Saúde do Coração

UNIVERSIDADE FEDERAL RURAL DA AMAZÔNIA
SUPERINTENDÊNCIA DE GESTÃO E DESENVOLVIMENTO DE PESSOAS
DIVISÃO DE SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
Saúde do Coração
O coração é o músculo mais importante do corpo. A cada batida ele fornece
alimento e oxigênio para as células. Um coração saudável é a chave para um
corpo saudável. Se você luta para controlar o colesterol, triglicerídeos, pressão
alta, angina, placas de gordura e insuficiência cardíaca, saiba que com algumas
mudanças de hábitos você pode trazer muitos benefícios para a saúde. Seu
coração precisa de exercícios e caminhar é uma das melhores maneiras de
manter a forma.
Vantagens da caminhada:
Apenas 30 minutos de caminhada diariamente ajudam a:
 prevenir ataques e problemas do coração;
 controlar a pressão arterial;
 reduzir os níveis de colesterol;
 tonificar os músculos e fortalecer os ossos;
 aumentar os níveis de energia para trabalhar e aproveitar a vida;
 controlar o peso;
 melhorar o sono;
 aumentar o bem estar físico e mental;
Crie o hábito de caminhar:
 comece devagar (15 ou 20 minutos nos primeiros dias), aprecie a paisagem a sua
volta e, gradualmente, estabeleça 30 minutos de caminhada por dia;
 use sapatos (tênis) e roupas confortáveis;
 beba um copo de água antes e depois de caminhar;
 evite caminhadas longas após as refeições;
 dê passadas moderadas no início e no final da caminhada;
 se possível, caminhe com outras pessoas pois é muito mais agradável do que caminhar sozinho;
ATENÇÃO!!!
Se você já teve problemas de coração ou qualquer outra doença grave, sentiu dores
no peito, tontura ou náusea ao caminhar, procure um médico!
Mudando hábitos:
 se você utiliza transporte público, desça um ponto antes e faça o restante do trajeto a pé;
 se você vai dirigir até o local de trabalho, caminhe por 15 minutos antes de entrar no carro. Você também
pode estacionar o carro a 1 ou 2 quarteirões de distância do trabalho e ir caminhando;
 quando precisar usar o elevador, desça dois andares antes e use as escadas, ou então não o utilize;
Os 10 mandamentos do coração saudável:
1. Evite o cigarro e a bebida;
2. Diga não à obesidade;
3. Faça exercícios regularmente;
4. Controle a pressão arterial;
5. Escolha bem os alimentos;
6. Controle o colesterol;
7. Reduza o stress do dia a dia;
8. Procure saber se é diabético;
9. Não descuide do lazer;
10. Consulte um médico periodicamente!
Fonte: Ministério da Saúde (exercícios físicos para prevenir doenças cardiovasculares)