extensão de tronco flexão e extensão de cotovelo elevação de ombro

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os exercícios [continuação 2]
flexão e extensão de cotovelo
Os braços ajudam no equilíbrio da passada. Músculos bíceps e tríceps
fracos deixam os braços cansados, caídos, induzindo à postura cifótica
(corcunda). Aparelho – Banco Scot t (p/ flexão - bíceps) e ex tensão com
auxílio da corda – tríceps
extensão de tronco
Trabalha os músculos protetores da
lombar. Região de muitas queixas
dos corredores. Aparelho – Banco
lombar 45º.
Alongamentos. Como já amplamente explorado na revista,
visa melhorar a valência física da
flexibilidade. Embora haja muita
discussão, atletas adeptos do
alongamento correm com mais facilidade. A edição de janeiro trouxe
uma ótima matéria.
elevação de ombro
O trapézio é um músculo estabilizador dos movimentos dos
braços durante a corrida, além de
quando bem trabalhados podem
evitar as dores cervicais porque
ajudam também na postura. O
modo mais simples de se fazer
este exercício é com um par de
halteres ou dumbel.