canelite - Physicalmarques

CANELITE
Thursday, 02 November 2006
CANELITE
Sabe aquela dorzinha chata na região anterior da perna, mais especificamente na canela?
Pois é, ela genericamente recebe o nome de canelite (Tibialgia, Síndrome de Estresse
da Tíbia Medial ou Shin Splints).
È muito comum nos corredores principalmente de médias e longas distâncias. Entre os
atletas saltadores, a tibialgia também é uma das queixas álgicas mais freqüentes.
A canelite é uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos músculos e
tendões que se inserem nela. Em casos mais graves, pode ser uma fratura de
estresse ou uma Síndrome Compartimental.
A dor na canela normalmente está relacionada ao impacto repetido da corrida.
Piora gradualmente durante a corrida, e em alguns casos melhora quando o corpo
está bem aquecido, retornando ao final do exercício. Além da dor, poderá ocorrer um
edema na região.
Quando palpamos a região anterior da canela, é possível sentir claramente um osso no qual se inserem vários
músculos. Esse osso é a tíbia. É mais comum que a dor ocorra na parte mais interna da tíbia (onde se insere o
músculo sóleo), mas em alguns casos pode ocorrer na região externa.
Existem várias causas para a tal dor:
● Calçado inadequado para seu tipo de pé;
● Calçado muito novo (que ainda não foi amaciado) ou com muito tempo de uso;
● Corrida em terrenos irregulares ou superfícies muito duras;
● Fraqueza dos músculos da perna;
● Falta de alongamento da panturrilha;
● Aumento desordenado da distância, freqüência, velocidade ou saltos
● Pisada com o pé em pronação durante a corrida (repare se seu tênis fica mais desgastado na região interna);
● Calçado pouco flexível ou muito apertado ao redor dos dedos;
● Biomecânica incorreta do gesto esportivo;
E o que fazer se a tal dorzinha chata aparecer?
● Use gelo no local – você pode colocar uma bolsa de gelo sobre a região, ou pegar uma pedra de gelo e passar
sobre esta repetidas vezes;
● Não corra quando estiver sentindo dor;
● Procure encontrar dentre essas causas acima quais erros você comete e tente corrigi-los;
● Você poderá utilizar um antiinflamatório tópico (ex: Salompas) – massageie e friccione o gel na região;
● Faça um alongamento suave – além do alongamento usual da panturrilha, alongue os músculos da região
anterior da perna – sentado em uma cadeira, cruze a perna que deseja alongar sobre a outra perna e force a ponta
do pé para baixo com a outra mão;
● Procure um profissional adequado (médico e fisioterapeuta do esporte)
COMO PREVENIR?
→ Faça seu treinamento com um profissional capacitado;
→ Utilize um tênis de corrida adequado para seu pé, sendo este flexível na parte frontal;
→ Troque seu tênis regularmente – um tênis de corrida dura em média de 550 a 800 Km;
→ Utilize palmilhas se necessário – as palmilhas podem ser feitas sob medida;
→ Equilibre seu treinamento;
→ Comece a correr na rua gradativamente, pois o impacto com o asfalto é grande-evite terrenos irregulares;
→ Alongue antes e depois da corrida;
→ Não se esqueça do desaquecimento;
→ Faça exercícios para fortalecimento dos músculos da perna – além da panturrilha fortaleça os músculos da
região anterior da perna (movimento contrário ao da panturrilha – a ponta do pé vai em sua direção)
→ Não aumente seu volume de treino drasticamente ou faça treino de velocidade prematuramente.
E qualquer dúvida ou sugestão, fale comigo!!!
Por Silvia Guedes – Fisioterapeuta formada pela Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais / Especialista
em Fisioterapia Esportiva e Osteopatia
E-mail: [email protected]