O que resistência muscular localizada?

LINGUAGENS, CÓDIGOS E SUAS
TECNOLOGIAS –EDUCAÇÃO FÍSICA
Ensino Médio, 2ª Série
Resistência orgânica geral e resistência
muscular localizada
Educação física, 2º ano, Resistência orgânica geral e resistência
muscular localizada.
O QUE É
RESISTÊNCIA?
Crédito: Freepik
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A resistência, também capacidade de resistência
ao cansaço, é a capacidade de poder executar,
durante o maior tempo possível, um esforço
estático ou dinâmico, sem diminuir a qualidade
do exercício.
Crédito: runners.es
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Tipos de Resistência:
• Podemos dividir a resistência em três tipos:
Créditos: http://www.treinomestre.com.br/
Créditos: Segs
Anaeróbica
(Dinâmica)
Aeróbica
(Dinâmica e Estática)
Crédito: http://edfacil.blogspot.com.br
Muscular
(Aeróbica e Anaeróbica
Localizada)
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Diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico
AERÓBICO
ANAERÓBICO
Oxigênio como forma de
energia
Forma de energia que
independe do uso do oxigênio
Exercício de longa duração
Curta duração
Baixa e moderada intensidade
Alta intensidade
Resistência cardiorrespiratória
Fortalecer músculos
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Crédito: http://www.ransom.com.br
Crédito: http://www.dande2012.com
Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos se
complementam.
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Os aeróbicos queimam muitas calorias e
são os responsáveis por aumentar o pique e
a resistência à fadiga, além de ajudar a
reduzir o estresse.
Crédito: Blog Babado de Mulher
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Os anaeróbicos são mais indicados
para quem procura construir e
fortalecer os músculos.
Crédito: Revista Turma da Monica Jovem
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E O QUE É RESISTÊNCIA
ORGÂNICA GERAL?
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A resistência geral é considerada
como a capacidade que o indivíduo
tem de executar alguma atividade
prolongada que englobe vários
grupos musculares juntamente
com sistemas cardiorrespiratório,
neuromusculares e SNC.
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• O trabalho de resistência geral é interessante ao atleta de alto
nível principalmente quando determinado esporte tem grandes
características aeróbicas.
• Podemos dividir a resistência geral em atividades aeróbicas e
anaeróbicas.
Crédito: Picship
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RESISTÊNCIA AERÓBICA
• A resistência "pura", como capacidade de suportar esforços de
enorme duração, evitando a acumulação do ácido láctico,
recorrendo à utilização do oxigênio e dos nutrientes para
manter a atividade indefinidamente. Ex.:
Natação
Créditos: Pixabay
Futebol
Créditos: Pixabay
Bicicleta
Créditos: Pixabay
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Aeróbica Dinâmica
• A Capacidade de resistência ao cansaço no esforço dinâmico com o
emprego de mais de 1/6 a 1/7 da musculatura total do esqueleto, durante
uma intensidade de movimento superior a 50% da capacidade máxima da
carga circulatória e com uma duração de carga que oscila entre os três e
cinco minutos.
• Principais formas de treino: Corrida contínua, corrida com a duração de
alguns minutos, corrida intervalada, rampas, treino em circuito.
Crédito: http://wata-eh-legal.blogspot.com.br
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Aeróbica Estática
• Sempre que o exercício estático é feito com o emprego de
grande grupo de músculos e uma carga inferior a 15/20% da
força máxima numa duração da carga grande, estamos perante
um tipo de resistência estática aeróbica.
Créditos: Freepik
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RESISTÊNCIA ANAERÓBICA
• Resistência anaeróbica é a capacidade de execução de
determinada atividade com alta intensidade em curto espaço de
tempo.
Ginastica Olímpica
Crédito: Jornal do Brasil
Box
Crédito: http://www.osuldeminas.com
Capoeira
Crédito: http://bailacomigodance.com
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Anaeróbica Dinâmica
• Também resistência de velocidade, ritmo de resistência ou apenas
resistência. A exigência surge no exercício anaeróbio com carga dinâmica
de intensidade de ritmo máximo, em consequência disso, apenas nos
movimentos cíclicos ( que se repetem ) , pois nos movimentos acíclicos (
executados uma só vez ) é muito pequena para provocar um cansaço
correspondente.
Crédito: Cris Magno
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RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
• A Resistência Muscular localizada tem como objetivo desenvolver no indivíduo
uma melhor aptidão cardiovascular, seja para executar as tarefas cotidianas, seja
para melhor a resistência nos esportes. Como o próprio nome diz, essa
capacidade física visa dar uma resistência maior à fadiga. Através desse tipo de
treinamento, consegue-se uma definição muscular muito evidente devido ao
fortalecimento da musculatura (tônus muscular) e da consequente oxidação da
camada lipídica subcutânea decorrente do treinamento.
Ginastica Localizada
Crédito: http://aeu.com.br
Abdominal
Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br
Pilates
Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br
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Resistência Muscular Aeróbica Dinâmica
• É exigida quando um trabalho dinâmico com grupos
musculares de tamanho pequeno ou médio - por exemplo, de
um braço ou perna - é executado de forma aeróbica (hollmann,
1980). Através de um treinamento específico esta capacidade é
melhorada de 100 até 1000%.
Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br
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Resistência Muscular Aeróbica Estática
• É quando a força de contração de um pequeno grupo muscular
não alcançar 15% da força máxima isométrica, então a
circulação local do músculo em trabalho ainda não está
prejudicada. Deste modo, a necessidade de energia pode ser
preenchida de forma oxidativa.
