características, importância e treinamento da

CARACTERÍSTICAS, IMPORTÂNCIA E TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE NO FUTEBOL
Prof. Ms. Fabio Aires da Cunha
RESUMO
Este estudo procurou caracterizar a capacidade motora flexibilidade, levantando a sua
importância e utilização, assim como o seu treinamento para o futebol. Muitas divergências
foram encontradas sobre a importância dessa capacidade. Com relação ao treinamento foi
observado um consenso geral sobre os cuidados que devem ser tomadas ao ministrar um
treinamento específico de flexibilidade para crianças e jovens, as características de
desenvolvimento e maturação de cada faixa etária devem ser levadas em consideração na
elaboração de um programa de treinamento.
INTRODUÇÃO
O crescente desenvolvimento da "ciência" do futebol proporciona a cada dia novos
métodos e maneiras de treinamento físico, técnico, tático e psicológico. O condicionamento
físico dos atletas é um dos aspectos que mais se desenvolveu na ciência do treinamento. Cada
capacidade motora apresenta características próprias para seu aperfeiçoamento. Muito se
discute sobre a importância da flexibilidade no futebol moderno. É sabido como afirma FRANKL
(2003), que manter a amplitude de movimento previne ou alivia dores articulares com o
envelhecimento.
Este estudo, porém, tenta solucionar algumas questões mais específicas com o
treinamento é a importância da flexibilidade no futebol. Será que essa capacidade motora é
realmente importante para um jogador de futebol? Qual o nível de alongamento deve ter um
atleta de futebol? Como deve ser treinada a flexibilidade? Pensando nestas questões, tentouse levantar por meio de revisão da literatura, quais os aspectos que norteiam a capacidade
motora de flexibilidade relacionada à prática do futebol.
CONCEITOS
Segundo FERREIRA (1995, p. 300) flexibilidade é "qualidade de flexível. Elasticidade,
destreza, agilidade, flexão. Aptidão para variadas coisas ou aplicações". É a capacidade
humana de realizar um movimento com grande amplitude articular (ZACIORSKY, citado por
BARBANTI, 1996). HARRE, citado por BARBANTI (1996) define a flexibilidade como a
capacidade de realizar um movimento na maior extensão possível de sua articulação - a
chamada amplitude pendular. WEINECK (1991) denomina flexibilidade como mobilidade.
Conceitua essa capacidade física como "a capacidade e a característica do esportista
conseguir executar movimentos com grande amplitude oscilatória sozinho ou sob a influência
de forças externas, em uma ou mais articulações" (p. 221). Para FERREIRA (1995, p. 437),
mobilidade é a "qualidade ou propriedade do que é móvel ou obedece às leis do movimento.
Facilidade de mover-se...". É um pré-requisito básico para uma execução qualitativa e
quantitativa do movimento (HARRE, citado por WEINECK, 1991).
De forma operacional, a
flexibilidade pode ser definida como uma "qualidade motriz que depende da elasticidade
muscular e da mobilidade articular, expressa pela máxima amplitude de movimentos
necessária para a perfeita execução de qualquer atividade física eletiva, sem que ocorram
lesões anátomo-patológicas" (ARAÚJO, citado por FARINATTI, 2000, p. 85). ALVAREZ DEL
VILLAR, citado por MANSO, VALDIVIELSO e CABALLERO (1996); KOHAN (2003), definem
como aquela capacidade que, com base na mobilidade articular, extensibilidade e elasticidade
muscular, permite o máximo exigido nas articulações e posições diversas, permitindo ao sujeito
realizar ações que necessitem de grande agilidade e destreza. Para SCHMID e ALEJO (2002);
WILSON (2003), flexibilidade significa ter um bom alcance de movimento em determinada
articulação. O componente da coordenação é muito importante para essa capacidade
(WEINECK, 1981).
