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IMPACTO DA MUSCULAÇÃO NOS TRI-ATLETAS
De acordo com os princípios de especificidade do treinamento, o treinamento
resistido (musculação) e de resistência (endurance) induzem adaptações musculares
diferentes. O treinamento de endurance, por exemplo, reduz a atividade das enzimas
glicolíticas, mas aumenta os estoques intramusculares do substrato, a atividade das
enzimas oxidativas, e capilaridade, assim como a densidade mitocondrial. Em
contraste, o treinamento resistido ou de força reduz a densidade mitocondrial, enquanto
marginalmente provoca um impacto na densidade capilar, nas atividades das enzimas
metabólicas e nos estoques intramusculares do substrato (exceto glicogênio muscular).
As modalidades de treinamento realmente induzem uma adaptação muscular comum:
elas transformam as miofibrilas tipo Iib em miofibrilas tipo Iia. Essa transformação está
acoplada com alterações opostas no tamanho das fibras (aumento na resistência do
treinamento, e redução no endurance do treinamento, tamanhos das fibras) e, em geral,
propriedades contráteis das miofibrilas. Como um resultado dessas adaptações
musculares distintas, o treinamento de endurance facilita os processos aeróbios,
enquanto o treinamento de resistência (resistido) aumenta a força muscular e a potência
anaeróbia. Os dado de performance de exercício não se ajustam nesse paradigma,
entretanto, como eles indicam que o treinamento resistido ou a adição do treinamento
resistido a um regime de exercício de endurance, incluindo corrida ou ciclismo, aumenta
tanto a capacidade de endurance a curto quanto a longo prazo em indivíduos sedentários
e treinados. O treinamento resistido parece também melhorar o limiar de lactato em
indivíduos destreinados durante o ciclismo. Essas melhoras podem estar ligadas à
capacidade do treinamento resistido alterar o tamanho e a s propriedades contráteis das
miofibrilas, adaptações que podem aumentar a produção de força muscular. Em
contraste à corrida e o ciclismo, o treinamento tradicional resistido em solo seco ou
treinamento resistido combinado com natação não parece aumentar a performance de
natação em indivíduos destreinados ou nadadores competitivos, apesar do aumento
substancial na força da parte superior do corpo. Os programas combinados de
treinamento resistido de natação e de natação-específico “na água”, entretanto,
aumentam a velocidade do nadador competitivo em distâncias acima de 200 metros. O
treinamento resistido tradicional pode ser um suplemento de valor aos programas de
exercício seguidas por corredores ou ciclistas de endurance, mas não nadadores; esses
últimos atletas necessitam de formas mais específicas de treinamento resistido para
obterem melhoras de performance.
TANAKA, H. SWENSEN, T., Impact of resistance training on endurance
performance. A new form of cross-training? Sports Med; 25(3):191-200, Mar 1998