Quais os alimentos que podem ajudar na hora da TPM

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Quais os alimentos que podem ajudar na hora da TPM?
A maioria das mulheres, no período pré-menstrual apresenta vários sintomas, como dor nas pernas,
dor de cabeça, mastalgia (dor nos seios) ou irritação. Para algumas mulheres menstruar é o “fim do
mundo”, devido a estes desconfortos.
Mas então, o que fazer para aliviar estes sintomas?
Conseguir alívio pode ser mais fácil do que se imagina, pois a maioria dos sintomas da TPM (Tensão
Pré-Menstrual) apresenta alguma relação com os nutrientes da nossa alimentação, que podem estar
sendo ingeridos com exagero ou com escassez. Então, é necessário que se façam alguns ajustes para
que os benefícios apareçam, aumentando a ingestão de alguns nutrientes e diminuindo a ingestão de
outros.
Alguns sintomas como irritabilidade, depressão e nervosismo podem ser causado pela falta de cálcio,
de vitamina B6 e de Magnésio no organismo, geralmente dez dias antes da menstruação. O cálcio pode
ser encontrado no leite e derivados, gergelim, salmão, vegetais verdes folhosos e tofu (queijo de soja).
A vitamina B6 pode ser encontrada em carnes, grãos integrais, banana, batata, lentilha e levedo de
cerveja. Já o magnésio, pode ser encontrado no chocolate, em vegetais verdes, no abacaxi, na manga e
no milho.
Além de todos estes nutrientes, os alimentos ricos em fibras apresentam um papel importante na
redução desses sintomas, pois podem auxiliar na eliminação das fezes e do estrogênio (hormônio
responsável pelo aparecimento da TPM).
È recomendável também, o consumo de água, chá de ervas e frutas diuréticas como a melancia e o
melão, pois estes podem ser capazes de diminuir a retenção de líquidos que acontece neste período.
Então, se você apresenta alguns dos sintomas preste mais atenção na sua alimentação e passe a comer
mais estes alimentos!
Ana Raquel Ribeiro de Oliveira
Nutricionista
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