Recomendações nutricionais na Tensão Pré- Menstrual

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Recomendações nutricionais na Tensão Pré- Menstrual
Preferir:
Para ansiedade, irritabilidade e insônia, alimentos ricos em magnésio:
abacaxi, camarão, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosos
verde-escuros e alimentos ricos em zinco: camarão, carne suína,
gengibre, alho, nozes, centeio;
Para aumento do apetite, com voracidade por doce ou chocolate, dor
de cabeça e fadiga: alimentos ricos em magnésio e carboidratos
complexos e integrais;
Para congestão dos seios, edema de face e inchaço abdominal:
alimentos ricos em vitamina B6: banana, arroz integral, batata,
salmão, lentilha e alimentos ricos em potássio: feijão, espinafre,
banana, água de coco e tomate.
Chá de hortelã: diurético.
Evitar:
Sal: embutidos, enlatados, salgadinhos, charque, industrializados;
Cafeína: café, chá mate, chá preto, refrigerantes à base de cola e
guaraná;
Excesso de doces: biscoitos recheados e amanteigados, bolos, tortas,
doce de leite (contém sódio) e chocolates;
Omitir refeições.
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N ut r icionist a