CAPACIDADES FÍSICAS Para a prática de uma atividade física, colocam-se em jogo várias qualidades ou capacidades físicas. Capacidades físicas são ações musculares e processos motores que dizem respeito à formação corporal e técnica de movimentos, ou seja, qualidades que fazem parte de nosso corpo, essenciais para uma vida ativa e saudável. Entre as capacidades físicas, podemos citar: a força, a flexibilidade, a agilidade, a velocidade, o equilíbrio e a resistência aeróbia e anaeróbia. Cada uma delas tem características muito peculiares. Quando assistimos ao desempenho de um atleta vencendo obstáculos, praticando um esporte radical ou esporte de aventura, em que ele domina muito bem os limites do corpo, podemos ter a certeza de que ele está usando uma ou mais capacidades físicas. Mas, o cidadão que não pratica o esporte de alto nível e quiser praticar como forma de lazer, deve melhorar suas capacidades físicas para manter uma boa postura e resolver tarefas diárias do cotidiano. FORÇA Força é a qualidade física que permite a um músculo ou um grupo muscular produzir uma tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar, elevar, apertar, abaixar, segurar etc. FLEXIBILIDADE Flexibilidade (mobilidade) é a capacidade de aproveitar as possibilidades de movimentos articulares, os mais amplos possíveis, em todas as direções. Em diversos esportes pode-se perceber a influencia da flexibilidade na execução de movimentos. RESISTÊNCIA AERÓBIA É a qualidade física que permite a um atleta sustentar por um período longo de tempo uma atividade física relativamente generalizada em condições aeróbicas, isto é, nos limites do equilíbrio fisiológico. A maratona, o triatlo, o ciclismo são exemplos de resistência aeróbia. RESISTÊNCIA ANAERÓBIA É a qualidade física que permite a um atleta sustentar, o maior tempo possível, uma atividade física em condições anaeróbicas, isto é, numa situação de débito de oxigênio. A corrida de 100 metros rápidos no atletismo, os socos do boxe, lançamentos são exemplos de resistência anaeróbia. VELOCIDADE A velocidade pode ser considerada como capacidade de um movimento ou cobertura de uma distância no menor tempo possível ou como a capacidade de realizar um esforço de máxima frequência e amplitude de movimentos durante um tempo curto. AGILIDADE A agilidade é a capacidade de deslocar o corpo no espaço o mais rápido possível, mudando o centro de gravidade de posição, sem perder o equilíbrio e a coordenação dos movimentos. EQUILÍBRIO O equilíbrio é uma das capacidades físicas mais importantes e precisamos dele em diferentes situações: ficar em pé, andar, andar de bicicleta, de patins, de skate etc. SUGESTÕES DE ATIVIDADES SIMPLES E RÁPIDAS: Atividades Alongamento geral (espontâneo) Capacidade física trabalhada Flexibilidade Deslocamento com objeto pesado Força (bola de medicine Ball) “Suicídio” – os educandos deverão Agilidade ficar atrás de uma linha predeterminada, sendo demarcadas outras linhas paralelas (quadra de vôlei). Ao sinal do educador, os educandos devem correr tocar na primeira linha e voltar para linha de largada o mais rápido possível. Em seguida, devem correr até a segunda linha e voltar para a linha de largada, e assim sucessivamente, até completar todas as linhas Corrida de arrancada – usando as Resistência Anaeróbia e Velocidade linhas de fundo da quadra de futsal, ao sinal do educador, os educandos deverão correr o mais rápido possível até a outra extremidade da quadra. Corrida de tempo - os educandos Resistência Aeróbia deverão correr durante cinco minutos, controlando sua respiração. Ficar em pé, apoiado somente em Equilíbrio uma das pernas. Andar por cima de uma corda grossa. BIBLIOGRAFIA DARIDO, Suraya Cristina. Para ensinar educação física. Possibilidades de intervenção na escola/Suraya Cristina Darido, Osmar Moreira de Souza Junior. – Campinas SP: Papirus ,2007 http://clientes.netvisao.pt/bg014691/curiosidades/resistencia.html.Acesso 21/10/2011. em