Apresentação do PowerPoint

Por:
Leandro
T. Burgos
*
*Docente - Mestre em Desenvolvimento Regional e
Pós-graduado em Treinamento Desportivo. –
Universidade de Santa Cruz do Sul .
ORIGEM
O Treinamento intervalado, surgiu na Finlândia,
através do aperfeiçoamento do sistema de
treinamento finlandês e do Fartlek. À partir da 2ª
guerra mundial os pesquisadores Gerschler e
Reindel, elaboraram os princípios do primeiro
método de treinamento em bases científicas.
Novos recordes foram estabelecidos com a
utilização do Método intervalado, principalmente
com o fundista Zatopek, mais conhecido como a
“Locomotiva Humana”, que chegou a cumprir 60 x
400 metros em um só dia e estabeleceu novos
recordes para os 5.000, 10.000 metros e a maratona.
OBJETIVO
 O Interval-training é um método de
preparação orgânica que visa a obtenção da
endurance e da resistência, com a realização de
esforços intensos, em distância curtas,
alcançados por intervalos recuperadores,
determinados pelo controle dos batimentos
cardíacos. É o método dos intervalos
controlados.

O Interval-training se notabilizou para os
desportos de velocidade de movimentos
cíclicos, como a corrida, natação e remo,
porém, evoluiu muito e, atualmente, é aplicado
com sucesso aos desportos acíclicos como
futebol, basquetebol e voleibol, entre outros.
QUALIDADES FÍSICAS
MAIS DESENVOLVIDAS
É possível estabelecer a
predominância
das
qualidades físicas a
serem
desenvolvidas
considerando-se
os
parâmetros repetição e
tempo, desde que se
mantenha constante o
intervalo
para
uma
mesma distância.
ENDURANÇE
grandes repetições em intensidade
moderada.(aumento das cavidades
do coração).
FORÇA /
VELOCIDADE:
em caráter
secundário, são
tênuemente
desenvolvidas e
aperfeiçoadas
INTERVAL
TRAINING
RESISTÊNCIA:
(lática e alática)repetições médias,
numa cadência
submáxima para
máxima (hipertrofia
cardíaca)
PRINCÍPIOS DE EXECUÇÃO:
Baseiam-se nos seguintes
parâmetros:
Fatores de treinamento;
Controle fisiológico;
Determinação da carga;
Princípio da sobrecarga.
FATORES DE
TREINAMENTO
D
istância
T
empo
R
epetição
I
ntervalo
A
ação durante
o intervalo
Dos cinco fatores,
dois são constantes:
distância e ação
durante o intervalo;
três são variáveis:
tempo , intervalo e
repetição, os quais se
modificam de acordo
com o reajuste da
carga ou com o
princípio da
sobrecarga
DISTÂNCIA:
As mais usadas são 50,100,200 e 400
metros, sendo que cada uma apresenta
características próprias.
TEMPO:
Um dos parâmetro mais importantes,
porque determina a intensidade de esforço
dispendido. É o estímulo. Este esforço
deve se situar pouco acima do steadystate, de modo que o praticante contraia
um débito cardíaco. Gerschler
e
Reindell
estabeleceram
tempos
(intensidade) moderados e submáximos
permitindo ao atleta determinar sua
cadência dentro das faixas previstas.
CÁLCULO DO TEMPO PARA
TREINAMENTO INTERVALADO
É feito mediante teste máximo, em
três tentativas das quais escolhe-se o
melhor tempo e aplica-se a dosagem
para submáxima. Exemplo para a
distância de 50 metros, à intensidade de
75%:
Dosagem = tempo do teste x 1.25 (75%)
•Tempo para 50 metros: 7 segundos
•Dosagem = 7x 1.25 = 8”75
EXEMPLOS PARA CORRIDAS DE FUNDO
Dist.(m
)
Tempo
(s)
100
16-15
15-14
200
34-33
400
74-73 73-72 72-71 71-70 70-69 69-68
33-32
32-31
31 -
REPETIÇÃO:
Deverão ser numerosas, mas
limitadas,e quanto maior for a distância a
ser trabalhada, menor deverá ser o n.º
de repetições . Normalmente utiliza-se de
08 a 25 repetições para distâncias de
200 metros, em uma sessão de
treinamento. No início devem ser poucas,
com a finalidade de adaptação,
aumentando
progressivamente
seu
número, de acordo com o
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
Segundo os mais experientes
treinadores as quantidades não devem
ultrapassar os seguintes totais:
Repetiçõ
es
DISTÂNCIAS
(M)
40
100
30
200
25
400
10
600
8
1.200
6
2.000
REPETIÇÃO:
* Sinopse do plano de treinamento de Zatopek
quando estabeleceu o recorde mundial para os
10.000m, em 1953, com 29’1”2/10.
