bicicleta ergométrica magnética

BICICLETA
ERGOMÉTRICA
MAGNÉTICA
MANUAL DE INSTRUÇÕES
Leia com atenção e guarde este manual para consultas futuras.
Modelo CLF003
BICICLETA
ERGOMÉTRICA
MAGNÉTICA
03
INFORMAÇÕES
DE SEGURANÇA
POR FAVOR, GUARDE ESTE MANUAL EM UM LOCAL SEGURO PARA REFERÊNCIA FUTURA.
1.Leia todo este manual antes de montar e usar o equipamento. Sua utilização segura
e eficiente somente só é possível se o equipamento for montado, mantido e usado
de forma correta. Todos os usuários do equipamento devem estar informados sobre
seus cuidados e precauções.
2.Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para verificar
se você possui alguma condição que configure um risco à sua saúde e segurança ou
que seja impedimento para o uso correto do equipamento. A consulta a seu médico
é essencial se você estiver tomando medicamentos que afetam sua frequência
cardíaca, pressão arterial ou nível de colesterol.
3.Preste atenção ao seu corpo. Exercícios incorretos ou excessivos podem causar
mal à saúde. Pare de se exercitar se sentir qualquer dos seguintes sintomas: dor,
constrição no peito, batimento cardíaco irregular, falta de ar, tontura ou náusea.
Nesse caso, consulte seu médico antes de continuar seu programa de exercícios.
4.Mantenha crianças e animais de estimação longe do aparelho. Este equipamento foi
projetado exclusivamente para uso por adultos.
5.O equipamento deve ser usado em uma superfície sólida e plana, com uma proteção
para seu piso ou tapete. Por segurança, deve haver um espaço livre de pelo menos
0,5 metros ao redor do equipamento.
6.Verifique se os parafusos e porcas estão apertados antes de usar o aparelho. Partes
móveis, como pedais, podem se afrouxar com o uso.
7.A segurança do equipamento somente pode ser mantida se ele for regularmente
examinado para a identificação de danos e desgaste.
8.Sempre utilize o equipamento como indicado. Se encontrar peças defeituosas
durante sua montagem ou o aparelho fizer ruídos anormais durante o uso, pare
imediatamente. Não use o equipamento até que o problema tenha sido corrigido.
9.Use roupas adequadas ao utilizar o equipamento. Evite usar roupas que possam
prender nas partes móveis do aparelho ou que restrinjam seu movimento. Comece
devagar, segure o guidão com firmeza e não levante-se do assento durante o
exercício.
10. Apropriado apenas para uso doméstico. Peso máximo do usuário: 100kg. A frenagem é
independente da velocidade.
11. O aparelho não é adequado para uso terapêutico.
12. Tome cuidado ao levantar ou mover o aparelho para não lesionar as costas. Use
sempre técnica adequada e/ou peça assistência.
04
VISTA EXPLODIDA
DA MONTAGEM
7
14
10
17
6
11
8
13
9
1
12
15
16
3
2
2
5
Parafuso de fixação
M8X50
Parafuso de fixação Allen
M8X35
Chave hexagonal
Arruela
Porca arredondada
(M8)
Parafuso
Chave allen
Botão de ajuste
05
VISTA EXPLODIDA
DA MONTAGEM
LISTA DE PEÇAS
06
Nº
DESCRIÇÃO
QUANTIDADE
1
Quadro principal
1
2
Estabilizador
2
3
Porca arredondada
4
4
Arruela curva
6
5
Parafuso de fixação
4
6
Porca
3
7
Selim
1
8
Suporte do selim
1
9
Botão de ajuste do selim
1
10
Parafuso de fixação – cabeça Allen
2
11
Guidão
1
12
Suporte do computador
1
13
Parafuso
1
14
Computador
1
15
Pedal (Esquerdo)
1
16
Pedal (Direito)
1
17
Botão de ajuste da carga
1
INSTRUÇÕES
DE MONTAGEM
1
PASSO 1
Monte o estabilizador frontal (2) no quadro principal
(1) usando dois conjuntos de porcas (3), arruelas (4) e
parafusos de fixação M8x50mm (5).
2
3
4
5
7
PASSO 2
Encaixe o selim (7) em seu suporte (8), ajuste a
inclinação e prenda-o firmemente com duas porcas
hexagonais (6).
6
8
8
1
9
PASSO 3
Insira o suporte do selim (8) no quadro principal (1)
e alinhe os orifícios. Fixe o suporte na posição com o
botão de ajuste do selim (9). A altura correta do selim
pode ser ajustada após terminar a montagem da
bicicleta.
