Recomendações nutricionais para Depressão Preferir

Recomendações nutricionais para Depressão
Preferir:
Carnes, leite e ovos;
Alimentos ricos em triptofano (precursor serotonina): peru com pão
integral, leite, banana, figo, tâmara;
Alimentos ricos em cálcio: leite, queijo, brócolis, couve-flor, ovos,
couve (o estresse emocional reduz os níveis de cálcio);
Alimentos fonte de ômega-3: peixes gordos e folhosos;
Alimentos fonte de ácido fólico: espinafre, abóbora, aveia (sua
deficiência é comum em aproximadamente em 40% dos adultos
deprimidos);
Alimentos fonte de biotina: soja, carne bovina magra (patinho, coxão
mole/duro, alcatra), farinha de trigo integral e farelo de arroz;
Atividade física.
Evitar:
No uso de drogas inibidoras da MAO (monoamino-oxidase), alimentos
ricos em tiramina: queijos curados, cerveja, vinho tinto, fígado de
galinha, figo, molhos comerciais, embutidos, pimenta, molho soja,
peixe defumado ou em conserva, abacate;
Bebidas estimulantes principalmente à noite: café, mate, Coca-Cola®,
chá preto, guaraná em pó, chocolate;
Gorduras saturadas (inibem a síntese de neurotransmissores): leite
integral, manteiga, carnes gordas (acém, contrafilé), leite e óleo de
coco;
Excesso de doces, tortas, bolos, balas, caramelos.
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N ut r i ci oni st a