1ª
SEM.
D
2ª
3ª
4ª
5ª
6ª
REPETIÇÕES E
DISTÂNCIAS
5 X 200
20X400
5X200
30X400
5 X 200
40X400
5 X 200
40X400
5 X 200
40X400
5 X 200
40X400
INTENSID
ADE
CADENCI
A
MODERA
DA
2ª
SEM.
D
2ª
REPETIÇÕES E
DISTÂNCIAS
5 X 200
35X400
5X200
30X200
3ª
4ª
5ª
6ª
S
5 X 200
20X400
5 X 200
10X400
5 X 200
5X400
5 X 200
5X400
COMPETIÇÃO
INTENSI
DADE
CADENCI
A
SUBMÁXI
MA
PARA
MÁXIMA
INTERVALO :
Fisiologicamente é a pedra angular
do método, pois é durante o mesmo, que o
coração tem a oportunidade de efetuar o
trabalho de adaptação entre os esforços. A
duração do intervalo será tal que, ao seu
término a freqüência cardíaca terá baixado
até 140-120 bpm (F.C. de recuperação).
Durante o intervalo o atleta não fica parado,
mas realiza atividades suaves a fim de
evitar vertigens, síncopes, desmaios, além
de manter o ritmo circulatório e o calor
corporal.
Pelo conceito de Freiburg, o trote
lento é a forma mais indicada de ação
no intervalo, proporcionando melhor
adaptação do atleta ao novo esforço.
Paradas bruscas e repouso muito
prolongado
não
permitem
uma
adaptação fisiológica progressiva. O
atleta sentado ou deitado prejudicará o
efeito de massagem que o músculo
precisa, ao passo que de pé, em
movimento, ajuda a neutralizar o ácido
lático.
CONTROLE
FISIOLÓGICO
É efetuado através da
freqüência cardíaca e,
segundo Gerschler e
Reindell, compreende:
a) Freqüência de Aquecimento:
b) Freqüência de Esforço
c) Freqüência de Recuperação
CONTROLE FISIOLÓGICO
a) FREQUÊNCIA DE AQUECIMENTO:
antes de iniciar o esforço, o atleta deverá
registrar em torno de 120 batimentos por
minuto.
b)
FREQÜÊNCIA
DE
ESFORÇO:
imediatamente após o a execução de
esforço, deverá alcançar 170 a 180 bpm,
mantendo-se nesta faixa ao término de
cada repetição;
CONTROLE FISIOLÓGICO
c) FREQÜÊNCIA DE RECUPERAÇÃO: ao
final do intervalo, o atleta deverá estar em
condições de
efetuar um novo esforço
quando a sua freqüência estiver entre 140 e
120 bpm.
O controle (verificação) da freqüência
cardíaca, conforme o total previsto de
repetições deverá ser anotado em cada
série de quatro ou cinco repetições, de
uma sessão, e ao final desta. Para atletas
de alto nível e treinados a FC deve e pode
situar-se entre 164 e 176 bpm.
PRINCÍPIO
DA
SOBRECARGA
Independente do aumento do n.º de
repetições, que é uma característica do
princípio da sobrecarga, o treinador deverá
processar reajustes nas duas variáveis
mais importantes do método: TEMPO
(intensidade) e INTERVALO, sempre que
se tornar necessário.
EXEMPLO DE TREINAMENTO
D
T
200m
30/31 seg.
R
12
I
60 seg.
A
Trote
Freqüência cardíaca
Após 3ª repetição
Batimento após esforço Batimento após intervalo
Atleta X
174
144
Atleta Y
184
146
REAJUSTES POSSÍVEIS
Solução do treinador
Atleta X Aumentar o intervalo para 75 seg.
Diminuir a intensidade, ou seja
Atleta Y aumentar o tempo para 32/33seg,
o batimento da recuperação
deverá diminuir
EFEITOS DO TREINAMENTO
O efeito virá após
21 sessões, que
assegurarão a
aquisição do aumento
das cavidades do
coração e hipertrofia
das fibras do miocárdio,
além da melhoria de
sistema circulatório.
O
INTERVAL-TRAINING,
bem
superior aos outros métodos, produz os
seguintes efeitos:
 Hipertrofia cardíaca;
 Aumento das cavidades do coração;
 Braquicardia;
 Hipotensão;
 Débito sistólico maior;
 Maior
capilarização
sanguíneos.
dos
vasos