07
INSTRUÇÕES
DE MONTAGEM
10
4
11
PASSO 4
Fixe o guidão (11) ao quadro principal (1) com dois
parafusos (10) e duas arruelas curvas (4).
1
12
PASSO 5
Fixe o suporte do computador (12) no guidão (11) com
o parafuso (13), monte o computador (14) em seu
suporte (12) e conecte seus fios.
11
14
13
12
PASSO 6
Os pedais (15) e (16) são identificados “L” (esquerdo)
e “R”(direito). Encaixe-os nos respectivos eixos. Note
que o pedal direito deve ser atarraxado no sentido
horário e o pedal esquerdo no sentido anti-horário.
1
15
08
16
INFORMAÇÕES
DO COMPUTADOR
ESPECIFICAÇÕES
TEMPO (TMR)
00:00-99:59 MIN
VELOCIDADE (SPD)
0.0-99,9KM/H
DISTÂNCIA (DST)
0.00-999,9KM
CALORIAS (CAL)
0-9999KCAL
TECLAS DE FUNÇÕES:
• MODE: Permite selecionar a função desejada.
• RESET: Zera o valor da função selecionada.
PROCEDIMENTOS DE OPERAÇÃO
1. LIGA/DESLIGA:
• O sistema liga quando qualquer tecla é pressionada ou quando ele recebe um sinal do
sensor de velocidade.
• O sistema desliga automaticamente quando o sensor de velocidade não emite sinal ou
nenhuma tecla é pressionada por aproximadamente 4 minutos.
2. RESET:
• O computador pode ser reiniciado trocando-se as baterias ou apertando a tecla RESET
por 3 segundos.
3. COMO CONFIGURAR O TEMPO, DISTÂNCIA OU CALORIAS PARA O EXERCÍCIO:
• Pressione a tecla MODE até a função desejada piscar na tela.
• Pressione a tecla MODE uma vez para selecionar a função que está piscando.
• Selecione o valor desejado usando a tecla SET.
• Quando o sensor de velocidade acusar o início do exercício, o computador começará a
contar regressivamente.
• Ao atingir a valor especificado, o computador emitirá um sinal sonoro por 10 segundos.
• Pressione qualquer tecla para interromper o sinal.
• Se nenhum valor for configurado, a função selecionada irá contar cumulativamente.
TEMPO:
• A duração do exercício será mostrada pressionando-se a tecla MODE até aparecer o código TMR.
VELOCIDADE:
• A velocidade atual será mostrada pressionando-se a tecla MODE até aparecer o código SPD.
09
INFORMAÇÕES
DO COMPUTADOR
DISTÂNCIA
• A distância será mostrada pressionando-se a tecla MODE até aparecer o código DST.
CALORIAS
• A quantidade de calorias gastas será mostrada pressionando-se a tecla MODE até
aparecer o código CAL.
SCAN
• As funções acima são mostradas automaticamente em sequência: TEMPO – VELOCIDADE
– DISTÂNCIA – CALORIAS
4. ALIMENTAÇÃO
• Duas pilhas “AA”, na parte posterior da unidade.
10
PROGRAMA DE
CONDICIONAMENTO
FÍSICO
Usando a BICICLETA MAGNÉTICA você terá vários benefícios que irão melhorar o seu
condicionamento físico, seu tônus muscular e ajudará você a reduzir peso e medidas em
conjunto com uma dieta de calorias controladas.
AJUSTE DA BICICLETA
A altura do assento é muito importante para evitar dores e lesões, principalmente nos
joelhos. O selim pode ser ajustado através da remoção do botão de ajuste e de elevação ou
rebaixamento do assento.
Existem sete posições que permitem uma variação para regulagem de altura. Uma vez que a
altura correta foi escolhida, volte a colocar o botão de ajuste e aperte.
Existe uma altura ideal do selim, onde o joelho não pode ficar dobrado demais e nem esticado
demais. Procure estar sempre confortável e com a postura correta ao se exercitar.
Para chegar à altura ideal, temos algumas dicas: Fique ao lado do assento da bicicleta
ergométrica, a altura do assento deve estar no nível de seus quadris. Sentado na bicicleta, o
calcanhar deve encostar levemente nos pedais com a perna totalmente esticada e relaxada.
Para termos certeza da altura, devemos pedalar ao contrário com os calcanhares
apoiados e perceber se estamos com o quadril estabilizado. Se o quadril estiver se
movimentando, o selim está alto e deve ser rebaixado até que se estabilize.
