Açúcar X Adoçante: Como você adoça sua vida?

Açúcar X Adoçante: Como você adoça sua vida?
Especialista elenca tipos dessas substancias e descreve o comportamento de cada uma delas em
nosso organismo
As diferenças entre eles não se resume á matéria prima, que além da cana pode ser a beterraba,
milho ou mandioca. O sabor, a textura e a composição nutricional também variam de acordo com os
processos de refinamento pelo qual cada um dos tipos passa. As principais diferenças aparecem no
gosto, na cor e na composição nutricional de cada tipo. Segundo Dr Fábio Cardoso especialista em
medicina preventiva, longevidade e emagrecimento, a regra básica é a seguinte: quanto mais escuro
é o açúcar, mais vitaminas e sais minerais ele tem, e mais perto do estado bruto ele está. A cor
branca significa que o açúcar recebeu aditivos químicos no último processo da fabricação, o
refinamento, que a gente explica direitinho no fim do texto. Apesar de esses aditivos deixarem o
produto bonitão, eles também "roubam" a maioria dos nutrientes. Só para dar um exemplo, em 100
gramas de um açúcar bem escuro, o mascavo, existem 85 miligramas de cálcio, 29 miligramas de
magnésio, 22 miligramas de fósforo e 346 miligramas de potássio. Para comparar, na mesma
quantidade de açúcar refinado, aquele tipo branco mais comum, a gente encontra no máximo 2
miligramas de cada um desses nutrientes. Conheça tipos de 10 açúcares.
Açúcar cristal: possui grãos maiores e mais transparentes que o açúcar refinado, tornando-o mais
difícil de ser dissolvido nos líquidos. As características do açúcar cristal se deve a técnica de
refinamento leve, que tira cerca de 90% dos sais minerais.
Açúcar refinado: este é o açúcar branco mais comum nos supermercados. No refinamento, aditivos
químicos como o enxofre deixam o produto com aparência clara e uniforme. O açúcar branco é
usado em quase todas as sobremesas e bebidas, das musses ao cafezinho.
Açúcar de confeiteiro: o açúcar de confeiteiro também é conhecido como glaçucar. Os cristais são
tão delicados e finos que até parecem farinha. O segredo deste ingrediente é o processo de
refinamento sofisticado pelo qual ele passa. Depois, é encaminhado para uma peneiragem, durante a
qual os cristais são separados de acordo com a granulometria. Antes de ir para o pacotinho, o açúcar
recebe uma pequena quantidade de amido de arroz, milho ou fosfato que evita que os grãos fiquem
grudados. O açúcar de confeiteiro é muito usado para decorar biscoitos e tortas.
Açúcar orgânico: do plantio à industrialização, este açúcar não utiliza ingredientes artificiais nem
agratóxicos durante o plantio da matéria prima. Visualmente, este ingrediente tem cristais mais
grossos e mais escuros que os outros açúcares, mais comuns nas prateleiras dos supermercados.
Açúcar light: este açúcar surge da combinação do açúcar refinado com adoçantes artificiais, como
o aspartame, que, por suas características, adoça quatro vezes mais que açúcar comum. Por isso,
quem consome um cafezinho adoçado com açúcar light consome menos calorias. Porém, outras
receitas devem ser adaptadas antes de usá-lo.
Açúcar líquido: este açúcar, também chamado de xarope simples, não é vendido nos
supermercados e é utilizado frequentemente pela indústria alimentícia, para a fabricação de balas e
refrigerantes.
Açúcar mascavo: esta variedade tem cor caramelo e mais úmida e o sabor lembra a rapadura.
Estas características são conseguidas depois de extrair do cozimento e cristalização do caldo de
cana-de-açúcar. Sua qualidade nutricional é bem melhor. Sem passar pelo processo de refinamento,
ele conserva nutrientes como ferro e cálcio.
Açúcar demerara: o processo de produção deste açúcar é bem parecido com o açúcar mascavo.
Porém, o açúcar demerada passa por um processo de refinamento leve, durante o qual não recebe
nenhum aditivo químico. Usado no preparo de doces mais sofisticados, este é um dos açúcares mais
caros do mercado.