WEINECK (1991) divide essa capacidade em: geral e especial, e ativa e passiva. A
flexibilidade passiva é sempre maior que a ativa. DANTAS e SOARES (2001) também dividem
a flexibilidade em ativa e passiva. Para BARBANTI (1996, p. 83) os "exercícios ativos são
aqueles que alcançam a maior amplitude articular possível pela atividade muscular, sem auxílio
externo", já os exercícios passivos atingem uma grande amplitude articular com auxílio externo,
seja de um companheiro, um aparelho, ou ainda, o próprio peso corporal. Para GISBERT,
citado por KOHAN (2003), a flexibilidade geral consiste na mobilidade de grandes grupos
musculares e a específica sobre uma determinada articulação.
SCHMID e ALEJO (2002) dividem a flexibilidade em estática e balística. De acordo com
BOSCO (1994); SCHMID e ALEJO (2002), a flexibilidade balística é o método que utiliza
movimentos forçados para produzir estiramento do músculo. A flexibilidade estática, por sua
vez, é uma forma passiva de exercício, na qual lentamente os músculos se estiram, procurando
manter uma posição fixa. Para FRANKL (2003), flexibilidade estática é definida como o alcance
de movimento sobre uma articulação e flexibilidade dinâmica é definido como a resistência de
uma articulação sobre um movimento.
CARACTERÍSTICAS
Segundo GODIK e POPOV (1999) a flexibilidade é uma capacidade muito complexa.
Para o desenvolvimento dessa capacidade é necessária uma série de exercícios especiais e
auxiliares. A flexibilidade é muito específica, o indivíduo pode ser flexível para um movimento e
não flexível para outro. A variação dos movimentos e exercícios é necessária para atingir
diferentes exigências articulares.
A mobilidade articular e a elasticidade muscular são fatores determinantes da
flexibilidade (GODIK; PPOV, 1999)
HOLLMANN e HETTINGER, citados por WEINECK (1991) afirmam que a flexibilidade
é a única capacidade motora que atinge o seu valor máximo na infância e depois tem um
decréscimo. Existe uma estabilização e até uma ligeira regressão da flexibilidade nos meninos
por volta dos 17 anos (GALLAHUE; OZMUN, 2001).
Estudos de MÖLLER, OBERG & GILLQUIST; EKSTRAND & GILLQUIST; OBERG et
al.; McHUGH, MAGNUSSON, GLEIM & NICHOLAS, citados por FARINATTI (2000), concluíram
que não existe uma associação significativa entre a flexibilidade e a prática do futebol.
Constatou-se ainda que na comparação entre atletas de futebol e um grupo controle, existiria
um declínio progressivo da flexibilidade com a prática continuada da modalidade.
Por meio desses estudos, existe uma tendência em considerar que a prática do futebol
reduz os índices de flexibilidade. Apesar de não ser um consenso geral, a prática continuada
do futebol é associada a níveis mais baixos de mobilidade articular do que em populações não
atléticas em diversas articulações (TRAVERS & EVANS; OBERG et al.; MANGINE, NOYES &
MULLEN; GLEIM & McHUGH; ARAÚJO, citados por FARINATTI, 2000). Portanto, tudo indica
não ser a flexibilidade um componente importante no futebol (FARINATTI, 2000).
Outro ponto muito discutido é com relação à importância da flexibilidade na prevenção
de lesões durante a prática esportiva. Estudos realizados por EKSTRAND & GILLQUIST;
WEBER & BAUMAN, citados por FARINATTI (2000), com jogadores de futebol, não
encontraram relações estatisticamente significativas entre flexibilidade estática e lesões de
todos os tipos. Segundo FARINATTI (2000) diversos estudos e revisões, não puderam
estabelecer uma correlação entre a flexibilidade e a prevenção de lesões nos esportes. Os
estudos são conflitantes, mas isso não quer dizer que não exista uma contribuição nesse
sentido. É importante saber que as lesões esportivas decorrem de uma série de fatores. Já
para ACHOUR JR. (1995); BOMPA (2002); SCHMID e ALEJO (2002); KOHAN (2003);
SHELLOCK e PRENTICE, citados por WILSON (2003), o trabalho da flexibilidade auxilia na
prevenção das lesões. FRANKL (2003) relata também, que uma grande amplitude de
movimento, além de prevenir lesões, economiza energia.