AQUECIMENTO
Esta deve ser a primeira fase do seu treino, é muito importante pois eleva e temperatura
corporal e da musculatura a ser trabalhada, aumenta a irrigação dos tecidos e a lubrificação
das articulações, ajudando a evitar lesões, cãibras e melhorando o desempenho durante a
atividade.
EXEMPLO: Pedalar com carga reduzida durante 10 minutos.
11
PROGRAMA DE
CONDICIONAMENTO
FÍSICO
O EXERCÍCIO
Esta é a fase onde você coloca esforço. Trabalhe em seu próprio ritmo, durante a execução de
um exercício a frequência cardíaca deve atingir a zona alvo (ritmo cardíaco ideal) para obter os
benefícios cardiovasculares.
O ritmo cardíaco “ideal” situa-se entre 60 e 80% de sua frequência cardíaca máxima. A sua
freqüência cardíaca máxima será geralmente 220 menos a sua idade. Por exemplo, se você tem
40 anos, sua freqüência cardíaca máxima será de 180 batimentos por minuto, para trabalhar
entre 60 a 80%, sua frequência deve ficar entre 108 e 144 batimentos. ( 220 – idade x % da FC
ideal ).Esta fórmula deve ser aceita com uma tolerância de + ou – 5 batimentos.
Para identificar sua frequência cardíaca você só precisa pressionar o punho com os dedos
exercendo certa pressão para sentir o pulso. Usando um relógio conte o número de pulsações
no espaço de 15 segundos. Assim que acabar multiplique o número obtido por 4 e você terá a
sua frequência cardíaca. Se preferir utilize um relógio frequencímetro . Em cada um dos casos
permaneça atento aos sinais do seu corpo.
A intensidade do exercício deve ser suficiente para elevar e manter o seu coração na zona
alvo o maior tempo possível. Os indivíduos sedentários ou com baixo condicionamento irão se
beneficiar com uma intensidade menor de exercícios,ou seja, por volta de 60% da freqüência
cardíaca máxima.
Esta fase de exercício deve durar um mínimo de 15 minutos e pode se estender até 40
minutos dependendo do condicionamento. Dentro deste período você pode variar a carga da
sua bicicleta ou mantê-la constante. O botão de controle de tensão permite que você altere
a resistência dos pedais. Uma alta resistência torna-se mais difícil de pedalar; uma baixa
resistência torna-se mais fácil.
TONIFICAÇÃO MUSCULAR
Além de ser um ótimo treino cardiovascular, a bicicleta ergométrica proporciona tonificação
muscular, particularmente para as coxas, glúteos e panturrilhas.
PERDA DE PESO
O fator importante aqui é a quantidade de esforço (carga) que você coloca e o tempo que você
aplica este esforço (volume).
Quanto mais você trabalha (carga x volume), mais calorias você vai queimar. Efetivamente é o
mesmo treino para melhorar seu condicionamento físico, a diferença é o objetivo.
12
PROGRAMA DE
CONDICIONAMENTO
FÍSICO
RELAXAMENTO/ALONGAMENTO
Esta etapa é para reduzir sua freqüência cardíaca, sua temperatura corporal, deixar o seu
sistema cardiovascular e músculos mais relaxados.
Deve-se começar a reduzir a intensidade do exercício diminuindo a carga e a velocidade da
pedalada. Mantenha neste ritmo por aproximadamente 5 minutos. Se preferir pode iniciar os
alongamentos de membros superiores ainda na bicicleta. Após os 5 minutos desça da bicicleta
e faça os alongamentos de pé.
EXEMPLO: Alongamento de membros superiores (podem ser feitos ainda sentado na bicicleta).
PESCOÇO
Cruze as mãos atrás da nuca e segure-as contra a cabeça. Leve o queixo próximo ao peito
pressionando para a frente, por 10 segundos.
COSTAS E OMBRO
Puxe um cotovelo, cruzando o peito em direção ao outro ombro. Nesta posição, pressione o
cotovelo com a outra mão, com a maior força possível, por 10 a 15 segundos.
PEITORAL E OMBRO
Estenda os braços para trás e entrelace os dedos. Estenda os cotovelos e levante os braços,
mantenha por 10 a 15 segundos.
ALONGAMENTO DE MEMBROS INFERIORES
LOMBAR E GLÚTEOS
Em pé, puxar uma das pernas contra o peito, mantendo por 10 segundos e retornando a posição
inicial. Trocar de perna e repetir.
QUADRÍCEPS (ANTERIOR COXA):
Olhando em frente, corpo ereto, abdominais contraídos e pernas juntas dobre uma das pernas
para trás segurando no peito do pé, mantendo a perna de apoio ligeiramente flexionada,
permaneça nesta posição por 20 segundos. A seguir troque de perna repetindo o mesmo
processo.
