A Visão e os ecrãs: cuidados a ter

VISÃO
Ecrãs: cuidados a ter
A VISÃO E O COMPUTADOR
Hoje em dia, a utilização do computador como instrumento de trabalho
ou de lazer faz parte da vida diária da maioria da população das sociedades mais desenvolvidas.
Trabalhar em frente de um computador não é prejudicial aos olhos. No
entanto, o trabalho excessivo ou prolongado (mais de quatro horas
diárias), exercido de forma contínua e habitual em frente de um ecrã,
pode causar diversos transtornos relacionados, sobretudo, com a visão
e os músculos cervicais e, também com, o stress físico e mental.
A consequência do cansaço resultante do stress das funções oculares é
a denominada “Síndrome Visual do Utilizador de Computador ou CVS”,
também conhecida por fadiga visual, e afeta mais de 50% dos utilizadores. Entre os sintomas mais comuns decorrentes da fadiga visual,
assumem particular destaque os sintomas visuais, oculares e músculoesqueléticos.
SINTOMAS VISUAIS
• Dificuldade de focagem ou visão turva
• Alteração ou flutuação na perceção das cores
• Aumento da sensibilidade à luz
SINTOMAS OCULARES
• Fadiga e dor ocular
• Olhos vermelhos
• Olhos secos ou ardor
• Excesso de lágrima
SINTOMAS MÚSCULO-ESQUELÉTICOS
• Dor de cabeça
• Dores no pescoço, ombros e costas
• Irritabilidade
• Tonturas
CAUSAS
• Erros refrativos não detetados, ou inadequadamente compensados,
(miopia, hipermetropia, astigmatismo ou presbiopia, também denominada vista cansada) e distúrbios da visão binocular.
• Utilização intensa ou prolongada do computador sem pausas regulares.
• Diminuição da frequência de pestanejo (em média, pestanejamos
menos cinco vezes por minuto em frente de um ecrã).
• Inadequada iluminação do local de trabalho.
• Má qualidade do monitor, nomeadamente, no que se refere à dimensão, resolução, contraste e brilho.
• Má postura ergonómica e corporal.
• As dificuldades de visão e o desconforto resultante do intenso esforço
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de acomodação e convergência crescem à medida que aumenta o
• O monitor não deve estar em frente nem ter por detrás janelas ou
tempo em frente a um monitor.
fontes de luz intensas. O monitor deve ser colocado na perpendicular
• Felizmente, grande parte dos problemas de visão e desconforto
das fontes de luminosidade e as janelas devem dispor de estores de
decorrentes da utilização intensiva ou prolongada de computadores
lâminas ou de barras.
podem ser facilmente resolvidos ou atenuados com resultados habitual-
• A iluminação do teto no local de trabalho deve ser paralela às janelas
mente satisfatórios. É, por isso, útil seguir algumas das recomendações
e paredes.
dos profissionais do Institutoptico que visam contribuir para a redução
• Deve trabalhar sempre com luz ambiente indireta e de preferência
da fadiga ocular.
superior.
• O monitor deverá ter no mínimo 15 polegadas para evitar a redução
RECOMENDAÇÕES
significativa da amplitude do ângulo visual, principalmente quando
• De 15 em 15 minutos, e durante vários segundos, pestaneje volun-
utilizado por crianças.
tariamente de modo a limpar e renovar o filme lacrimal. Desta forma,
• Use um monitor LCD de boa resolução, com bom ajuste de contraste
evita ou atenua o sintoma de olho seco.
e brilho. Deve regular o ecrã para o melhor contraste e a menor
• Evite a incidência direta do ar de ventiladores ou aparelhos de ar
luminosidade.
condicionado no rosto.
• Mantenha a tela do monitor sempre limpa. A acumulação de poeiras
• Os utilizadores intensivos de computadores e, em particular, os
deteriora a imagem.
portadores de lentes de contacto podem ter de usar soluções humidifi-
• Em certos casos, a colocação de filtros no ecrã do computador ou o
cantes que reduzem o incómodo e mal-estar.
uso de lentes com tratamento apropriado podem ser um ótimo
• A cada hora, descanse os olhos por um período mínimo de 3 a 5
contributo para um trabalho menos fatigante.
minutos, olhando para o infinito e fechando os olhos por breves instan-
• Se usa óculos para ver ao perto, lentes bifocais ou progressivas, pode
tes. Pausas curtas e regulares são mais benéficas que as pausas
ser necessário proceder a um ajustamento de adaptação que privilegie
prolongadas.
a visão intermédia, ou à eventual alteração da graduação de modo a
• A distância dos olhos ao monitor deve ser de 50cm a 70cm aproxima-
compensar a altura e a distância de trabalho.
damente (distância um pouco maior que a distância normal de leitura).
• Opte por uma cadeira com altura ajustável. As mãos devem estar
• O monitor deve ficar 5cm a 10cm abaixo do nível dos olhos e ter uma
ligeiramente mais elevadas do que os cotovelos, e os joelhos devem
inclinação de afastamento com cerca de 20º.
estar ligeiramente mais elevados do que a coxa de modo a formarem um
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ângulo aproximado de 95º a 100º com a perpendicular dos membros.
• Na medida do possível, diversifique as tarefas e mude regularmente
de posição para reduzir a fadiga muscular. Não permaneça sentado na
mesma posição muitas horas.
QUE CUIDADOS DEVE TER
Efetue exames regulares e periódicos à sua visão ou pelo menos, de
dois em dois anos. Siga as recomendações do seu especialista da visão.