planta bem_miolo

planta bem_miolo
9/25/04
11:08 AM
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CONSTIPAÇÃO
INTESTINAL
O QUE VOCÊ PRECISA
SABER PARA PREVENIR
E TRATAR
O que é Constipação Intestinal?
A Constipação Intestinal, também conhecida
como prisão de ventre, é caracterizada por uma
diminuição da freqüência das evacuações, associada à
dificuldade ao evacuar, pois as fezes estão ressecadas e
endurecidas, difíceis de serem eliminadas.A constipação
intestinal geralmente ocorre pelo reduzido conteúdo
de fezes e permanência prolongada do conteúdo fecal
no intestino.
Quais são os principais sintomas da
Constipação Intestinal?
O principal sintoma é a dor provocada pelo esforço
excessivo ao evacuar, às vezes, acompanhada de sangramento e sensação de evacuação “insatisfatória ou
incompleta”. E a principal queixa do paciente constipado
é o número reduzido de evacuações. É comum pacientes
constipados ficarem uma semana sem evacuar.
Eventualmente, pode ocorrer a formação de fecaloma
(massa de fezes grande, dura e imóvel, que o paciente
não consegue eliminar sozinho).
Quais são as conseqüências da
Constipação Intestinal?
Se a constipação intestinal não for tratada adequadamente,
a longo prazo, pode evoluir e gerar novas e graves complicações para o organismo, como descrevemos abaixo:
• diverticulose: saculações do revestimento interno
do intestino para fora de suas paredes.
• hemorróidas: dilatações tortuosas dos vasos sangüíneos da região anal, que podem sangrar, além de causar
dor e prurido (coceira), provocadas por fezes
ressecadas e esforço exagerado ao evacuar.
• fissuras anais: pequenos “cortes” na região anal,
provocados por fezes ressecadas e esforço ao evacuar,
gerando dor, sangramento e ardência ao evacuar.
• câncer do intestino: a constipação intestinal também está
relacionada com o aumento da possibilidade de desenvolver
câncer do intestino, devido a lentidão do trânsito intestinal e
conseqüente aumento na formação e no contato de
substâncias cancerígenas encontradas nas fezes com a parede
do intestino grosso, além da alteração da flora intestinal.
Quais são as principais causas da
Constipação Intestinal?
As duas causas principais do aparecimento e agravamento da constipação intestinal são a baixa ingestão de
alimentos ricos em fibras e a baixa ingestão de líquidos.
Além delas, podemos considerar a idade avançada,
gravidez, obesidade, falta de exercícios e abuso de
laxantes. Portanto, ingerir bastante líquidos e
alimentos ricos em fibras é fundamental para prevenir e
tratar a constipação intestinal.
SAIBA MAIS SOBRE A IMPORTÂNCIA
DAS FIBRAS NO TRATAMENTO E
PREVENÇÃO DA CONSTIPAÇÃO
INTESTINAL
Qual a quantidade diária de fibra recomendada
que devemos ingerir?
A ingestão de fibra alimentar recomendada para um
adulto é de aproximadamente 25 a 30g por dia.
Quais os alimentos que contêm fibras?
Os principais alimentos que contêm fibras
são: vegetais (legumes, verduras de folha,
raízes), frutas (frescas ou secas), leguminosas
(feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, fava,
soja), cereais integrais (pão, arroz, massa,
aveia), oleaginosas (noz, avelã, amêndoa), e
sementes (gergelim, frutas).
Quais alimentos são praticamente isentos de fibras?
Geralmente as proteínas animais (carne, leite, ovos,
peixe, queijos), as gorduras (manteiga, óleos em geral,
creme de leite), vários tipos de doces e massas com
cereais refinados.
As fibras presentes nos alimentos são todas
iguais?
Não. As fibras podem ser solúveis e insolúveis. Ambos
os tipos estão presentes em quase todos os alimentos
que contêm fibras, em maior ou menor quantidade. Para
o bom funcionamento intestinal, a ingestão balanceada de
fibras solúveis e insolúveis é recomendada.
