Objetivos Materiais Métodos de Treinamento Posição do Corpo

HIDROGINÁSTICA
2015
Objetivos
Materiais
MMII
Membros Inferiores
Resistência muscular localizada
de membros inferiores.
MMSS
Membros Superiores
Resistência muscular localizada
de membros superiores.
AQ
Aquafins
GLU
Glúteo
Resistência muscular localizada
de glúteos.
BA
Barra
ABDO
Abdômen
Resistência muscular localizada
de de abdômen.
BO
Bola
Força Explosiva
Movimentos com muita velocidade com tempo max. de 20 a 60
seg.
BS
Bastão
Força Geral
Movimentos com carga (caneleiras, palmar, anilhas, aquafins
etc.).
CA
Caneleira
Resistência Aeróbica
Movimentos sem carga com
controle obrigatório da frequência.
CC
Caneleira de Carga
COOR
Coordenação
Exercícios de dificuldade gradativa ou coreografada (Hidro
Box).
CO
Colete
DES
Deslocamento
Deslocamentos em círculos ou
para frente e para trás.
HA
Halteres
PLI
Pliometria
Exercícios de salto com grande
amplitude com um ou dois mem.
JU
Jump
LU
Luva
MA
Macarrão
MN
Macarrão com Nó
F.E.
F.G.
R.A.
Métodos de Treinamento
Anilha
CON
Contínuo
Aula tradicional seguindo uma
sequencia lógica.
NA
Nadadeira
INTER
Intervalado
Aula com tempo para mudança
ou aumento da vel. do mov.
PA
Palmar
CIR
Circuito
Rodízio materiais alternando os
membros ou não.
PR
Prancha
ALTER
Alternando Segmento
A cada mudança de exercício
muda o membro utilizado.
SO
Sorriso
SE
Sem Material
TO
Todos
Posição do Corpo
ANC
Ancorada
Ombro dentro da água deslizando os pés.
REB
Rebote
Saltitos de pequena ou grande
amplitude.
SUSP
Suspensa
Exercícios sem colocar os pés
no chão.
Montagem da Aula
Sequência de Aula
Exercícios
Duração
Aquecimento
Exercícios básicos ficando a critério do
professor fazer o alongamento depois do
aquecimento.
10 a 15 minutos
Parte Principal
Exercícios seguindo o objetivo da aula observando o nível de cada turma. Exercícios
abdominais são imprescindíveis na parte
principal mesmo não estando listado no objetivo da aula.
30 minutos
Relaxamento
Alongamentos, movimentos relaxantes, massagens etc.
05 a 10 minutos