do que precisa o seu cérebro para funcionar perfeitamente até os

DO QUE PRECISA O SEU CÉREBRO PARA FUNCIONAR
PERFEITAMENTE ATÉ OS CEM ANOS
Dr. Alfredo Toledo e Souza – Reumatologia, Geriatria e Medicina da Dor
Avenida Condessa de Vimieiros, 395 – Centro, Itanhaém, SP
Fone (13) 3426.3776
CRM – 46.406 (SP)
Magnésio
O magnésio ajuda a manter a irrigação sanguínea dos neurônios e minimiza
lesões cerebrais, além de prevenir derrames e infartos ao reduzir a pressão
arterial. É, ainda, fundamental para a saúde do esqueleto e das cartilagens
articulares. Uma dose diária apropriada é de 200 a 300 miligramas por dia.
Selênio
É o mineral antioxidante mais eficaz. Os níveis de selênio no sangue diminuem
dramaticamente conforme envelhecemos, sendo fundamental a sua
suplementação após os 60 anos. O selênio melhora a circulação sanguínea
cerebral, além de atuar como um ansiolítico suave, diminuindo a ansiedade e a
irritação do paciente idoso. A dose diária é de 50 a 100 microgramas por dia.
Zinco
O zinco auxilia o cérebro a se livrar do chumbo que, proveniente da fumaça dos
escapamentos dos automóveis, é extremamente venenoso e prejudicial à
função cognitiva dos neurônios. Também dinamiza o sistema imunológico e
melhora a função sexual. A dose diária é de 20 a 40 miligramas por dia.
Fenilalanina
Principal precursor nutricional da noradrenalina, um neurotransmissor
estimulante, a fenilalanina ajuda a elevar o humor, a estimular a energia e a
melhorar a memória. A fenilanina deve ser obtida da alimentação rica em arroz,
feijão, laticínios e frutos do mar.
Glutamina
Principal precursor do GABA, o neurotransmissor calmante, a glutamina
melhora a clareza do raciocínio e aumenta a concentração. Os vegetais crus,
peixe, frango, leite, iogurte, ovos e queijos são excelentes fontes de glutamina.
Metionina
A metionina atua como um poderoso antioxidante e evita o acúmulo de metais
pesados no cérebro, como o chumbo, o mercúrio e o cádmio, provenientes da
poluição ambiental. Ovos, peixes, verduras verdes cruas, sementes e frutas
secas são excelentes fontes de metionina.
Arginina
Esse aminoácido é convertido no organismo em espermina, que auxilia o
cérebro no processamento da memória e reduz o apetite. A carne vermelha, os
peixes, aves, ovos e laticínios são as melhores fontes de arginina.
Triptofano
Arroz, feijão, carnes magras e todos os legumes são ricos em triptofano. Ele é o
maior precursor nutricional da serotonina, o principal neurotransmissor do bemestar. A carência de serotonina causa agitação, insônia, fadiga, depressão e
desinteresse sexual.
Vitaminas essenciais para a longevidade e funcionalidade do cérebro
As vitaminas a seguir devem ser ingeridas na forma de suplementos
vitamínicos, pois suas doses diárias ideais exigiriam uma ingestão alimentar
superior a 3000 calorias por dia, o que promoveria obesidade.
Doses diárias das principais vitaminas:
Vitamina A......................................... 10.000 — 25.000 Ul
Vitamina B1………………………………................ 50 — 300 mg
Vitamina B3……………………………………..........
5 — 20 mg
Vitamina B5……………………………..................
5 — 20 mg
Vitamina B6………………………………….............. 20 —50 mg
Vitamina B12…………………………........................ 1 — 5 mg
Ácido fólico………………………………………............... 1 – 5 mg
Vitamina C………………………………………......... 1 – 3 gramas
Vitamina E…………………………………............... 400 – 800 Ul
Vitamina D................................................ 400 – 2500 UI
Agora, vamos passar para uma forma especial e altamente eficaz de terapia
nutricional — os tônicos cerebrais naturais.
Tônicos Cerebrais Naturais
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba intensifica a circulação cerebral e o metabolismo cerebral,
aumentando a capacidade cognitiva e o desempenho psicomotor. A dose diária
é de 120 a 240 mg. Em minha experiência de consultório, também tenho tido
sucesso em reduzir drasticamente a incidência e severidade de episódios de
enxaqueca e de labirintite utilizando 240 mg diários.
Lecitina
O ingrediente ativo da lecitina, a fosfatidilcolina, é a matéria-prima nutricional
da acetilcolina, o principal neurotransmissor do raciocínio e da memória. A
suplementação deve ser feita com a ingestão de 500 mg diários de lecitina de
soja, formulada em cápsulas.
Fosfatidilserina
A Fosfatidilserina faz parte das membranas celulares dos neurônios e é
essencial para que essas membranas se mantenham facilmente permeáveis ao
oxigênio e aos nutrientes que chegam com a circulação. Em minha experiência
clínica, pacientes com depressão crônica apresentam grande alívio dos sintomas
depressivos com a suplementação de Fosfatidilserina. A dose deve ser de 100 a
300 mg diários, formulada em cápsulas.
Ômega 3
O Ômega 3 melhora o metabolismo da energia nas “usinas elétricas” do cérebro
(as mitocôndrias) ao dinamizar a transferência dessa energia através das
membranas dos neurônios, além de reduzir as gorduras ruins do sangue
(colesterol LDL, VLDL e triglicérides) e melhorar a circulação para todas as
células do cérebro. Possui, ainda, efeito anti-inflamatório. A dose diária de
Ômega 3, formulada em cápsulas, deve ser de 500 a 1000 mg.
Ginseng
O Ginseng tem surpreendentes efeitos neurológicos, e é particularmente ativo
para interromper a superprodução de cortisol, hormônio das suprarrenais que
se eleva dramaticamente em pacientes cronicamente estressados e que pode
matar milhões de neurônios em poucos dias, em períodos de estresse extremo
(razão pela qual as pessoas muito estressadas costumam ter péssima
memória). As doses variam de 100 a 300 mg por dia.
DMAE
O DMAE (dimetilaminoetanol) ajuda o organismo a produzir acetilcolina,
principal neurotransmissor da memória e do raciocínio. Em algumas de minhas
pacientes com fibromialgia, o DMAE tem melhorado o humor, o desânimo e as
percepções subjetivas de bem-estar. A dose diária de DMAE é de 50 a 100 mg.
Chá Verde
Famoso por ajudar a emagrecer, o chá verde é uma rica fonte de flavonóides,
que reduzem o risco de derrames, e contém cafeína, um agente eficaz na
intensificação da função cognitiva. A dose é de 100 mg por dia.
COENZIMA Q-10 (CoQ)
A CoQ é encontrada em todas as células do corpo e ajuda as “usinas elétricas”
(as mitocôndrias) a produzirem energia, melhorando a concentração e a
memórial. A dose é de 30 a 100 mg diários, formulada em cápsulas.
Espero que este artigo tenha esclarecido que a demência senil (“caduquice”),
que transforma suas vítimas em infelizes que levam vida vegetativa suportada
totalmente pela boa vontade dos familiares, não acontece por mero acaso, mas
é sempre a via final comum da ignorância e da desatenção para os cuidados
indicados aqui, aliados ao descontrole da hipertensão arterial, altos níveis de
colesterol ruim e triglicérides, e glicemia não controlada em diabéticos.