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Exericos para panturrilha
Panturrilha é genética? Tenho que ser honesto, a panturrilha sim é
genética, alguém já deve ter passado por isso, um que treina a
panturrilha e por muito tempo e aquele que nunca treinou nada tem
uma panturrilha grandes de dar inveja. As vezes vemos algumas
pessoas por volta de 50 anos que tem uma panturrilha linda, que
você realmente olha de desejaria ter.
Se a genética lhe ajudou, beleza, com as dicas que vão ser passadas
vão te ajudar a trabalha-la mais. E para aqueles que não recebeu
esse presente, não é o fim do mundo, vamos seguir trabalhando para
deixa-las como nós desejamos. Leia o artigo completo somatodrol
Como é a melhor forma de treinar a panturrilha
O segredo é saber usar a amplitude completa do movimento, ter uma
variação no número de repetições, alongar entre as series, e usar
algumas técnicas de intensidade, como dropset. E por isso,
panturrilha deve ser treinada como qualquer outro musculo, evite
fazer repetições antes do treino de perna.
O segredo é usar toda a amplitude
Tem pessoa que colocam a maiores cargas nos aparelhos para
panturrilha, mas o calcanhar não tem o movimento necessário ou
não se mexe. Não se engane, a nossas panturrilhas já tem o costume
de trabalhar como as repetições curtas no dia a dia. Por isso é
preciso fazer algo diferente nos trabalhos para panturrilha.
Desça o calcanhar o máximo possível, e suba o máximo possível.
Recalcule o peso que você consiga fazer a amplitude máxima.
Alongar entre as series, use o tempo de intervalo entre uma serie e
outra para alongar, isso ajuda muito no aumento do volume.
Variar no número de repetições é importante
Não tem um formula ou explicação cientifica para isso, mas uma
dica que talvez possa funcionar é variar os números de repetições.
Por exemplo, no primeiro dia faz uma seria de 20, com uma carga
moderada. Já no próximo dia, fara 8 repetições com a carga máxima
que aguentar. No terceiro dia, coloque uma carga máxima leve, e
faça por volta de 40 repetições. Igualmente podem se fazer variações
assim também poderão ver resultado significativos.
Dropsets
Nessa técnica é utilizado uma carga alta, e fazer o máximo que
conseguir. Quando começar a sentir fadigar, é o momento de
diminuir a carga rapidamente, e faça o máximo que conseguir
novamente, faça isso até tirar todas as cargas. O melhor é fazer esse
tipo de exercício com um companheiro para que ele possa lhe
ajudar a tirar os pesos.
Pés
para
dentro
ou
para
fora?
algumas pessoas dizem que a posição dos pés influencia no
desenvolvimento muscular. Isso pode ser verdade, em alguns casos.
Isso vem da genética. Use a posição que você ache mais confortável
para você, ou se quiser varie as duas posições.