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Receitas Para Suplementa
Os melhores suplementos para ganhar massa não são
exóticos, novos ou caros. Eles já existem há anos para
quem quer ganhar massa, e são vendidos como
milagrosos, únicos, cada um com mais vantagens do
que o outro. Mas quer saber a verdade? Você pode
usar nossa receita de suplemento alimentar natural
para ganhar massa muscular e terá os mesmos efeitos,
desde que combinado com uma dieta balanceada e
exercícios físicos regulares. E lógico, nada de consumir
qualquer suplemento sem antes consultar um
nutricionista ou médico. Por que usar suplementos para
ganhar massa muscular? Um suplemento ganhar
massa muscular Herbalife, por exemplo, ajuda o corpo
a expandir células musculares, produzir energia mais
rápido e rapidamente reparar as fibras musculares
danificadas após exercícios intensos. Quando se trata
de ganhar massa, não há pílulas mágicas ou poções,
mas estes suplementos tem um monte de ciência para
apoiá-los e podem aumentar seus resultados de
treinamento de forma eficiente e concentrada. Só que
as empresas que fabricam estes suplementos tiram os
mesmos de receitas naturais, fáceis de fazer em casa,
e que não ficam devendo em nada nos resultados e
efeitos aos modelos industrializados. Nã
Existem suplementos industrializados com todos os
ingredientes que você precisa. Porém, fazendo o
suplemento para construir massa muscular caseiro,
você obtém um melhor controle sobre os ingredientes
e o gosto do suplemento, além de gastar menos
dinheiro. (Foto: naturalbodybuildingtips.info)
Carboidratos O primeiro nutriente de um suplemento
para ganhar massa muscular feminino ou masculino é
o carboidrato. Seu consumo após o treino provoca a
liberação do hormônios anabólico e de fortalecimento
muscular mais eficiente: a insulina. Tome 60 g a 100 g
de carboidratos provenientes da dextrose,
maltodextrina ou do milho ceroso para o pâncreas
liberar insulina, levando nutrientes tão necessários em
suas células musculares famintas. Mel, alguns xaropes,
suco de uva concentrado e amido são boas fontes de
dextrose e maltodextrina. Fuja da frutose, no entanto,
pois é um açúcar não muito bom para malhação.
Resumindo tudo: carboidratos são bons para perder
peso e ganhar massa magra.
Proteína de soro de leite Qual o suplemento mais
indicado para ganho de massa muscular? Qualquer um
com a proteína de soro de leite, também chamada de
Whey Protein. Seu corpo precisa de proteínas para
construir massa porque seus aminoácidos formam as
matérias-primas para reconstruir seus músculos. Whey
protein é a proteína de mais rápida digestão, ajudando
nessa construção e regeneração muscular. Tome de 30
g a 50 g de whey imediatamente após o treino, de
preferência com carboidratos. Outros excelentes vezes
para tomar a proteína do soro de leite são ao acordar,
entre as refeições ou como shakes de substituição de
refeição. Ricota, leite, iogurte e queijos, no geral, são
ricos em Whey Protein. Mas para seu suplemento,
recomendamos que você use o iogurte ou leite.
Caseína Um suplemento caseiro para ganhar massa
muscular deve ser rico de alimentos que te ajudam a
construir energia e músculos ao longo do dia, com
nutrientes de rápida, média e longa digestão. A caseína
é o oposto de soro de leite, sendo digerida mais
lentamente. Proveniente de fontes de proteína lácteas,
como leite e queijo cottage a caseína e sua digestão
lenta cria um efeito prolongado na produção de
aminoácidos para construção muscular, durando de
quatro a oito horas. Isso faz da caseína uma fonte
perfeita de proteína antes de ir dormir, dando
combustível para seus músculos regenerarem e
construírem massa. Tome de 20 g a 40 g antes de
dormir, entre as refeições, ou misturado com seu shake
pós-treino.