Açúcar vanille: este tipo de açúcar tem um leve sabor de baunilha.
Xarope invertido: esta variedade é uma mistura de três tipos de substâncias adoçantes. Com 1/3
de glicose, 1/3 de frutose e 1/3 de sacarose, é uma solução aquosa, fácil de ser armazenada.
Também é muito utilizado na indústria alimentícia por agir contra a cristalização nos alimentos já
preparados. Frutas em calda, sorvetes, balas e caramelos, licores, geleias, biscoitos levam o
ingrediente em sua composição
Efeitos dos açúcares no organismo
Nos últimos 5 anos, a indústria alimentícia preza pela propaganda de seus produtos com o foco na
qualidade de calorias, estimulando a redução de gordura como justificativa de redução calórica, sem,
no entanto, se preocupar se a fonte calórica substituta seria uma proteína ou um açúcar, como se
fossem iguais. Hoje sabemos que nem todas as calorias são iguais, tanto nos números efetivamente
quanto na sua metabolização no corpo humano. Proteínas e carboidratos, embora forneçam quase a
mesma quantidade de calorias ( 1g = 5 e 4 calorias respectivamente), atuam de forma
completamente diferente no corpo.
Carboidratos simples ou refinados (como o açúcar) não necessitam de muita energia corporal para
que sejam quebrados e metabolizados. Desta forma, a dieta com alto índice desta substância não
aumenta o gasto energético de repouso – afinal, por que o corpo trabalharia mais na digestão destes
nutrientes se estes são fáceis de serem metabolizados e logo se transformam em glucose e são
absorvidos pelo corpo. Como dr. Fábio explica, no processo metabólico do corpo humano, estes tipos
de alimentos, que contêm açúcar em maior ou menor quantidade, após a digestão, se transformam
em glicose, que é a principal fonte de energia necessária ao perfeito funcionamento do corpo
humano. Podemos chamá-la de “açúcar estrutural”, pois essa energia gerada pela glicose é utilizada
para o crescimento, a regeneração celular, a atividade física, o pensamento e a manutenção do
corpo em geral.
Quando ingerimos açúcar em excesso – seja através dos cereais ou frutas, ou diretamente através do
açúcar refinado, balas e doces – o pâncreas, glândula responsável pela produção da insulina, fica
sobrecarregado, já que a insulina é um hormônio que transforma o açúcar (sacarose) em glicose. A
glicose em excesso, essa energia não consumida, vira gordura e se acumula no organismo, causando
doenças cardio-vasculares, obesidade, diabetes e hipertensão arterial, dentre outras.
Por isso mesmo gera acúmulo excessivo dessa energia não consumida em forma de gordura ou da
própria glicose na corrente sangüínea. Daí para as doenças cardio-vasculares e diabetes é um pulo.O
açúcar refinado é considerado um antinutriente porque, além de não dar nutrientes nem energia
vital para o organismo ainda rouba e/ou destrói vitaminas e minerais importantes, como o cálcio e o
magnésio e as vitaminas do complexo B.
A dependência química do açúcar é muito forte porque está ligada aos neurotransmissores cerebrais
conhecidos como serotonina, que são responsáveis pelo estado de felicidade.
Aliás, para o Dr essa explicação é uma das bases para se entender o porquê do uso de qualquer coisa
que nos leva ao vício: o prazer alcançado, ainda que por pouco tempo. Como a sensação é boa,
queremos repetir, e aí não paramos mais.
Então aí vão as consequências:
• Sensação de saciedade. O açúcar se transforma em energia muito rápida e o corpo “pensa” que já
está alimentado, não sentindo necessidade de ingerir alimentos realmente nutritivos.
• Como o açúcar se transforma rapidamente em energia em nosso corpo, o que não aproveitamos
também rapidamente vira gordura e fica depositado em diversas partes do corpo.
• Perda lenta e constante de cálcio e magnésio, abrindo as portas para cáries, infecções e doenças
como osteoporose e câncer, retenção de sais de cálcio, causando endurecimento das artérias
(arteriosclerose).O organismo rouba cálcio dos ossos para neutralizar a acidificação do sangue
provocada pela ingestão abusiva de açúcar, causando desequilíbrio imunológico, perturbações no
metabolismo, causando obesidade, depressão, hipoglicemia e diabetes; tendência à preguiça e
cálculos biliares.
