Flexibilidade - Semantic Scholar

23/5/2011
Capacidades Físicas: Flexibilidade
Prof. Cláudio Manoel
Flexibilidade:
› Flexibilidade é definida como a capacidade de
alcançar grandes amplitudes de movimento em
uma ou várias articulações (Corbin apud Roberts e Wilson,
1999).
Flexibilidade:
› A flexibilidade é uma capacidade física complexa e
sua compreensão está relacionada com a
amplitude do movimento (ADM) que uma ou mais
articulações podem executar (Krivickas, 2001; Laessoe;
Voigt, 2003).
› Capacidade de um indivíduo realizar movimentos
de grande amplitude, ativa ou passivamente, ou
ainda, que requeiram movimentação em várias
articulações. (Weineck, 1999)
› Requer medida simultânea (à ADM), da relação de
comprimento-tensão dos músculos à medida que
são passivamente alongados. (Gadjosik, 1995)
Flexibilidade
Alongamento x flexibilidade
› Alongamento: exercício para melhoria/manutenção
Geral
Específica
(principalmente
grandes
articulações)
(depende da
modalidade)
da flexibilidade
Passiva
› Flexibilidade: Capacidade física
Ativa
Estática
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A flexibilidade é uma capacidade física
independente.
Correção e prevenção de alterações
posturais decorrentes de especificidades
esportivas.
Profilaxia de lesões.
O desenvolvimento ótimo potencializa as
possibilidades de movimento em:
›
›
›
›
amplitude
Força
Velocidade
resistência
Conclusões: “É concluído que o
alongamento passivo não apresenta
qualquer influência significativa no
aumento CK plasmática, dor muscular,
força muscular, e na relação PCr/Pi,
indicando que alongamentos passivos
após
exercícios
excêntricos
não
previnem
alterações
patológicas
secundárias.”
“Mesmo que as diferenças
muito pequenas que foram
encontradas
se
convertessem em algo real,
elas
implicariam
na
prevenção de lesões em um
atleta típico na ordem de 1 a
cada 23 anos.”
› Composição tecidual
› Aspectos neurais (tônus)
Componentes articulares
› Cápsulas
› Ligamentos
Coordenação intermuscular
› Execuções dos gestos específicos da modalidade
› Fáscias
› Complexo músculo-tendíneo
Rigidez muscular
Fadiga
› ↑ tônus
Massa muscular
Ciclo circadiano
› Tônus ↑ pela manhã
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idade
Tensão
› Única capacidade de decresce a partir da infância
Sexo
› Mulheres têm maior flexibilidade que homens
› Menor secção transversa muscular (75%)
A
› Estrógeno: maior retenção de água e gordura
∆T
∆L
Rigidez =
Comprimento
› Eleva com aumentos da temperatura
Energia = A
Carga (N)
Aquecimento
Carga submáxima
arbitrária
25oC
40oC
Redução da rigidez
Aumento de sarcômeros em série
Realinhamento do colágeno (Wang, 2006)
Deformação tendínea
(cm)
Adaptado de Noonan et al. (1993)
Qual é a execução mais adequada?
Como alongamos um músculo, ou grupo
muscular?
› Afastamento de origem e inserção
› Posicionamento adequado é determinante
(SULLIVAN et al, 1992)
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O posicionamento pélvico é determinante
da eficiência do alongamento
de I.T.
(SULLIVAN et al., 1992)
Posicionamento e estabilização do
indivíduo
para
medição
de
flexibilidade ativa.
Setas indicam os pontos de fixação
Posição e estabilização
alongamento FNP.
para
o
Adaptado de Gama et al. (2007)
Passivo estático
Dinâmico (balístico)
Facilitação neuromuscular proprioceptiva
(FNP)
› CR
› CRCA
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tendon.
Journal
of
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