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DOMINGO - O Estado do Maranhão - São Luís, 2 de setembro de 2012
SAÚDE/BEM-ESTAR
Elimine o inchaço com oito
mudanças na sua alimentação
Além de evitar comer em excesso, é preciso diminuir a quantidade de sal na comida, assim como a ingestão de
determinados alimentos, como gaseificados; comer proteínas magras também ajuda a acabar com o desconforto
R
IO - O inchaço pode ter muitas causas e
ser inclusive sintoma de muitas doenças.
Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos
alimentares. A causa mais comum do inchaço é
a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao
inchaço principalmente na barriga, pés, mãos,
coxas, tornozelos e mamas.
"Outras causas de inchaço são a flatulência,
gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a
prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada", diz a nutricionista Noadia
Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais são as mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço.
Evite bebidas gaseificadas
Fuja dos alimentos produtores de gás
Reduza o sódio do cardápio
"Alimentos com muito sódio seguram a água
no corpo, promovendo a retenção de líquido e
causando a sensação de inchaço", explica a nutricionista Noadia Lobão. Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições
prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas.
Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar
sua absorção. "Essa fermentação tem como resultado a produção de gases, que podem levar
ao inchaço", diz a nutricionista funcional Camila Borduqui, da clínica Dr. Alan Landecker. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em
açúcar são os maiores causadores de flatulência.
Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem
para uma dieta saudável. “No entanto, pessoas
que sofrem com flatulências devem moderar o
consumo desses alimentos, visando melhorar a
sensação de inchaço".
Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas
devem ser evitados por quem sofre de inchaço.
"Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheios",
diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. Ela ressalva que
esses gases proporcionam um inchaço temporário, que apenas agravam os sintomas que já
sofrem com o problema. "No entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada", diz. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem gás.
Equilibre fibras e líquidos
"Uma dieta rica em fibras vai contribuir para
o inchaço quando a ingestão de líquido não for
adequada", diz a nutricionista Camila Borduqui.
Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar
no intestino e levar à prisão de ventre, outro
agente causador de inchaços. Quando o consumo
de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A quantidade
mínima de fibras recomendada é de 30g por dia,
combinada com a ingestão de dois litros de água
em média. As fibras são encontradas em cereais,
farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.
Incorpore proteínas magras à dieta
Beba mais chá
Mastigue bem os alimentos
De acordo com Camila Borduqui, comer depressa faz com que você não mastigue direito os
alimentos, atrapalhando a digestão. "Isso fará
com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço".
As nutricionistas explicam que os chás ricos
em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a
eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás
mais recomendados para essa finalidade são chá
branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho,
alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.
Proteínas com menor teor de gordura, como
ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água.
"A água vai para onde ela é mais necessária, ou
seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas", diz a nutricionista Roseli Rossi. "Para serem
digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e
ureia, que precisam ser eliminados pela urina,
outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção
de líquidos", diz a nutricionista Noadia Lobão.
"No entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes,
que podem intoxicar o organismo", alerta.
Bruxismo? Saiba o que é, quais os
sintomas e como tratar o problema
Hábito de pressionar e ranger os dentes, especialmente durante o sono, pode ter
ligação com o estresse cuja origem pode ser por fatores internos ou externos
SÃO PAULO - O termo "bruxismo" refere-se ao hábito de
pressionar e ranger os dentes
presente em muitos adultos e
crianças durante toda a vida. O
bruxismo ocorre quando os
dentes entram em contato de
maneira forçada, quer esse contato seja silencioso ou produza
sons, especialmente durante o
sono.
Muitos médicos e dentistas
podem desconhecer a causa,
mas o bruxismo pode ocorrer
devido ao estresse psicológico
experimentado pelas pessoas
no dia a dia. O estresse pode ter
sua origem em fatores internos
e externos. Os fatores internos
podem ser os alimentos que
você consome, seu nível de
preparo físico, sua estabilidade
emocional, estado de saúde
geral, nível de bem-estar e o
número de horas que você
dorme todas as noites.
Os fatores externos relacionados com o estresse psicológico
têm a ver com o ambiente em
que você vive, sua interação
com as pessoas quando está em
casa e a maneira em que você
enfrenta os desafios diários.
Tratamento - Os portadores
de bruxismo devem procurar a
Mais
- Desgaste do esmalte
dentário e até mesmo da
dentina;
- Quebra dos dentes e
próteses;
- Sensibilidade dentinária;
- Dor e mobilidade dos
dentes;
- Dor facial devido à força
com que os músculos
maxilares são pressionados;
- Dor de cabeça;
- Fadiga facial geral;
- Dor na articulação
temporomandibular.
Dor e mobilidade nos dentes são alguns sintomas de bruxismo
ajuda de um dentista/especialista para determinar a causa do
problema. O dentista pode recomendar o uso de placas oclusais para evitar a pressão ou o
ranger de dentes durante o
sono. Além disso, o dentista
pode sugerir formas de reduzir
o estresse e, portanto, o nível de
bruxismo.
Você pode também evitar
alimentos como chocolate e
bebidas que contenham cafeína e álcool. Evite mastigar
com muita força e peça a seu
dentista ou cirurgião maxilofacial que lhe indique alguns
exercícios para relaxar os
músculos maxilares durante o
dia. Se seu caso for de um
bruxismo mais severo, o especialista pode recomendar o
uso de placa oclusal, assim como prescrever medicamentos
para que você relaxe ou durma melhor. Seu dentista pode
ajudá-lo a descobrir causa e a
amenizar este problema.
Não exagere nas refeições
Além de nos deixar com aquela sensação de
"estômago cheio", o que já é desconfortável,
exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque sobrecarrega o trato gastrointestinal, dificultando a digestão. "Grandes refeições
também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas
gaseificadas", diz a nutricionista Noadia Lobão.
Rápida
Livro em versão e-book
O livro Transradial:
diagnóstico e intervenção
coronária e extracardíaca,
tradicional referência médica
de procedimentos coronários
e de outras áreas do corpo
utilizando a artéria radial,
volta à tona em outubro em
sua terceira edição como um
e-book. A ideia do
cardiologista Raimundo
Furtado, especialista em
cateterismo transradial
(pelo pulso) e pioneiro neste
tipo de exame no país,
principal autor do livro, é
facilitar o acesso a
informações sobre a prática
do intervencionismo
coronário utilizando esta
via colocando um guia
compreensivo na palma da
mão de usuários de
iPhones/iPods touch e tablets.