Corrida de Resistência LD

CULTURA FÍSICA
CORRIDA DE RESISTÊNCIA DE LONGA DURAÇÃO
O ESFORÇO deve ser de:
– Longa duração, superior a 8 minutos;
– Equilíbrio entre as necessidades de oxigénio e a sua absorção;
– Intensidade moderada, em ritmo constante e percorrendo a maior distância
possível;
Vantagens:
– Aumenta o tamanho das cavidades do coração (volume) e mantém uma
espessura normal das paredes;
– Diminui a frequência cardíaca (bradicardia);
– Melhora a irrigação do músculo cardíaco (aumento da rede de capilares);
– Aumenta o número de glóbulos vermelhos no sangue, que transportam mais
oxigénio para os músculos;
– Melhora a recuperação após o esforço (o cansaço desaparece);
– Suporta melhor os esforços mais intensos;
– Aumenta a nossa resistência à doença e dá-nos bem-estar geral;
– Autocontrolo do esforço, autoconhecimento e percepção do próprio corpo:
– Frequência cardíaca entre 150 e 170 b.p.min.
- As dificuldades respiratórias (respiração ofegante)
são sinal que o ritmo da corrida é elevado para as
as tuas capacidades;
- Também significa que estás a passar para
um esforço do tipo anaeróbio. Por isso, deves
reduzir a intensidade do esforço e realizar:
– Uma expiração profunda pela boca, seguida
de uma inspiração, não forçada, pelo nariz;
– O tempo de expiração é superior ao da
inspiração. Sempre que ocorra a DOR ABDOMINAL deves:
– Aumentar a respiração, com fortes e prolongadas expirações;
– Pressionar com a mão o lado do abdómen dolorido;
CULTURA FÍSICA
CORRIDA DE RESISTÊNCIA DE LONGA DURAÇÃO
Técnica de corrida:
Durante a corrida deves:
– Iniciar o contacto dos pés com o solo com ligeiro predomínio do calcanhar
(tarso) e seguidamente desenrolar todo o pé;
– Fazer a impulsão para a frente e para cima com a ajuda dos braços e da
perna livre;
– Movimentar os braços lateralmente assimetricamente, isto é, a perna direita e
o braço esquerdo seguem a mesma acção e vice-versa;
– Manter o corpo numa atitude natural de equilíbrio;