeições principais.
Alimentação saudável significa redução do açúcar ao mínimo possível, o mesmo
valendo para gorduras animais, aumentar o consumo de hortaliças e frutas e dar
preferência a alimentos integrais.
Uma dica interessante: comer uma castanha do Pará por dia ajuda a equilibrar a
saúde. A castanha tem um alto teor de selênio, que é um mineral e anti-oxidante
importante. E ainda possui apenas gorduras de boa qualidade.
Psicológico - o equilíbrio da cabeça
Entretanto, esse esforço centrado nos eixos anteriores é preciso ser respaldado por
uma condição psicológica estabilizada. As mudanças cada vez mais frequentes nas
relações de trabalho têm feito as pessoas viverem sob uma pressão maior na mesma
proporção. O que mais preocupa as pessoas atualmente é a questão do estresse. A
cobrança no trabalho, no cursinho, da família, em atividades esportivas, na rotina. E
isso se apresenta em diversas formas, como a violência e o medo do desemprego. Esse
estresse diário é o que mais compromete, inclusive os jovens.
Portanto, cada atividade deve ser planejada para garantir qualidade também neste
aspecto. Não adianta ir caminhando até o banco para desenvolver sua atividade
profissional pensando nos problemas ou temendo ser assaltado.
Da mesma forma, ninguém consegue ter um almoço equilibrado
em cinco minutos para poder retomar as coisas que estava
fazendo. Distribuir melhor o tempo e reorganizar a rotina é o
passo inicial para ganhar qualidade de vida. Este investimento
em disciplina se refletirá diretamente no desempenho das
demais atividades.
A pessoa precisa se obrigar a fazer as refeições principais e
ainda comer algo no intervalo. Tem que reservar um tempo seu.
Necessita de, pelo menos, meia hora para sentar, comer com
calma, mastigar direito. É obrigatório colocar tudo em uma
programação. Separar um tempo seu. A atividade física não tem
só o efeito biológico, mas possui um efeito catártico que se
enquadra perfeitamente no desejo de vida saudável.
Dra. Elisabete F. Almeida
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