Componente Curricular: Educação Física Condicionamento Cárdio

Componente Curricular: Educação Física
Condicionamento Cárdio respiratório
Professor Irapuan Medeiros de Lucena
Componente Curricular: Educação Física
Condicionamento Cárdio respiratório
Freqüência Cardíaca Repouso (Normal)
60 a 90 bpm
 Atletas
 bpm
 Sedentários  bpm
Efeitos do treinamento físico para melhoria do condicionamento Sistema
Cardiovascular:
Aumenta a FC, Aumenta volume de ejeção = Aumento de débito Cardíaco
Aumenta a força de contração
Diminui a resistência vascular periférica (músculo esquelético, cardíaco e liso)
Aumenta a espessura da parede cardíaca
Aumenta a cavidade dos ventrículos
Componente Curricular: Educação Física
Condicionamento Cárdio respiratório
Frequência Cardíaca Máxima
F.C.M. = 220 – Idade
F.C.M. = 220 – 15
F.C.M. = 205 bpm
Treinamento físico elevado = 80% a 90% da F.C.M.
F.C.M. = 205 X 90%
F.C.M. = 185 bpm
Treinamento físico moderado = 50% a 60% da F.C.M.
F.C.M. = 205 X 60%
F.C.M. = 123 bpm
Componente Curricular: Educação Física
Condicionamento Cárdio respiratório
FORMULA DE KARVONEN
Exemplo:
220 – 16 anos = 204 bpm (max)
Freqüência Cardíaca Repouso = 70 bpm (pressupõe)
K= (Fcmáx – FCR) x Intensidade + FCR
K= (204 – 70) x 0,60 + 70 = 150 bpm
K= (204 – 70) x 0,70 + 70 = 164 bpm
K= (204 – 70) x 0,80 + 70 = 177 bpm