Creatina A creatina é um suplemento de ganho de
massa muscular muito eficiente, porque ele faz com
que seus músculos fiquem fisicamente maiores, quase
imediatamente. É comum para os usuários iniciantes
da creatina ganharem 2,3 kg a 5 kg em menos de duas
semanas por causa do efeito de expansão muscular. É
o ingrediente do suplemento para ganhar massa
muscular rápido. A creatina funciona extraindo a água
de suas células musculares, mas isso não é efeito de
fortalecimento muscular primário da creatina. Ela
também ajuda o corpo a produzir energia mais rápido
para abastecer exercícios mais difíceis e rapidamente
reparar os músculos danificados. Tome 5 a 10 g após
os treinos e pelo menos 3 g nos dias de folga ao
acordar. Fontes de creatina para sua receita de
suplemento para ganho de massa muscular natural
incluem oleaginosas diversas (castanha, amendoim,
amêndoas etc), aveia, espinafre, proteína de soja,
sementes de girassol e carnes magras (peixes, cortes
bovinos sem gordura, aves), caso seu suplemento seja
salgado e não um shake.
Como a creatina, a L-glutamina pode expandir células
musculares. Além disso, ela aumenta os níveis de
hormônio de crescimento anabólico, suportando a
função imunológica adequada e reabastecendo os
estoques de glutamina perdidos durante o treinamento
intenso. Tome 5 a 10 g, antes, durante ou depois de
seu treino, bem como antes de dormir. Carnes,
produtos lácteos e ovos são ricos nesse nutriente para
os suplementos naturais para ganhar massa muscular.
Seja seu suplemento ganhar massa muscular BCAA,
Herbalife ou qualquer outra marca, saiba que eles
terão os mesmos resultados que uma receita natural
de suplemento. A diferença estará no preço e na
praticidade, mas o suplemento caseiro te dará um
controle maior sobre cada ingrediente. Compartilhe
suas receitas e dicas de nutrição nos comentários, para
que cada um faça sua receita se suplemento muscular
natural e você possa contribuir com a vida mais
saudável de muitos!
Um bom suplemento caseiro ajuda a aumentar a massa
muscular quando é rico em proteínas e energia, que
facilitam a recuperação dos músculos e a hipertrofia
muscular. Além disso, um suplemento caseiro para
ganhar massa muscular, como um copo de vitamina de
banana fortificada ajuda a desenvolver músculos fortes
mais rapidamente, sem prejudicar a saúde. No entanto,
quem não pratica exercícios não deve tomar
suplementos caseiros com frequência sem orientação
porque possuem muitas calorias e o indivíduo pode
engordar ao invés de definir os músculos. Receita do
suplemento caseiro para ganhar Massa Muscular Esta
receita de suplemento caseiro para ganhar massa
muscular utiliza apenas ingredientes naturais e é ótima
para potencializar o desenvolvimento dos músculos de
quem pratica exercícios regularmente, porque é rico
em energia e proteínas, favorecendo o ganho de
músculos.
Receita do suplemento caseiro para ganhar Massa
Muscular Esta receita de suplemento caseiro para
ganhar massa muscular utiliza apenas ingredientes
naturais e é ótima para potencializar o
desenvolvimento dos músculos de quem pratica
exercícios regularmente, porque é rico em energia e
proteínas, favorecendo o ganho de músculos.
Ingredientes Linhaça Levedura de cerveja Gérmen de
Trigo Gergelim Aveia em flocos Amendoim Guaraná em
pó Modo de preparo Colocar 2 colheres de sopa de
cada um dos ingredientes num recipiente e manter
bem fechado. Para preparar o shake basta bater no
liquidificador 3 colheres de sopa cheias desta mistura
com 1 banana e 1 copo de leite integral. Deve-se tomar
o shake logo após o seu preparo, após terminar os
exercícios. É aconselhado manter o suplemento num
recipiente devidamente fechado, num ambiente seco,
ao abrigo da luz. Informação nutricional A informação
nutricional aproximada de um copo desse shake que
tem 3 colheres de sopa cheias do suplemento caseiro,
1 banana e 1 copo de leite integral. Componentes
Quantidade em 1 copo de shake Energia 531 calorias
Proteínas 30,4 g Gorduras 22,4 g Carboidratos 54,4 g
Fibras 9,2 g Esse shake é muito nutritiv