Excesso de açúcar pode causar várias outras consequências importantes, são elas:
o açúcar pode desativar o seu sistema imunológico e prejudicar sua defesa contra doenças
infecciosas.
o açúcar desorganiza as relações entre os sais minerais no organismo: provoca deficiência de cromo
e cobre e interfere com a absorção de cálcio e magnésio.
o açúcar pode provocar um aumento rápido da adrenalina, da hiperatividade, da ansiedade, da
dificuldade de concentração e da irritabilidade em crianças.
o açúcar pode provocar um aumento significativo no nível total de colesterol, triglicerídeos e mau
colesterol e reduzir o de bom colesterol.
o açúcar provoca a perda de elasticidade e funcionalidade dos tecidos.
o açúcar alimenta as células cancerosas e foi relaconado ao desenvolvimento de câncer de mama,
ovário, próstata, reto, pâncreas, trato biliar, pulmão, vesícula e estômago.
o açúcar pode aumentar o nível sangüíneo de glicose em jejum e provocar, como reação,
hipoglicemia.
o açúcar pode piorar a visão.
o açúcar pode provocar muitos problemas do trato gastrointestinal, como gastrite, indigestão, má
absorção em pacientes com doença intestinal funcional, aumento do risco de doença de Crohn, colite
ulcerativa.
o açúcar pode provocar envelhecimento prematuro.
o açúcar pode levar ao alcoolismo.
o açúcar pode acidificar a saliva, estragar os dentes e provocar doença periodontal (das gengivas).
o açúcar contribui para a obesidade.
o açúcar pode provocar doenças autoimunes como artrite, asma, esclerose múltipla.
o Açúcar ajuda muito a infestação descontrolada de Candida Albicans (fungos)
o Açúcar pode provocar cálculos de vesícula.
o açúcar pode provocar apendicite.
o açúcar pode provocar hemorróida.
o açúcar pode provocar varizes.
o açúcar pode elevar a resposta de glicose e insulina em usuárias de contraceptivos orais.
o açúcar pode contribuir para a osteoporose.
o açúcar pode provocar uma queda na sensibilidade à insulina, provocando assim um nível elevado e
anormal de insulina e, finalmente, diabetes.
o açúcar pode reduzir o nível de vitamina E.
o açúcar pode aumentar a pressão sangüínea sistólica.
o açúcar pode provocar sonolência e redução da atividade em crianças.
o A ingestão elevada de açúcar aumenta o nível de produtos glicosados avançados (PGA) (moléculas
de açúcar que se ligam às proteínas do corpo, danificando-as).
o açúcar pode interferir na absorção de proteínas.
o açúcar provoca alergias alimentares.
o açúcar pode provocar toxemia durante a gravidez.
o açúcar pode contribuir para o eczema em crianças.
o açúcar pode provocar aterosclerose e doença cardiovascular.
o açúcar pode prejudicar a estrutura do DNA.
o açúcar pode mudar a estrutura das proteínas e causar uma alteração permanente da maneira
como agem as proteínas no corpo. O açúcar pode fazer a pele envelhecer ao mudar a estrutura do
colágeno.O açúcar pode provocar catarata e miopia. O açúcar pode provocar enfisema
o A ingestão elevada de açúcar pode prejudicar a homeostase fisiológica de vários sistemas do
organismo.
o açúcar reduz a capacidade de funcionamento das enzimas.
o A ingestão de açúcar é mais alta em portadores de mal de Parkinson.
o açúcar pode aumentar o tamanho do fígado ao fazer as células do órgão se dividirem e aumentar o
nível de gordura no fígado.
o açúcar pode aumentar o tamanho dos rins e produzir mudanças patológicas no órgão, como a
formação de cálculos renais.
o açúcar pode danificar o pâncreas.
o açúcar pode aumentar a retenção de fluidos no organismo.
o açúcar é o inimigo nº 1 do funcionamento do intestino.
