A IMPORTANCIA DO RITMO DA CAMINHADA

A importância do
ritmo na caminhada
Critérios metodológicos de como a caminhada deve ser
praticada em relação ao ritmo durante sua execução.
1) O ritmo e o comprimento das passadas na caminhada.
Dependendo do objetivo que se queira alcançar com a
caminhada terá que alterar o ritmo de suas passadas.
Lima
(1998)
nos
fala
que:
(...) "observou-se que, tanto o aumento como a
diminuição dos passos em relação ao seu comprimento
natural, vão aumentar o consumo de oxigênio e,
consequentemente,
o
gasto
calórico"(...).(p.45)
Sugere-se que o praticante modifique o ritmo de suas
passadas naturais no sentido de caminhar com passos
mais largos do que o que se realiza normalmente;
Se por algum motivo ele não conseguir se adaptar aos
passos maiores, pode passar a caminhar com passos
mais curtos que o normal;
Se o objetivo é de apenas melhorar a qualidade de vida
mantendo o condicionamento físico atual não se faz
necessária a alteração no ritmo das passadas de quem
caminha, contribuindo assim para que possa exercer a
atividade com maior tranqüilidade e conforto muscular
possível.
Podemos perceber a importância que o ritmo das
passadas tem na caminhada quando relacionado ao
objetivo que se deseja atingir com a atividade.
2) O ritmo e a intensidade na
caminhada
Em quase 100% dos casos a
caminhada
visa
um
melhoramento das condições
cardiopulmonares
e
circulatórias..
Porém, para que estes
objetivos venham a ser
atingidos o praticante
deve caminhar em um
ritmo que obedeça a uma
certa
intensidade,
normalmente estipulada
por
um
profissional
formado em educação
física.
Para que os objetivos sejam
alcançados
recomenda-se
que o marchador caminhe em
um ritmo de intensidade que
gire na faixa entre 70% e 80%
em relação à freqüência
cardíaca
máxima,
pois
somente nesta faixa é que o
coração
pode
causar
estímulos
mínimos
necessários
para
a
otimização do trabalho físico