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Atividades como o CrossFit auxiliam na prevenção à
sarcopenia, antecessora da osteopenia e da osteoporose
Os benefícios da atividade física regular para a saúde humana são inúmeros e
inquestionáveis. Um corpo em movimento sem dúvida é mais sadio e menos propenso a
diversos problemas, como, por exemplo, a sarcopenia – uma síndrome caracterizada
pela perda progressiva e generalizada da massa muscular, geralmente associada ao
processo osteometabólico degenerativo ligado ao envelhecimento.
Estima-se que, em todo o mundo, o número de pessoas com 60 anos ou mais crescerá
mais de 300% nos próximos 50 anos. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e
Estatística, os idosos representam quase 4% da população brasileira, e em 2024 o Brasil
será considerado a sétima população de idosos do mundo. Os dados são um alerta para
que os adultos jovens de hoje comecem a cuidar da saúde agora e minimizem os efeitos
do tempo no organismo.
Hoje, sabe-se que cerca de um terço da massa muscular é perdida com o avançar da
idade, com mais intensidade a partir dos 40 anos, quando a queda é de
aproximadamente 0,5% ao ano, aumentando até cerca de 3% ao ano a partir dos 60 anos
de idade. “Essa perda de massa reduz a força muscular e diminui a capacidade do
organismo de enfrentar um número variado de estresses, promovendo
uma desregulação neuroendócrina, disfunção imunológica, diminuição da produção do
hormônio do crescimento (GH), queda do estrogênio e da testosterona, além de
acarretar na queda do tônus muscular, aumento da flacidez e desregulação do cortisol”,
explica Dr. Marcelo Bonanza, médico da Jovial Clinica - Centro de Medicina Funcional,
Integrativa e breve inaugurando o CINTRAF centro de investigação e tratamento da
Fibromialgia no Instituto Dr Barakat, Sp.
A boa notícia é que diversos estudos têm demonstrado que a sarcopenia antecede a
perda de massa óssea pela diminuição da síntese de colágenos, e isso pode ser detectado
antes que a osteopenia se instale. Esse rastreamento se dá através de indicadores
musculares: ácido láctico, as enzimas creatina quinase (CK), aspartato-aminotransferase
(AST) e lactato desidrogenase (LDH), além de outros marcadores de dano muscular.
“Para o fechamento do diagnóstico também são avaliados itens como a força da mão, a
velocidade de marcha, a perda de músculo esquelético e o grau de exaustão física”,
detalhes Bonanza.
Sintomas e tratamento
O indivíduo com sarcopenia apresenta sintomas como fraqueza, fadiga, anorexia,
diminuição da ingestão de nutrientes, desidratação, perda de massa muscular, ganho de
gordura corporal e flacidez pela inatividade. O quadro também pode ser notado em
pacientes que fizeram cirurgia bariátrica ou naqueles que têm diabetes mellitus,
insuficiência cardíaca congestiva, doenças da tireóide, tuberculose e outras infecções
crônicas, neoplasias não diagnosticadas, arterite temporal e outras condições
inflamatórias, além de depressão e demência.
O tratamento dessas patologias deve ser feito adequadamente, tenham elas associações
causais com a Síndrome de Fragilidade apresentada pelo paciente ou não. Na ausência
de causas possíveis, impõe-se o diagnóstico de fragilidade primária. “Nesses casos, devese estabelecer intervenções precoces de suporte com o objetivo de prevenir e/ou
recuperar a perda de massa muscular e melhorar a força e o balanço energético e
nitrogenado. Para tal, são fundamentais o aumento na atividade física, a melhora
nutricional e a vigilância sobre medicações, e evitar, sempre que possível, aquelas com
efeitos catabólicos. Outra medida importante é avaliar a reposição com estrogênios,
testosterona, hormônio de crescimento (GH) e dihidroepiandrosterona (DHEA), já que
esses hormônios são importantes para a manutenção e reparação da síntese dos
colágenos”, pontua Bonanza.
O CrossFit
Nesse mesmo sentido, estudos vem demonstrando que a atividade física - em particular
o exercício de resistência combinado com força, impacto, respiração e explosão - e
intervenções nutricionais específicas podem melhorar a força e massa muscular em
jovens maduros acima de 45 anos e também nos jovens idosos. As estratégias
nutricionais têm o foco na utilização de alguns nutrientes com a capacidade de promover
o anabolismo protéico muscular e/ou prevenir a perda muscular.
“As pesquisas demonstram que o público que pratica estas modalidades de esporte e
objetivam ganho de massa muscular estão preocupados em um envelhecimento mais
hígido, que cheguem à melhor idade não como idosos, mas como jovens maduros, com
músculos bonitos, ridos e íntegros. No que diz respeito à saúde, o ganho de massa
muscular resulta em melhora da imunidade, previne lesões articulares, melhora a
postura, causa alterações positivas no humor, na libido e também na qualidade do sono.
Além disso, é importante não só para os homens, como mais ainda para as mulheres, pois
quanto mais cedo elas começarem a treinar com pesos, mais massas ósseas terão,
minimizando as consequências da osteoporose que pode surgir após a
menopausa”, comenta o Fisioterapeuta do Esporte Arivan Gomes do Aldeiacrossfit.
Com isso, pode-se concluir que a prática do CrossFit é benéfica em qualquer idade, desde
que esteja com suas condições laborais em perfeito estado, sem restrições físicas,
liberado por uma avaliação medica ortopédica e cardiológica. Esta é uma excelente
forma de diminuir os impactos da capacidade funcional e muscular normais com o
passar dos anos. A melhora da força muscular representa um importante meio para
manter a população idosa em atividades recreativas e sociais e melhorar sua qualidade
de vida.
Marcelo Bonanza | CRM-BA 14.684
Diretor Médico da Jovial Clínica
www.jovialclinica.com
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