o açúcar pode danificar o revestimento dos capilares.
o açúcar pode deixar os tendões mais frágeis.
o açúcar pode provocar dores de cabeça e enxaquecas.O açúcar pode reduzir a capacidade de
aprendizado, afetar negativamente as notas das crianças e provocar transtornos de aprendizagem.
o açúcar pode provocar o aumento das ondas cerebrais delta, alfa e teta e assim alterar a
capacidade de pensar com clareza. O açúcar pode provocar depressão. O açúcar pode aumentar o
risco de gota.
o açúcar pode aumentar o risco mal de Alzheimer. O açúcar pode provocar desequilíbrio hormonal,
como aumentar o nível de estrogênio em homens, exacerbar a TPM e reduzir o nível de hormônio do
crescimento.
o açúcar pode levar a tonturas.
o As dietas ricas em açúcar aumentarão os radicais livres e o estresse oxidativo.
o As dietas com muita sacarose em indivíduos com doença vascular periférica aumentam
significativamente a adesão das plaquetas.
o consumo elevado de açúcar por adolescentes grávidas pode levar a uma redução substancial da
duração da gravidez e está associado à duplicação do risco de ter um bebê pequeno demais para a
idade gestacional.
o açúcar é uma substância que vicia.
o açúcar pode embebedar, como o álcool.
o açúcar dado a bebês prematuros pode afetar o volume de dióxido de carbono que produzem.
o A redução da ingestão de açúcar pode aumentar a estabilidade emocional.
o açúcar é transformado em quantidade 2 a 5 vezes maior de gordura na corrente sangüínea do que
o amido.
o A absorção rápida do açúcar promove a ingestão excessiva de comida em obesos.
o açúcar pode piorar os sintomas de crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
(TDAH).
o açúcar afeta negativamente a composição de eletrólitos da urina.
o açúcar pode reduzir a capacidade de funcionar das glândulas adrenais.
o açúcar tem potencial de provocar processos metabólicos anormais em indivíduos saudáveis
normais e promover doenças crônicas degenerativas.
o A alimentação intravenosa com água açucarada pode interromper o fluxo de oxigênio para o
cérebro.
o açúcar aumentar o risco de poliomielite.
o A ingestão elevada de açúcar pode provocar convulsões epilépticas.
o açúcar provoca pressão alta em pessoas obesas.Em unidades de tratamento intensivo, a limitação
de açúcar salva vidas.O açúcar pode provocar a morte celular.
o Em centros de reabilitação juvenil, quando as crianças passaram para uma dieta com pouco açúcar
houve uma queda de 44% do comportamento anti-social.
o O açúcar desidrata recém-nascidos.
o O açúcar pode provocar males das gengivas. E cáries como sabemos.
Ufa, é tanta coisa ruim que deveria ser encarado como um ANTI-NUTRIENTE.
Açúcar de coco: O novo queridinho da vez - Extraído do fluido das flores da Palma de Coco, quando
as folhas são colhidas, o seu néctar é retirado e aquecido ligeiramente numa caldeira ficando um
caramelo espesso, triturado em pequenos cristais, que dissolvem-se facilmente e dão um agradável
sabor doce a todas as receitas, o açúcar de coco é muito mais nutritivo que os outros adoçantes
comuns comercializados, tem elevada quantidade de Potássio, Magnésio, Zinco e Ferro e é uma
fonte natural de Vitaminas B1, B2, B3 e B6. As Palmas de Coco são também chamadas árvores da
vida, por estarem na origem de mais de 100 produtos diferentes e serem assim muito úteis aos
agricultores, pois delas podem fazer muitos usos.