Medicamentos são recomendados para suprir as
necessidades diárias de fibra?
Sim. Atualmente existem medicamentos compostos de
grandes concentrações de fibras 100% vegetais, como por
exemplo as fibras originárias da planta Plantago Ovata, que
contribuem para suprir a carência de fibras da dieta,além de
prevenir e tratar de forma natural a constipação intestinal.
MAS NÃO SE ESQUEÇA, UTILIZE MEDICAMENTOS
APENAS COM RECOMENDAÇÃO MÉDICA.
Além da constipação intestinal, as fibras podem
contribuir de outras formas para a saúde?
Sim. Diversos estudos têm demonstrado que além de
beneficiarem o tratamento da constipação intestinal, as
fibras constituem também tratamento auxiliar em outras
doenças, como o Diabetes tipo 2, Hipercolesterolemia
(excesso de colesterol no sangue) e em dietas de emagrecimento. No tratamento do Diabetes tipo 2 e
Hipercolesterolemia, as fibras auxiliam diminuindo a
absorção intestinal dos açúcares e das gorduras. Com
relação às dietas de emagrecimento, as fibras também têm
uma função importante, pois quando ingeridas em grande
quantidade nas refeições, podem provocar a sensação de
saciedade e diminuir o apetite. CONVERSE COM SEU
MÉDICO OU NUTRICIONISTA PARA SABER MAIS
SOBRE A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS PARA AUXILIAR
SEU TRATAMENTO.
DICAS PARA UMA MELHOR INGESTÃO DE FIBRAS
Caso sua dieta seja pobre em fibras, inicie gradualmente com ingestão
de alimentos ricos em fibras e aumente diariamente conforme tolerância. Em muitos casos é difícil atingir a quantidade recomendada de
fibras somente com a dieta. Seu médico poderá indicar medicamentos
à base de fibras que auxiliarão o tratamento da constipação e também de outras doenças.
DICAS DE OURO PARA TRATAR E PREVENIR
A CONSTIPAÇÃO INTESTINAL
1. Mantenha uma alimentação saudável, rica em fibras: frutas, verduras, legumes e cereais.
2. Faça refeições regulares (café da manhã, almoço e jantar) e coma devagar, mastigando bem os alimentos.
3. Evite a ingestão em excesso de alimentos constipantes, tais como: massas com farinhas refinadas, batata, chocolate, chá mate ou chá preto.
4. Beba líquidos em abundância. Inclua em sua dieta muita água e sucos naturais, na
quantidade mínima de 1,5 litro diários.
5. Vá ao banheiro sempre que tiver vontade. Deixando para depois as
fezes podem ficar secas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas.
6. Evite o uso abusivo de laxantes. Utilize medicamentos apenas com
orientação médica.
7. Faça exercícios com regularidade. Comece caminhando, pedalando ou
nadando, no mínimo 3 vezes por semana. Aumente o tempo progressivamente, respeitando o seu condicionamento físico.
