Relaxamento Muscular Progressivo O nosso corpo responde de

Relaxamento Muscular Progressivo
O nosso corpo responde de forma automática a situações e pensamentos stressantes,
ficando tenso. A relação oposta também funciona: uma boa forma de relaxar a mente é
através do relaxamento deliberado do corpo.
No relaxamento muscular progressivo cada grupo muscular é contraído alternadamente
e depois descontraído, libertando a tensão. Este movimento relaxa os músculos e permite
nos perceber a diferença entre a tensão e o relaxamento.
O relaxamento deve ser agradável por isso, se qualquer parte do exercício for muito difícil
deve ignorá-lo para já. Se tiver alguma lesão, poderá não fazer a parte do exercício que
afete a zona lesionada.
Preparação
Deite-se de costas, numa cama firme, no sofá ou no chão. Apoie a cabeça e pescoço com
uma almofada. Pode igualmente sentar-se numa cadeira confortável com a cabeça bem
apoiada. Pode fechar os olhos se for confortável para si.
Instruções
Foque a sua atenção nas diferentes partes do corpo seguindo uma sequência. Repita a
sequência três vezes.
1) Contraia e descontraia: Contraia essa parte do corpo, mantenha por uns momentos e
depois descontraia.
2) Contraia levemente e descontraia: Contraia essa parte do corpo com apenas a tensão
suficiente para notar que o está a fazer, depois relaxe.
3) Relaxe apenas: Preste atenção a cada grupo muscular e relaxe-o
8
Sequência recomendada
1 Braço e mão direita
7
(Feche o punho e contraia os músculos do braço e depois relaxe)
2 Braço e mão esquerda
3 Perna Direita
(Contraia a perna, levantando ligeiramente o joelho)
6
1
2
5
4 Perna Esquerda
5 Barriga e Peito
6 Costas
(Puxe os ombros ligeiramente para trás)
7 Pescoço
(Empurre a cabeça para trás)
8 Cara
3
4
(Contraia os músculos da cara)
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