Como superar a frustração - Escola Panamericana da Bahia

Como superar a frustração
Relaxe – Respire fundo usando
o diafragma (a barriga e não o peito) e
repita uma palavra que acalme ou uma
frase como “vai com calma”. Pense em
experiências relaxantes, como sentar
num parque ou se divertir com um
amigo.
Pense positivamente – Lembrese que o mundo não está contra você, é
apenas uma experiência difícil da vida
diária que você está passando.
Solução de problemas Identifique o problema específico que
está causando a frustração e enfrente-o –
mesmo que o problema não tenha uma
solução.
Se comunique com os
outros – Quando estamos frustrados,
temos a tendência de tomar conclusões
precipitadas. Pare e pense com cuidado
sobre o que você quer dizer. Escute
cuidadosamente o que a outra pessoa
está dizendo. Às vezes a crítica pode
realmente te ajudar.
Converse consigo mesmo para
se acalmar – Outro jeito que nos ajuda a
nos controlarmos é fazer afirmações
positivas (mensagens simples) para nós
mesmos quando em situações de
estresse. Conversar consigo mesmo nos
dá uma nova perspectiva da situação.
Aqui estão algumas afirmações que
podemos aprender: “Pare e se acalme”,
“Se controle”, “Relaxa e deixa passar”,
“Respire fundo”, “Eu não preciso
responder ao que ele (a) disse”, e “Eu
posso lidar com isso”.
Administre o estresse –
Garanta um tempo em particular para
lidar com o estresse do dia-a-dia como
escola, atividades e família. Algumas
idéias são:
Ouvir música
Escrever em um diário
Se exercitar
Meditar
Ler um livro
Desenhar
Conversar com alguém de confiança
sobre seus sentimentos
Conte até 10 – Contar até
10 (ou mais) te ajuda a se afastar da
situação por um momento, te faz ganhar
tempo para examinar o problema e te dá
a chance de escolher uma forma racional
de expressar sua frustração.
Dê um tempo para refletir
– É mais fácil pensar quando você está
calmo do que quando você está agitado.
Deixe a sala, caminhe e assovie uma
melodia animada. Depois volte para o
problema para examiná-lo e resolvê-lo.
Escreva
sobre
seus
sentimentos – Escrever sobre as coisas
que nos chateiam nos ajuda a tirar isso
da cabeça e deixar apenas no papel ou
no
computador.
Escrever
sobre
problemas e sentimentos faz com que as
pessoas se sintam melhor.
Camila Miranda