Folheto Dia Mundial do Coração

OUTRAS RECOMENDAÇÕES
ALGUNS LOCAIS PARA PRATICAR
EXERCÍCIO FÍSICO
Controle o peso
*IMC—Índice de Massa Corposral
Pista de cicloturismo da orla marítima ;
Parque Biológico;
Parque da Lavandeira;
Parque de Dunas;
Modere o consumo de bebidas alcoólicas
Limite ao máximo de 30g de álcool/dia nos homens
ou 15g de álcool/dia nas mulheres
Dia Mundial do Coração
Parque Botânico do Castelo;
Parque Quinta das Devesas - Jardim das
Camélias;
Parque Ponte Maria Pia;
Centro Interpretativo do Património da
15 g
15 g
15 g
15 g
Tenha um
Afurada;
Reserva Natural Local do Estuário do
Deixe de fumar
Douro;
Estação Litoral da Aguda;
Diminua o stress
Ribeiras de Gaia;

Faça uma alimentação saudável;

Tenha horários regulares, respeitando as horas
do sono;

Pratique exercício físico regularmente;

Evite excitantes (chá, café, álcool, tabaco);

Fomente o bom-relacionamento com as outras
pessoas.
Zoo Santo Inácio.

Guarde tempo para si. Relaxe!
Saudável
Realizado em: Setembro de 2016
Revisão em: Setembro de 2019
ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
MEXA-SE PELA SUA SAÚDE
A actividade física regular e programada
Retire o saleiro da mesa
tem um enorme valor na promoção da
saúde e na prevenção da doença, em
Use temperos alternativos (limão, ervas, alho,
cebola, salsa, especiarias…)
As doenças cardiovasculares (cardio =
coração;
vasculares
=
vasos
sanguíneos) afetam o sistema
circulatório, ou seja, o coração e os
vasos sanguíneos (artérias, veias e
vasos capilares).
Tenha em atenção o método de confecção
Evite alimentos ricos em sal:

Águas minerais gaseificadas

Produtos de salsicharia, charcutaria e
Pressão arterial elevada
(Hipertensão)

Stress
Utilize roupa confortável

Recomenda-se:
nadar, dançar ou hidroginástica)
Alimentos enlatados e refeições congeladas
prontas a consumir

Molhos industriais (Ketchup, maionese,
mostarda, molho de soja)

Folhados, rissóis, croquetes, chamuças,
30 a 60 minutos seguidos
bolinhos de bacalhau…

Batatas fritas de pacote e outros aperitivos
Evite doces e derivados de açúcar
Diminua o consumo de bebidas açucaradas
Prefira alimentos com reduzido teor de gordura
Açúcar elevado no sangue (Diabetes)
Colesterol elevado (Dislipidemia)

chouriços, alheiras, bacon)
Hábito de fumar (Tabagismo)
Abuso de bebidas alcoólicas
Deve ser adaptada a cada indivíduo
alimentos fumados (ex.:fiambre, presunto,
Excesso de peso e Obesidade
Pouco exercício físico (Sedentarismo)

- Exercício aeróbio (marcha, bicicleta,
São responsáveis, em todo o mundo,
por mais de 17 milhões de mortes.
Estão associadas a um conjunto de
factores de risco. Alguns não podem
ser
modificados,
como
a
hereditariedade, o género e a idade.
Outros, pelo contrário, podem ser
modificados com medidas de estilo
de vida e medicamentos:
particular das doenças cardiovasculares.
Consuma fruta, legumes e produtos lácteos
Uma simples caminhada com duração de
pelo
menos
30
minutos
realizado
diariamente, é um bom exemplo de
exercício físico moderado
Depois dos 40 anos, deve sempre ir ao
Médico de Família antes de começar ou
recomeçar uma actividade física.