panfleto sobre alimentação na gravidez

Durante toda a gravidez, a alimentação do
bebé (feto) é fornecida pela mãe.
Uma alimentação equilibrada torna-se
fundamental para o feto e para a futura
mãe:
 Faça consultas de vigilância segundo as
recomendações do seu médico/ enfermeiro
de família
 Faça uma alimentação equilibrada
 Beba cerca de litro e meio a dois litros de
água por dia
Feto - O crescimento do bebé
influenciado pela alimentação da mãe.
é
 Não fume
Alimentação na
Gravidez
 Não beba bebidas alcoólicas
Futura mãe – ajuda-a a atravessar
saudavelmente todo o período de gravidez.
O aumento de peso deve ser lento e
progressivo.
Fale com o seu médico ou enfermeiro de
família para saber qual o aumento de peso
aconselhado.
 Evite as bebidas estimulantes (café, chá)
 Não consuma
iniciativa
medicamentos
por
sua
 Consulte o dentista com regularidade
 Faça uma higiene cuidada
 Use vestuário adequado
 Cuide da sua pele
 Mantenha a condição física do
seu corpo
 Evite locais poluídos
Data de Elaboração: Junho 2013
Data de Revisão: Junho 2015
Rua João de Deus, 98-106 Vila Nova de Gaia
Tel 229774391 Fax 223774392
[email protected]
A sua Saúde é o nosso Compromisso!
respeita
à
quantidade,
qualidade
e
Alimentos
frequência das refeições.
Escolher carnes magras.
Evitar fritos e assados com
gorduras.
Escolha vegetais verdes
(brócolos,
escuros
espinafres), cenouras e
milho. Prefira os sumos
naturais sem açúcar.
Os
Fornecem vitaminas e fibras importantes.
legumes de folha verde são particularmente ricos
em ácido fólico. Contribuem para o crescimento
e formação dos ossos, dentes e pele do bebé.
apenas que existam regras fixas no que
A grávida deve:

Ingerir alimentos variados e frescos;

Dividir os alimentos por 5 a 6 refeições
diárias;

Evitar os doces, fritos e alimentos ricos
em gordura:

Reduzir o consumo de sal;

Beber 3 copos de leite por dia;

Evitar bebidas com cafeína (café,
colas, chá);

Não beber bebidas alcoólicas;

Beber muita água (pelo menos um
litro por dia);

Evitar alimentos pouco cozinhados
(carne, peixe, ovos e leite não
pasteurizado);

Ter especial atenção aos alimentos
crus (saladas, fruta); estes devem ser
muito bem lavados;

Ter em atenção o prazo de validade,
a conservação, constituição dos
alimentos, assim como a sua
confeção;

Ter especial atenção a cremes e
molhos facilmente contamináveis;
Nota: Deve lavar muito bem as mãos
Frutas e legumes
dois, não tem qualquer fundamento. É preciso
Fornecem proteínas de elevado valor nutritivo,
magnésio e ferro. Importante para ajudar o
desenvolvimento das defesas e crescimento do
bebé.
A noção de que a grávida deve comer por
Carne, peixe e ovos,
nozes, leguminosas
(grão, feijão, soja)
Funções
alimentos)
Devem constituir a base
das
fundamental
refeições
alimentos dos vários grupos (roda dos
Importante fonte de energia, como hidratos de
carbono, fibras, vitaminas e minerais. Mantêm a
temperatura corporal do bebé, saciam a fome e
não são muito dispendiosos
Não esquecer
Todas as dietas devem incluir sempre
Pão, cereais, arroz,
massas
Necessidades diárias de alimentos:
aquando da
confeção dos alimentos,
antes e após as refeições.