Um estudo descrito por EKSTRAND et al., citados por WILSON (2003) constatou uma
diminuição de 75% das lesões em equipes de futebol, com a implementação de um programa
preventivo de treinamento, que incluía dez minutos de exercícios de flexibilidade em cada
sessão de tratamento regular.
De acordo com DOMINGUES, citado por ACHOUR JR. (1995), jogadores de futebol
com excessiva flexibilidade na região do tornozelo lesavam-se com freqüência, mais pelo
excedente alongamento dos ligamentos do que pelos traumas da atividade. Estudos
desenvolvidos na Suécia constataram que os atletas que apresentavam um nível regular de
flexibilidade estavam menos propensos às lesões do que os atletas com excesso de
flexibilidade. Isso pode ser explicado, pois os atletas de futebol necessitam de tendões,
cartilagens e ligamentos estáveis capazes de suportar as altas sobrecargas sobre as
articulações, que são exigidas durante a prática esportiva competitiva (WEINECK, 2000).
PLATONOV, citado por KOHAN (2003); FRANKL (2003); WILSON (2003), afirmam que o
excessivo desenvolvimento da flexibilidade (hipermobilidade) pode apresentar conseqüências
negativas, como a desestabilização das articulações, proporcionando assim um alto risco de
lesões.
A área que necessita de um maior alongamento no jogador de futebol, é a musculatura
da coxa, tanto anterior como posterior (WEINECK, 2000). É muito comum observarmos lesões
na parte posterior da coxa em atletas de futebol, devido a grande exigência que essa região
recebe
durante
o
movimento
de
corrida
em
velocidade
ou
a
ação
do
chute.
"O alcance do movimento deve prover aos atletas condições de realizar a técnica com fluência
sem necessidades compensatórias de outras capacidades físicas..." (ACHOUR JR., 1995, p.
17).
Segundo ACHOUR JR. (1995), a flexibilidade tem uma grande importância na prática
esportiva. Uma amplitude de movimento reduzida é prejudicial, o alcance da técnica é
satisfatório, mas o excesso de flexibilidade não implica em desempenho melhor. DANTAS e
SOARES (2001), afirmam ainda que a flexibilidade, ao contrário das outras capacidades, não é
melhor quanto maior. O máximo dessa capacidade nem sempre é o ideal, depende da
modalidade esportiva.
Um dos grandes problemas para se determinar o nível ideal da flexibilidade, é que ela
não pode ser medida de uma forma global, ou seja, não existe um teste que determine a
capacidade
geral
da
flexibilidade
de
um
indivíduo
(KOHAN,
2003).
A flexibilidade deve ser treinada sempre conjuntamente com a força (FRANKL, 2003; WILSON,
2003).
TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE
Deve-se observar com cuidado cada articulação, pois elas têm particularidades diferentes
umas das outras. A flexibilidade geral tem o seu pico máximo de performance na infância e
adolescência, mas o treinamento da flexibilidade para obtenção dessa qualidade geral deve ser
visto de forma diferenciada (WEINECK, 1981).
Para GODIK e POPOV (1999) os exercícios de flexibilidade deveriam ser incluídos na
parte preparatória de qualquer sessão de treinamento. O processo de elevação da flexibilidade
é gradual, necessita de várias semanas de treinamento, deve ser utilizado desde o início da
Preparação (WEINECK, 2000).
O treinamento da flexibilidade deve ser constante, pois um período de inatividade fará
com que a capacidade de alongamento volte aos valores iniciais (BARBANTI, 1996). Os
exercícios, entretanto, devem ser realizados de forma específica e na posição correta.
