adução e abdução de coxa elevação dos pés elevação de perna

os exercícios [continuação 1]
flexão e
extensão de joelho
Os músculos posteriores de coxa são importantes quando a perna está no
chão deslocando o corpo na horizontal. Aparelho – Cadeira extensora / flexora conjugada. No mesmo aparelho faz-se os dois exercícios.
adução e abdução de coxa
Esses exercícios visam corrigir o desequilíbrio de força entre os músculos vasto
medial e lateral. Aparelho – cadeira abdutora / adutora. Alguns aparelhos, através
de sistema de intertravamento de polia, fazem os dois exercícios.
elevação de perna
Visam os flexores de quadril, prevenindo as dores na região inguinal. Este exercício é melhor fazer
com peso livre (caneleira).
elevação dos pés
Destina-se aos gastrocnêmios (batata da
perna) muito exigidos principalmente nas
subidas. Pode ser feito com auxílio de uma
plataforma baixa na barra guiada ou num
aparelho próprio conhecido por burrinho.