Uma dieta equilibrada Para se ter uma dieta saudável é preciso um

Uma dieta equilibrada
Uma dieta equilibrada
Para se ter uma dieta saudável é preciso um bom equilíbrio
diário de nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, gorduras, fibra
alimentar, assim como um leque variado de vitaminas e minerais
sem esquecer a água.
Felizmente, estes nutrientes chegam através de uma grande
variedade de alimentos, por isso, comer de forma saudável não
precisa de ser aborrecido.
Na verdade, quanto mais variada for a selecção de alimentos
que se ingere, melhor será saúde. Desta forma, está se a obter
todos os nutrientes de que precisas.
Para se ter uma dieta saudável é preciso um bom equilíbrio
diário de nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, gorduras, fibra
alimentar, assim como um leque variado de vitaminas e minerais
sem esquecer a água.
Felizmente, estes nutrientes chegam através de uma grande
variedade de alimentos, por isso, comer de forma saudável não
precisa de ser aborrecido.
Na verdade, quanto mais variada for a selecção de alimentos
que se ingere, melhor será saúde. Desta forma, está se a obter
todos os nutrientes de que precisas.
Fruta e Legumes
A fruta e os vegetais são uma parte essencial em qualquer
dieta. Todas as refeições deveriam contê-los e estes deveriam ser
a primeira escolha no que diz respeito a snacks.
A fruta e os vegetais não têm gorduras e são excelentes fontes
de fibras, vitaminas e minerais.
Estudos científicos mostram que eles também podem ajudar a
prevenir doenças do coração e o cancro.
Fruta e Legumes
A fruta e os vegetais são uma parte essencial em qualquer
dieta. Todas as refeições deveriam contê-los e estes deveriam ser
a primeira escolha no que diz respeito a snacks.
A fruta e os vegetais não têm gorduras e são excelentes fontes
de fibras, vitaminas e minerais.
Estudos científicos mostram que eles também podem ajudar a
prevenir doenças do coração e o cancro.
Hidratos de Carbono
Hidratos de Carbono
Assim como qualquer máquina, o corpo precisa de energia para
funcionar. São os alimentos que fornecem a energia que o corpo
precisa para respirar, se movimentar, funcionar, reparar e crescer.
Em todo o mundo, os hidratos de carbono constituem a maior
parte das refeições. Alimentos como o pão, o arroz, o trigo, a
massa e as batatas, são hidratos de carbono, que depois de
ingeridos te irão dar energia durante várias horas.
Assim como qualquer máquina, o corpo precisa de energia para
funcionar. São os alimentos que fornecem a energia que o corpo
precisa para respirar, se movimentar, funcionar, reparar e crescer.
Em todo o mundo, os hidratos de carbono constituem a maior
parte das refeições. Alimentos como o pão, o arroz, o trigo, a
massa e as batatas, são hidratos de carbono, que depois de
ingeridos te irão dar energia durante várias horas.
Proteínas = Crescimento
Proteínas = Crescimento
As proteínas são o elemento mais importante do nosso corpo.
Depois da água, as células do corpo contêm mais proteínas do
que qualquer outra coisa.
O corpo precisa de proteínas para o ajudar a crescer, a repararse e a manter-se forte. As proteínas podem ser encontradas na
carne, no peixe, nos ovos e nos lacticínios, tal como o queijo, o
leite e os iogurtes.
As proteínas são o elemento mais importante do nosso corpo.
Depois da água, as células do corpo contêm mais proteínas do
que qualquer outra coisa.
O corpo precisa de proteínas para o ajudar a crescer, a repararse e a manter-se forte. As proteínas podem ser encontradas na
carne, no peixe, nos ovos e nos lacticínios, tal como o queijo, o
leite e os iogurtes.
Gorduras
As gorduras são outra parte essencial da dieta alimentar. O
corpo precisa de gorduras para se proteger dos excessos de calor
ou de frio.
As gorduras transportam algumas vitaminas importantes. E a
gordura também é uma fonte valiosa de energia.
Gorduras
As gorduras são outra parte essencial da dieta alimentar. O
corpo precisa de gorduras para se proteger dos excessos de calor
ou de frio.
As gorduras transportam algumas vitaminas importantes. E a
gordura também é uma fonte valiosa de energia.
As fibras
As fibras
A fibra alimentar é conhecida por ser um alimento difícil e
primitivo. É fácil de reconhecer porque é a parte dura e estaladiça
dos alimentos, precisando de ser bem mastigada.
Mas a fibra alimentar não é boa apenas para fazer trabalhar os
maxilares – é também uma parte muito importante da dieta.
A fibra reduz o tempo que os alimentos levam a passar por todo
o sistema digestivo. Desta forma, faz com que os intestinos
funcionem bem, ajuda à digestão dos outros alimentos e protege
das doenças.
A fibra alimentar é conhecida por ser um alimento difícil e
primitivo. É fácil de reconhecer porque é a parte dura e estaladiça
dos alimentos, precisando de ser bem mastigada.
Mas a fibra alimentar não é boa apenas para fazer trabalhar os
maxilares – é também uma parte muito importante da dieta.
A fibra reduz o tempo que os alimentos levam a passar por todo
o sistema digestivo. Desta forma, faz com que os intestinos
funcionem bem, ajuda à digestão dos outros alimentos e protege
das doenças.
As vitaminas
As vitaminas são vitais para um crescimento e desenvolvimento
saudável. Ajudam o organismo a digerir os alimentos e a absorver
os nutrientes e desempenham um papel muito importante na
construção e reparação das células da pele e dos outros órgãos.
As vitaminas também ajudam a proteger o corpo contra muitas
doenças.
As vitaminas
As vitaminas são vitais para um crescimento e desenvolvimento
saudável. Ajudam o organismo a digerir os alimentos e a absorver
os nutrientes e desempenham um papel muito importante na
construção e reparação das células da pele e dos outros órgãos.
As vitaminas também ajudam a proteger o corpo contra muitas
doenças.
Os minerais
Os minerais
O corpo precisa de uma grande variedade de minerais para
funcionar bem e se manter saudável. Estes minerais podem ser
encontrados em diversos alimentos.
Alguns minerais são necessários em grandes quantidades
como, por exemplo, o cálcio, o magnésio, o fósforo, o potássio, o
sódio e o enxofre.
Outros minerais existem no corpo em quantidades muito
pequenas. O cobre, o fluoreto, o iodo, o selénio e o zinco, são
todos exemplos desses minerais.
O corpo precisa de uma grande variedade de minerais para
funcionar bem e se manter saudável. Estes minerais podem ser
encontrados em diversos alimentos.
Alguns minerais são necessários em grandes quantidades
como, por exemplo, o cálcio, o magnésio, o fósforo, o potássio, o
sódio e o enxofre.
Outros minerais existem no corpo em quantidades muito
pequenas. O cobre, o fluoreto, o iodo, o selénio e o zinco, são
todos exemplos desses minerais.
A água
A água
Nós precisamos de beber para sobreviver. Os seres humanos
conseguem sobreviver várias semanas sem comida, mas resistem
apenas alguns dias sem água.
Se o corpo ficar privado de fluidos fica desidratado e os órgãos
como, por exemplo, o fígado e os rins, deixam de funcionar
correctamente. A melhor forma de saciar a sede é bebendo água.
Nós precisamos de beber para sobreviver. Os seres humanos
conseguem sobreviver várias semanas sem comida, mas resistem
apenas alguns dias sem água.
Se o corpo ficar privado de fluidos fica desidratado e os órgãos
como, por exemplo, o fígado e os rins, deixam de funcionar
correctamente. A melhor forma de saciar a sede é bebendo água.