Esse açúcar tem feito parte da culinária e do grupo das ervas medicinais usadas no sudoeste asiático
por muito tempo, especialmente por pessoas que buscam uma alimentação mais saudável ou que
sofram de problemas de diabetes tipo 2 e apesar de seu coco ser muito parecido com o sabor do
açúcar castanho, ele tem um índice glicémico muito mais baixo (Gi=35) sendo assim menos perigoso
para a saúde que o açúcar normal (Gi=68). Isto quer dizer que o Açúcar de Coco produz uma
libertação lenta de energia e não produz os altos e baixos do açúcar. O maior componente do açúcar
de Coco é a sucrose (70-79%) seguido de frutose (9%) e glicose (3%). Muitos estudos já foram feitos
com sucrose e frutose e novas pesquisas mostram que o consumo elevado de frutose pode ser
prejudicial para a saúde. O açúcar de coco é um adoçante não processado, não adulterado, não
filtrado, não contêm preservativos e é 100% natural conhecido por ser o adoçante mais sustentável
do mundo.
E os Adoçantes?
Constituídos por edulcorantes – substâncias responsáveis pelo sabor doce – os adoçantes têm
poder de adoçamento extremamente maior que o do açúcar. Alguns podem ser utilizados para
cozinhar por terem estabilidade suficiente para não perder o sabor doce quando expostos a alta
temperatura, como o acesulfame K e a sucralose. Por ter poder adoçante alto, de 400 a 800 vezes
mais que o açúcar, como a sucralose. Afinal, adoçante faz bem ou mal? A melhor resposta para essa
pergunta é: depende. Depende de qual adoçante, depende da quantidade utilizada e depende de
quem vai utilizar.
Temos no mercado diversos tipos de adoçantes: aspartame, sucralose, ciclamato de sódio,
frutose. Não estou falando de marcas e sim da matéria-prima utilizada para fazer o
adoçante.
Os adoçantes com ciclamato de sódio, por exemplo, não devem ser utilizados por pessoas
hipertensas, devido à presença de sódio. Muitos hipertensos nem imaginam isso. Eles restringem o
sal da alimentação, mas continuam adoçando todas as bebidas com esse tipo de adoçante.
Já o aspartame é o mais polêmico e, sim, existem estudos que demonstram que um consumo abusivo
desse tipo de adoçante aumenta os riscos de desenvolvimento de algumas doenças. Porém, este
consumo deve ser extremamente elevado para que o risco se configure. Portanto usar ou não o
aspartame vai depender de quanto adoçante você costuma consumir ao longo do dia.
A frutose, por sua vez, começou a ser usada pelos diabéticos quando se descobriu que essa
substância não necessitava de insulina para ser metabolizada (os diabéticos não produzem insulina).
Outros benefícios da frutose para diabéticos são: absorção mais lenta em relação à glicose e
aumentos mínimos e transitórios da glicemia após a absorção.
Não existe consenso em relação ao uso da frutose entre os especialistas em diabetes. Os autores
contrários ao uso consideram que o uso descontrolado desses açúcares resultaria em glicose e,
consequentemente, no aumento na glicemia. Mas é importante lembrar que a frutose presente na
dieta produz menor aumento na glicemia quando comparada a quantidades iguais em calorias de
sacarose e de amido, sendo esta uma vantagem da frutose como uma maneira de adoçar a dieta dos
diabéticos.
E, finalmente, temos a sucralose, um adoçante derivado da cana de açúcar, que pode ser utilizado
não só por pessoas que desejam diminuir o consumo de açúcar para controlar a ingestão de calorias,
mas também por gestantes e diabéticos. A sucralose foi lançada no mercado há poucos anos e pode
ser considerada uma boa alternativa entre os adoçantes. Vale lembrar entretanto que, por ser um
produto novo, não existem tantos estudos a seu respeito como existem dos outros adoçantes.
Portanto, a minha sugestão é moderação e orientação. Se você tem alguma patologia ou restrição
alimentar, procure um profissional da saúde para lhe orientar sobre o melhor e qual o tipo de
adoçante consumir. E, independentemente do tipo escolhido, use-o moderadamente!
Como uma referência para o quanto utilizar, oriento a conduta do FDA - O órgão que regulamenta a
alimentação e os medicamentos nos Estados Unidos - o Food and Drug Administration (FDA), que
recomenda que o consumo diário de adoçantes dietéticos seja de quatro a seis pacotinhos de um
grama quando em pó, e de 9 a 10 gotas para os líquidos.
E, sem dúvida, o melhor é não utilizar, aprendendo a consumir os alimentos com o seu sabor real,
sem aditivos.