a vida sem amarras

livre-se da
prisao de ventre
para sempre
Da, sim, para pBr um
fim ao incBmodo, que
atrapalha a vida (ate
a sexual!) e faz a barriga
inflar como urn bako
?GR ThAIS CAVALHEIRC FOTO GUSTAVG ARRA S
Travou. De novo. Voc&ja nem se lembra qual foi
sua dtima ida ao banheiro? Intestino de mulher e
caisa complicada mesmo. Cheio de caprichos, fica
pseguqoso ao menor sinal de turbulencia emocional - medo de perder o emprego, ciume do namorado, desinimo com os quilos a mais. Pode tambem
desandar.A prisiio de ventre, porem, 6 a queixa mais
frequente. Alem do 6bvio desconforto, o aciunulo
de gases infla a barriga e derruba o visual.Tudo o
que mulher nenhuma quer, certo?
Sera que existe algo de novo no front para atacar o mal? 0 que ha, na verdade, 6 um estudo de
f8lego que confirma o que ja se suspeitava: incluir
atividade fisica na rotina provoca efeitos mechicos no intestino, aumentando o fluxo sanguineo
em toda a regi8o abdominal, melhorando o t8nus
muscular e favorecendo,assirn, os movimentos que
fazem o 6rg8o funcionar todos os dias. A megapesquisa, conduzida pela Oxford University, na Inglaterra, estudou o estilo de vida de 20630 homens e
mulheres e comprovou a influcncia dos exercicios
para urn bom ritmo intestinal. Estes s i o os quatro melhores:
1. Pular corda. Vinte minutos 6 o suficiente para
aurnentar o fluxo sanguineo para o intestino. Se
voc&estiver fora de forrna, suas pernas e joelhos
v8o se ressentir. Por isso, comece a pular um pouco por dia sobre um tapete macio, para amenizar
o impacto, e va aumentando o ritmo gradativamente. TarnbCm vale pular sobre uma minicama
elastica (sem a corda. claro!)
2.Caminhar rapidamente. 0 tempo ideal para movimentar os 6rgBos do trato digestivo fica entre
35 e 45 minutos.
3. Praticar ioga. As melhores posturas s5o as que
contraem o abdbmen e as flexdes para a frente.
4.Ficar de ckoras. Nessa posiqiio - e com o tronco cumado para a frente o m&mo que puder -,
voc&"acorda o intestino. Algumas praticas, como
a ioga e a gmastica natural, exercitam esse movimento, mas voc&pode faze-lo em casa uma vez
por dia, durante mais ou menos urn minuto.
a vida sem amarras
Adotar estes bons hbbitos diarios 15obigatbrio
Pratique atividade fisica
Faga as refeigdes
em horbrios regulares
Beba de oito a dez copos
de agua
lnclua flbras no cardbpio.
cornendo verduras, legumes.
frutas e cereais integrais
Tome iogurtes probi6ticos
e/ou leites fermentados
coisa de mulher
Nos tendemos a sofrer quatro vezes mais com
essa chateaqPo do que os homens. Por quC? 0 Estudo SIM Brasil - Salide Intestinal da Mulher, feito pela Federaqgo Brasileira de Gastroenterologia
(FBG) em parceria com a Danone Research, centro de pesquisa da empresa de produtos lhcteos, investigou
- 3500 mulheres de dez cidades brasileiras e
chegou a quatro conclusbes principais, que confirmam aquilo que nos, mulheres,jh sabiamos.
0 intestino tem forte influencia sobre nossas
emoq6es. Stress, nervosismo, ansiedade e raiva
podem dificultar os movimentos peristdticos
que levam ao esvaziamento do contelido intestinal. '0 6rg8o C o segundo local do corpo com maior
enervaqgo e funciona como uma caixa de ressonbcia dos sentimentos",explica o gastroenterologists
JosC GalvHo Alvez, presidente da FBG. 'Por isso, C o
que mais sofre a somatizaqgo - um process0 pel0
qual distlirbios de origem emocional se traduzem
em algum tip0 de mal-estar fisico:
0 sexo feminino esti sujeito a estimulos hormonais que influem no funcionamentodo intestino. Para vote ter uma ideia, no periodo de
ovulaq80, entre o dCcimo e o 16" dia do ciclo menstrual, quando aumenta o nivel de progesterona (o
hormdnio que prepara o corpo para a gravidez), dirninuem os movimentos do tubo digest~o.Por isso
fica Go diEicil fazer o niunero 2 nesse periodo.
A constipaqgoesta diretarnenterelacionada a
comportamentos sociais. Quantas vezes vocC
ja nHo adiou a ida ao banheiro, apesar da vontade, porque nHo estava em casa, porque saiu da rotina, por pura pressa, para n8o se retirar no meio de
uma reuniPo de trabalho ou por achar que tinha outras prioridades? 'Quem age assim envia ao ckrebro
a mensagem de que a necessidade fisioldgica deve
ser reprimida", fala a psicdoga Pamela Magalhfies,
especialista clinica e hospitalar. 'Isso acaba condicionando o intestino a n8o funcionar."
Hhbitos alimentares tambCm t&mtudo a
ver com o problema. Dieta pobre em fibras,
aliada a baixo consumo de liquidos, retarda o trabalho intestinal. E quanto mais tempo as
fezes perrnanecem presas, maior sera a dificuldade de expuld-las. Isso porque o bolo fecal aumenta a cada dia. 'Embora n8o haja estudos cientificos
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conclusivos sobre o papel das fibras na preven~8o
de doenqas inflamatorias,tudo indica que elas ajudam a eliminar toxinas irritantes das paredes do org8o - toxinas que, em tese, podem levar ao risco de
clncer", diz JosC Galv8o Alvez.
Esse grande mapeamento da salide intestinal
feminina no pais constatou que duas em cada trCs
mulheres sofrem algum tip0 de distlirbio intestinal - com prevalkncia de prisao de ventre, gases.
inchaqo e sensa@o de peso. Entre as pesquisadas,
57%declararam que o problema afeta a vida sexual, 69%relataram alteraqbes de humor e 50%queixaram-se de cansaqo e perda de concentraq8o.O
desconforto mexe tambCm com a autoestima. 0
aciunulo de gases faz a barriga crescer e aparecer,
vocC se sente feia, a dtima das criaturas. E, ai. cad&
clima para o romance entre quatro paredes? A vida
sexual vai para o brejo.
tema tabu
0 tema C tratado como um tabu pelas pr6prias
mulheres. Dificilmente tocam no assunto. Segundo
o estudo, 75%das pesquisadas nHo ficam A vontade
para mencionar o problema nem mesmo para o m 4
dico de confianqa. 'E como se o intestino nHo hesse
parte do corpo feminino",observa a psicbloga Pamela MagalhHes. 'Esse distanciamento explica por que
tantas mulheres se referem ao intestino como uma
terceira pessoa. Falta criar mais intimidade com esse
fibras para que te quero
Elas d8o a maior forga para o intestino a recomendaga 6 ingerir cerca de 25 grarnas
por dia. Estas s8o alguws das boas fontes
Farelo de trigo (112
xlcara de cM): 24 g
Chii (1/2 xlcara de
chAk2lg
P i n k (10
unidadesk 7 g
Goiaba (unidade
media): 5 g
P a integral
(2 fatias & i k 5 g
Batata-doce
(unidade media): 4 g
Brkolis (pires
decMk3g
Quinua (1/2 xlcara
de~tkk3~
Flocos de aveia (1/2
xlcara de cM): 3 g
Pipoca pronta (1 Yz
xlcara de cM): 2 g