Modelo Pré- temporada Alecrim fc camp

Modelo Pré- temporada
Campeonato Estadual 2010
Objetivo geral
• Desenvolver as
capacidades motoras
•
• Proporcionar melhoria
física, técnica e psicológica
Objetivos Específicos
• ANALISAR O ESTÁGIO
FÍSICO ATUAL DA EQUIPE;
• MINISTRAR O TRABALHO
FÍSICO NECESSÁRIO PARA
PROGRESSÃO FÍSICA DA
EQUIPE
• SISTEMATIZAR E
PROGRAMAR OS CONTEÚDOS
DO PROCESSO DE
TREINAMENTO.
AVALIAÇÃO
FÍSICA
1 –COMPOSIÇÃO CORPORAL
–(% DE GORDURA)
2- FORÇA EXPLOSIVA –
(SALTO VERTICAL)
3- POTENCIA MEMBROS
INFERIORES – (FLEGNER
POWER TEST.)
4 - ACELERAÇÃO E
VELOCIDADE – (TESTE DE 30
METROS)
5-RESISTÊNCIA E POTENCIA
AERÓBICA-(SOCCER TEST.)
6-TESTE ABDOMINAL
7- SENTAR E ALCANÇAR
MÉTODOS DE
TREINAMENTO
MÉTODO DE
TREINAMENTO CONTÍNUO
FARTLEK (CORRIDAS
LENTAS E RÁPIDAS)
TREINAMENTO
INTERVALADO (COM E
SEM BOLA)
TREINAMENTO EM
CIRCUITO
PLIOMETRIA
TREINAMENTO EM
ACADEMIA
JOGOS EM CAMPO
REDUZIDO
EXERCÍCIO FUNCIONAL
Meios de
treinamento
EXERCÍCIOS DE
SALTOS , BARRAS ,
MÁQUINAS,LIGA
CORRIDAS
VARIADAS C OM
SOBRECARGA E SEM
SOBRECARGA
(CAMPO DE AREIA)
EXERCÍCIOS DE
TRAÇÃO COM BOLA
,SEM BOLA
Capacidades Motoras
TREINAMENTO E
APERFEIÇOAMENTO DA
FORÇA MUSCULAR
TREINAMENTO E
APERFEIÇAMENTO DAS
CAPACIDADES
COORDENATIVAS
TREINAMENTO E
APERFEIÇOAMENTO DA
RESISTÊNCIA
TREINAMENTO E
APERFEIÇOAMENTO DA
RESISTÊNCIA
TREINAMENTO E
APERFEIÇOAMENTO DA
FLEXIBILIDADE
TREINAMENTO E
APERFEIÇOAMENTO DA
ACELERAÇÃO E
VELOCIDADE
Antonio Carlos Gomes
Cargas predominantes
PRÉ-TEMPORADA E
INTERTEMPORADA
Exercícios para o
sistema funcional –
treinamento da
resistência especial
Exercícios para o sistema
neuromuscular treinamento da força e da
velocidade
Cargas predominantes
TEMPORADA
COMPETITIVA
Exercícios para o
sistema neuromuscular
– treinamento da força e
da velocidade
Exercícios para o sistema
metabólico –treinamento
de resistência especial
(aeróbia e anaeróbia)
Exercícios
funcionais
oFORTALECIMENTO
oPREVENÇÃO
oESTABILIZAÇÃO
Exercícios funcionais
GRÁFICO
VOLUME DE
TREINO
Curva de Esforço Semanal
"Volume de treino "
-VOLUME EM
MINUTOS
-VOLUME X
INTENSIDADE
Seg
Series1
Seg
210
Ter
Ter
230
Qua
Qua
230
Qui
Sex
Qui
260
Sáb
Sex
220
Dom
Sáb
210
Dom
120
Microciclo semanal
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
21/06
22/06
23/06
24/06
25/06
26/06
27/06
Trabalho de Coordenação
Agilidade
Velocidade
(CAMPO)
Trabalho de
Resistência Especial
(CAMPO)
Trabalho de
Resistência Especial
(CAMPO)
Trabalho de
Coordenação
Agilidade
Velocidade
(CAMPO)
TRABALHO DE
POTENCIA
(PLIOMETRIA)
(PRAIA)
Trabalho de
Coordenação
Agilidade
Velocidade
(CAMPO)
Trabalho de
Potencia Aeróbia
(CAMPO
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
21/06
22/06
23/06
24/06
25/06
26/06
27/06
Trabalho de Força
especifica
Musculação
Trabalho de
Potencia Aeróbia
(CAMPO)
Trabalho de Força
especifica
Musculação
Trabalho de
Potencia Aeróbia
(CAMPO
Trabalho de Força
especifica
Musculação
Trabalho de
Resistência Especial
(CAMPO)
OBRIGADO!
Anaximonas de Morais Varela Barca
[email protected]