QUADRO 1 - TABELA COM O CONTEÚDO DE FIBRAS NOS ALIMENTOS
HORTALIÇAS
Agrião cru
Alface
Alface americana
Berinjela cozida
Chuchu cozido
Couve cozida
Couve-flor cozida
Espinafre cozido
Palmito em conserva
Pepino
Pimentão picado cru
Repolho cozido
Repolho cru
Tomate cru
Vagem cozida
1 pires de chá=0,4g
3 folhas=0,9g
4 folhas=0,42g
3 colheres de sopa=0,7g
1/2 xícara de chá=0,5g
1/2 xícara de chá=1,0g
3 colheres de sopa=1,0g
1/2 xícara de chá=0,4g
1/2 xícara de chá=0,6g
5 rodelas=0,4g
1/2 xícara de chá=0,7g
1/2 xícara de chá=1,1g
1/2 xícara de chá=0,8g
1 unidade média=1,0g
1/2 xícara de cha=1,1g
FRUTAS
Abacate
Abacaxi
Ameixa fresca
Ameixa preta seca
Banana
Figo
Laranja
Maçã com casca
Mamão papaya
Tangerina
2 colheres de sopa=0,1g
1 fatia média=1,1g
1 unidade média=0,2g
4 unidades=2,4g
1 unidade média=2,4g
1 unidade média=0,72g
1 unidade média=2,6g
1 unidade média= 3,5g
1/2 unidade=0,85
1 unidade média=0,5g
Uva comum
Melão
Melancia
Suco de mamão
Suco de laranja
1 cacho pequeno=0,61g
1/2 unidade=1,0
1 xícara de chá=0,4g
1/2 xícara de chá=0,8g
1/2 xícara de chá=0,5
LEGUMES
Abobrinha cozida
Cenoura crua
Cenoura cozida
Mandioca cozida
Mandioquinha
Nabo cozido
Rabanete cozido
1 unidade pequena=0,8g
1 unidade=0,9g
1 unidade=1,2g
1/2 xícara de chá=2,2g
1 unidade=2,51g
3 colheres de sopa=0,5g
2 unidades=0,35g
LEGUMINOSAS
Broto de feijão
Ervilha enlatada
Feijão carioca cozido
Feijão preto cozido
Grão-de-bico
Soja cozida
1/2 xícara de chá=0,3g
2 colheres de sopa=1,8g
1 concha=7,22g
1 concha=5,38g
1/2 xícara de chá=2,6g
1 colher de sopa=1,4g
CEREAIS E DERIVADOS
Amido de milho cru
2 colheres de sopa=1,3g
Arroz branco cozido
1/2 xícara de chá=1,15g
Arroz integral cozido
1/2 xícara de chá=1,7g
Aveia em flocos crua
2 colheres de sopa=1,9g
QUADRO 2 - DICAS PARA O PREPARO DOS ALIMENTOS
EVITE • Picar os vegetais e legumes em pedaços muito pequenos
ou finos. • Retirar a casca dos vegetais, legumes e frutas • Retirar as
sementes das frutas ou legumes • Liquidificar alimentos com fibras
IMPORTANTE Procure sempre preservar e ingerir os alimentos
com o seu maior teor de fibra.
Aveia em flocos cozida
Farelo de aveia cru
Farelo de aveia cozida
Farinha de milho crua
Farinha de trigo
Farinha de trigo integral
Farinha de mandioca crua
Fécula de batata cozida
Farinha de soja
Fubá de milho cozido
Macarrão
Milho verde enlatado
Pão francês
Pão de fôrma
Pão integral
Pipoca
Biscoito de polvilho
Sagu cozido
OLEAGINOSAS
Amêndoa torrada
Amendoim salgado
Castanha de caju
Castanha do Pará
Noz
Pistache
2 colheres de sopa=0,6g
2 colheres de sopa=1,4g
2 colheres de sopa=0,9g
2 colheres de sopa=0,7g
2 colheres de sopa=0,12g
2 colheres de sopa=0,8g
2 colheres de sopa=3,1g
2 colheres de sopa=0,6g
2 colheres de sopa=1,6g
2 colheres de sopa=1,18g
1 prato raso=2,0g
1/2 xícara de chá=2,0g
1 unidade=3,1g
1 fatia=1,8g
1 fatia=1,8g
1 xícara de chá=2,0g
1 xícara de chá=0,92g
2 colheres de sopa=1,0g
1/2 xícara de chá=2,85g
1/2 xícara de chá=3,0g
15 unidades=0,16g
10 unidades=0,69g
15g=0,24g
20g=0,36g
A falta de atividades físicas regulares, o uso de medicamentos, o ritmo de vida acelerado que não nos dá tempo para ir
ao banheiro, as viagens, a pouca ingestão de água e principalmente a alimentação pobre em fibras são as causas mais
comuns da constipação intestinal.
Modificar o estilo de vida e especialmente aumentar a
ingestão diária de fibras não trata apenas a constipação, mas
pode prevenir e auxiliar no tratamento de outras doenças.
Converse com seu médico, ele poderá orientá-lo!
Material para orientação ao paciente revisado pela Dra. Debora Shiota.