Créditos: http://www.razoesdocorpo.com
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Resistência Muscular Anaeróbica Dinâmica
• É exigida quando é executado um trabalho dinâmico, com grupos
musculares pequenos e médios - menos de 1/6 a 1/7 da massa muscular
total- contra a resistência, que seja de 50% a 70% ou mais da força estática
máxima. A sua taxa de treinabilidade está em cerca de 35%.
Crédito: Caio Mello/Boa Forma
Crédito: Caio Mello/Boa Forma
Treinos Combinados
(Tríceps e Bíceps)
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Resistência Muscular Anaeróbica Estática
• Pode ocorrer em duas formas de trabalho:
1. No trabalho de sustentação de um
peso de mais de 15% da força
máxima de trabalho;
Créditos: http://www.treinosacademia.com.br
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2. Na contração com mais de 50% da força
isométrica , onde a duração da carga
estática é tão longa que a participação do
trabalho dinâmico pode ser desprezado.
Crédito: UOL
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DESCONTRAINDO E REVISANDO
Crédito: Gim & Kim
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Andar de bicicleta é um
exemplo de resistência
orgânica geral, pois ela
engloba vários grupos
musculares juntamente
com sistemas
cardiorrespiratório,
neuromusculares e SNC
(Sistema Nervoso Central).
Resistência Orgânica Geral
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Uma caminhada na esteira está classificado
como aeróbica estática pois é feito com o
emprego de grande grupo de músculos e uma
carga inferior a 15/20% da força máxima numa
duração da carga grande.
Crédito: Revista Turma da Monica Jovem
Resistência Orgânica Geral
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A principal via metabólica durante o futebol
competitivo é a aeróbica dinâmica , que
compreende vários tipos de deslocamentos, embora
a caminhada e o trote sejam predominantes.
Crédito: http://www.balaioquadrado.com
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Resistência Orgânica Geral
Crédito: Blog Bem Humorado
A capoeira pode ser uma atividade
anaeróbica dinâmica quando
executada com alta intensidade em
curto espaço de tempo.
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Resistência Muscular Localizada
Crédito: http://www.antoniomandabem.com.br
Através da resistência muscular localizada,
consegue-se uma definição muscular muito
evidente devido ao fortalecimento da musculatura
(tônus muscular) e da consequente oxidação da
camada lipídica subcutânea decorrente do
treinamento.
Resistência Muscular Localizada
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Crédito: http://www.ladycomics.com.br
Subir e descer
escadas, assim como
uma aula de step, é
uma atividade
aeróbica dinâmica
que exige um
trabalho dinâmico
com grupos
musculares de
tamanho pequeno ou
médio (neste caso as
pernas).
Crédito: http://sergionunespersonal.blogspot.com.br
Resistência Muscular Localizada
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Aeróbica estática é
quando a força de
contração de um
pequeno grupo
muscular
Crédito: http://www.cbpf.br
Resistência Muscular Localizada
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Levantar peso é uma atividade
anaeróbica estática devido a
sustentação do peso, sendo alternada
com outro tipo de levantamento ela se
torna anaeróbica dinâmica
englobando mais grupos musculares.
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VAMOS TESTAR O QUE
APRENDEMOS NESTA AULA?
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1- O que é resistência?
2- Quais os tipos de resistência?
3- Cite diferenças entre exercícios aeróbicos e
anaeróbicos?
4- Qual o objetivo dos exercícios aeróbicos e
anaeróbicos?
5- O que é resistência orgânica geral?
Educação física, 2º ano, Resistência orgânica geral e resistência
muscular localizada.
6- Como podemos definir a resistência aeróbica
dinâmica e aeróbica estática?
7- O que é resistência anaeróbica?
8- Quais os tipos de resistência anaeróbica?
9- O que resistência muscular localizada?
10- Quais os tipos de resistência muscular
localizada?
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BIBLIOGRAFIA
Crédito: Freepik
Educação física, 2º ano, Resistência orgânica geral e resistência
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•
LEAL,
Pedro.
Resistência.
2009.
Disponível
em:
<http://edfacil.blogspot.com.br/2009/09/resistencia.html>. Acesso em: 04 ago.
2015.
•
COPCHE, Rubens. O que é Resistência? E como trabalha-la. 2008.
Disponível
em:
<https://contiassis.wordpress.com/2008/04/12/o-que-eresistencia-e-como-trabalha-la/>. Acesso em: 03 ago. 2015.
•
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: Ministério da Educação e Cultura – 1987.
•
RICARDO BOSCO (Santa Catarina). O efeito de um programa de exercício
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na melhora da circulação sistêmica e local: um estudo de caso. Revista Bras
Med Esporte,Florianópolis, v. 10, n. 1, p.56-62, jan. 2014. Disponível em:
<http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n1/05.pdf>. Acesso em: 04 ago. 2015.
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SLIDE
LICENÇA/AUTORIA
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Runners
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Treino Mestre
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Segs
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Ransom
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Jornal do Brasil
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Baila Comigo Dance
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Cris Magno
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AEU
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Academia Artes Marciais
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Academia Artes Marciais
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Academia Artes Marciais
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Razões do Corpo
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Caio Mello/Boa Forma
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Caio Mello/Boa Forma
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Treinos Academia
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UOL
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