Uma grande preocupação que os professores e preparadores físicos devem ter
relaciona-se à idade do praticante. Não se pode fornecer a crianças e jovens a mesma carga e
intensidade do treinamento que é fornecida aos adultos. Com o início da primeira fase puberal,
ocorre um crescimento acentuado das crianças, devido a alterações hormonais (causado pela
influência do hormônio de crescimento e do hormônio sexual); ocorre uma diminuição da
capacidade de resistência mecânica do aparelho locomotor passivo (MORSCHER, citado por
WEINECK, 1991). Esse crescimento acentuado da estatura, aliado à diminuição da resistência
do aparelho locomotor, acarreta uma piora da flexibilidade; baseada no fato de que a
capacidade de estiramento dos músculos e ligamentos não acompanha o crescimento
acelerado (FREY, citado por WEINECK, 1991). O treinamento da flexibilidade nesse período é
necessário, mas a escolha dos exercícios deve ser criteriosa em sua intensidade e
abrangência, devido à baixa resistência mecânica do aparelho locomotor (WEINECK, 1991).
WEINECK (2000) preconiza que na infância e início da puberdade, deve-se evitar os
exercícios de alongamento de forma passiva realizados com parceiros - a sobrecarga
empregada pode lesionar as crianças e jovens. A coluna vertebral e a articulação do quadril
são sensíveis nessa faixa etária (WEINECK, 1991). Durante o período da pré-puberdade devese desenvolver nos jovens a flexibilidade geral ou global e, após este período, iniciar um
trabalho
específico
para
a
modalidade
praticada
(BOMPA,
2002).
No período do estirão de crescimento, a capacidade de suportar carga da cartilagem de
crescimento do corpo vertebral diminui (MORSCHER, citado por WEINECK, 1991), portanto
deveriam ser evitadas cargas excessivas de torção e curvamento, como hiperflexão e
hiperextensão (WEINECK, 1991). Logo, o treinamento da flexibilidade na pubescência é
imprescindível, mas o excesso de carga pode ser prejudicial (WEINECK, 1991).
Deve-se treinar na infância a flexibilidade por meio de jogos e de forma progressiva,
utilizando os métodos e conteúdos semelhantes aos dos adultos (WEINECK, 2000). A
flexibilidade deve fazer parte de todo o trabalho de treinamento, não só como fim em si mesma.
Os exercícios de alongamento precisam ser realizados em grupos musculares que são
solicitados em grande proporção no jogo. Os exercícios de alongamento têm especial
importância no trabalho de compensação, pois o trabalho muscular pode ocasionar alterações
degenerativas nos aparelhos motores passivo e ativo (WEINECK, 2000).
Para os adolescentes o treinamento de flexibilidade é semelhante ao dos adultos, pois
nesse
período
a
ossificação
já
está
quase
concluída
(WEINECK,
1991).
O trabalho da flexibilidade está relacionado com o trabalho da força, pois quanto mais
fortalecido estiver um grupo muscular, mais alongado e descontraído ele precisa estar após
esse fortalecimento (WEINECK, 2000). Segundo ACHOUR JR. (1995), o trabalho da
flexibilidade deve procurar um ponto de equilíbrio com a força.
Os exercícios de alongamento são importantes como medidas regenerativas no sentido
de diminuição do tônus muscular e, com isso, recuperação acelerada após a competição ou
treinamento (WEINECK, 2000; BOMPA, 2002). Os exercícios de flexibilidade estática são mais
seguros e efetivos do que os de flexibilidade balística (SCHMID; ALEJO, 2002). O treinamento
da flexibilidade no futebol deve ser de três formas: estático, dinâmico e facilitação
proprioceptiva neuromuscular. Os movimentos balísticos devem ser executados com cautela,
para não exceder os limites de extensibilidade dos tecidos envolvidos e conseqüentemente
provocar lesões. Os treinamentos devem ser diários (FRANKL, 2003).
CONCLUSÕES
Portanto, observa-se que a importância do treinamento da flexibilidade no futebol é
muito controversa. O futebol exige um nível de flexibilidade muito específico, nível este que
apresenta grande dificuldade de determinação. Segundo ZACIORSKY, citado por BARBANTI
(1996); MATWEJEW, citado por WEINECK (2000) a flexibilidade deve ser desenvolvida até o
ponto necessário para a ideal utilização da técnica de movimento e das capacidades motoras
da modalidade esportiva, e não no seu máximo.
Deve-se ter um cuidado especial com o treinamento da flexibilidade em crianças e
jovens, visto as particularidades dessas faixas etárias descritas neste artigo.
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