13
PROGRAMA DE
CONDICIONAMENTO
FÍSICO
POSTERIOR DE COXA E COLUNA:
Em pé, pernas cruzadas e esticadas, realizar a inclinação anterior do tronco e tocar as mãos no
pé ou onde alcançar. Manter por 10 a 15 segundos e subir devagar. Repetir cruzando a outra
perna a frente.
PANTURRILHA
Posicione a ponta do pé na parede mantendo o calcanhar firme no chão , enquanto que a outra
perna deverá servir de apoio para estabilizar o corpo mantendo-se esticada, incline o tronco
ligeiramente em direção a parede. Mantenha por 20 segundos e troque o lado.
DICAS: Com o tempo você obterá mais aptidão física e poderá tornar seu treino mais difícil. Mas
para isso é necessário ter disciplina. É aconselhável treinar pelo menos três vezes por semana
no mínimo 30 minutos. Se possível mantenha um dia de descanso entre os dias do seu treino.
14
CERTIFICADO DE GARANTIA
Por este certificado de garantia, Chansport Indústria e Comércio, responsável pelo produto adquirido por V.S.a., se compromete
a prestar Assistência Técnica aos referidos produtos, nos termos da legislação pertinente, LEI n° 8.078, de 11 de Setembro 1990,
e nos limites aqui estabelecidos.
1. A Chansport assegura ao comprador consumidor deste produto, a garantia de 90 dias (noventa) a partir da data de entrega
do produto, a ser comprovado, ou não existindo comprovação, a partir da data de emissão da nota fiscal de compra ao primeiro
comprador consumidor. A presente garantia, ressalvadas as condições estabelecidas neste certificado (item 05), sempre acompanhará o produto, valendo no Posto de Assistência Técnica Autorizada.
2. O período de garantia é composto de:
a) Garantia legal de 90 (noventa) dias corridos, atendendo ao Código de Consumidor.
3. Entende-se por garantia, o reparo gratuito do aparelho e a reposição de peças que, de acordo com o parecer do técnico credenciado pela Chansport, apresentarem defeito técnico. Tal garantia somente terá validade mediante a apresentação da Nota Fiscal
de compra. É imprescindível, para o atendimento gratuito, que o aparelho esteja dentro do prazo estipulado acima.
4. Para exercício da presente garantia, o comprador deverá se utilizar somente do Posto Autorizado, cuja indicação será feita
através do telefone (22) 2733-0148 de segunda a sábado das 10:00h às 17:00h , ficando a cargo do comprador /consumidor as
despesas e riscos de transporte do envio do produto ao Posto Autorizado.
5. FICA AUTOMATICAMENTE CANCELADA A GARANTIA NA OCORRÊNCIA DOS SEGU INTES EVENTOS:
a) Danos provocados por acidentes tais como: queda, batida, descarga elétrica, atmosférica (raio),inundação, desabamento e fogo.
b) Danos provocados por umidade, exposição excessiva à luz solar e salinidade.
c) Sinistro (roubo e/ou furto).
d) Uso em desacordo com as respectivas informações contidas no manual de instruções.
e) Por ter sido ligado à rede elétrica imprópria ou quando sujeito a flutuações excessivas.
f) Sinais de violações externas e rompimentos do lacre do produto.
g) Ajuste interno ou conserto por pessoa não credenciada pela Chansport.
h) Se o Certificado de Garantia ou Nota Fiscal de compra apresentarem adulterações e/ou rasuras.
i) Uso caracterizado como NÃO DOMÉSTICO ou em desacordo com as normas estabelecidas no Manual de Instruções.
j) Por condições impróprias à sensibilidade do aparelho.
6. NÃO ESTÃO COBERTOS PELA GARANTIA (ônus do consumidor) :
a) Serviços de instalação, regulagens externas, limpeza e orientação de uso, pois estas informações constam das instruções que
acompanham o produto.
b) Compartimentos plásticos externos, cabos de ligação externos (ex: cabo de força plugado) e qualquer acessório externo.
c) Eliminação de interferências externas que prejudiquem o bom funcionamento do produto.
ATENÇÃO - INFORMAÇÕES IMPORTANTES
• Para manter seu produto sempre original e com qualidade de funcionamento, procure somente o Posto de Serviço
Autorizado pela Chansport, que dispõe de peças originais e mão-de-obra treinada.
• Para que o aparelho seja coberto pela garantia Chansport, guarde sua respectiva Nota Fiscal/Cupom Fiscal durante o
prazo de garantia.
TEL: (22) 2733-0148
[email protected]