lista de compras

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LISTA DE COMPRAS
Agora que você já conhece a nossa classificação dos alimentos, sugerimos uma lista de compras
com várias opções de carnes, peixes, frutas, raízes, oleaginosas dentre outros para facilitar a sua
vida na hora de escolher os alimentos que se transformarão naqueles deliciosos pratos!
Confira a relação com os alimentos que não podem ficar de fora da sua casa e
do seu cardápio:
Aves:
Peixes:
• Tilápia
• Merluza
• Salmão
• Sardinha
•Atum
• Frango
• Peru
• Chester
Frutas como exemplo:
•Abacaxi
• Limão
• Maçã
• Banana
• Tomate
•Abacate
• Morango
• Melão
•Ameixa
• Laranja
• Melancia
• Uva
• Kiwi
Hortaliças:
•Alface
• Cenoura
• Brócolis
• Couve
• Couve-flor
•Abóbora
•Abobrinha
• Beterraba
• Manjericão
• Maminha
• Patinho
• Coxão-mole
•Alcatra
• Filé mignon
Raízes:
• lnhame
• Batata-doce
• Batata yakon
• Mandioca
Oleaginosas e sementes:
• Castanha-do-pará
•Amêndoa
• Pistache
• Macadâmia
• Semente de girassol
• Nozes •Avelã
• Castanha (Caju)
• Semente de abóbora
• Gergelim
• Chia • Linhaça
Leguminosas:
• Quiabo
• Pepino
• Berinjela
• Espinafre
•Acelga
• Rúcula
•Agrião
• Hortelã
Temperos:
• Orégano
•Alecrim
•Açafrão
• Capim-limão
• Coentro
• Cebola
• Canela
Carnes:
•Alho
• Louro
• Cheiro Verde
• Pimenta
• Salsa
•Aipo
• Curry
• Feijão preto
• Feijão branco
• Feijão azuki
• Lentilha
• Ervilha
• Vagem
• Grão-de-bico
• Feijão verde
• Amendoim
Diversos:
• Ovos
• Aveia em flocos
• Farinha ou semente
de linhaça
• Farinha ou semente
de chia
• Farinha de arroz
• Tofú
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• Mel
•Arroz integral
• Quinoa em grãos
ou flocos
• Gengibre
• Cacau em pó
• Óleo de coco e/ou
azeite de oliva