Ergonomia e PJe-JT

Ergonomia e PJe-JT
Ajuste seu posto de trabalho
e cuide da sua saúde!
Realização: COORDENADORIA DE SAÚDE
Cecilia Bendazoli de Falco
Analista Judiciária – Especialidade Fisioterapia
Renato Gomes de Castro
Técnico Judiciário – Fisioterapeuta
Apoio: SECRETARIA DE GESTÃO DE MUDANÇAS
Implantação do PJe-JT
Atualmente, passamos por um momento peculiar na
Justiça do Trabalho, em que a implantação de uma
nova tecnologia, o Processo Judicial Eletrônico, está
proporcionando diversas mudanças na forma de
trabalhar.
A introdução desta tecnologia traz diversos benefícios,
como maior agilidade na tramitação dos processos e
redução drástica no uso de papel. Por outro lado,
surgem diversas preocupações relacionadas à saúde
de servidores e magistrados.
Quando pensamos em estratégias para prevenir
agravos à saúde e permitir que a implantação do Pje-JT ocorra de forma saudável, é fundamental utilizar-se
da Ergonomia. Trata-se de uma disciplina científica
relacionada ao entendimento das interações entre os
seres humanos e outros elementos ou sistemas, e a
ações que visam a otimizar o bem-estar humano e o
desempenho global do sistema. Portanto, é
fundamental conhecer o novo processo de trabalho,
estabelecer quais riscos e benefícios são introduzidos
com a nova tecnologia e determinar estratégias para
prevenir o adoecimento.
Do ponto de vista físico, o PJe-JT traz alguns
benefícios, como a redução de tarefas manuais e do
transporte e manuseio de processos pesados
localizados nas estantes e nos arquivos. Mas o novo
sistema traz também alguns riscos, como a
permanência por longos períodos na posição sentada,
a utilização frequente do mouse e a baixa variedade de
estímulos visuais.
Este manual tem por objetivo trazer alguns
esclarecimentos e orientações gerais de como
podemos agir preventivamente com relação aos riscos
ergonômicos gerados pelo PJe-JT e usufruir seus
benefícios de maneira saudável.
Organize seu posto
de trabalho
de exercícios para a musculatura ocular.
Com relação às pausas, não há consenso sobre a
periodicidade ideal de realização, mas podemos
considerar inadequado permanecer mais do que
uma hora sentado diante do mesmo estímulo. Sendo
assim, tornou-se prática a adoção de pausas a cada
hora trabalhada.
1) Os pés devem estar
bem apoiados no chão
ou em apoio apropriado
(este material, também
conhecido como
supedâneo, é fornecido
pelo Almoxarifado).
2) Os joelhos devem
ficar flexionados num
ângulo de cerca de
100°.
3) A pelve deve ficar
apoiada na parte
posterior do assento
sobre os ísquios (ossinhos da região glútea).
4) Os cotovelos devem ficar ao nível da superfície de
trabalho, com antebraços apoiados sobre a bancada
ou no apoio de braços da cadeira.
5) O encosto deve proporcionar bom suporte à
coluna lombar. O ângulo ideal entre as coxas e a
coluna é de cerca de 100°.
6) Manter a cabeça e o pescoço em posição
alinhada. Ombros e braços devem estar relaxados ao
lado do corpo.
7) O topo do monitor deve estar alinhado ou um
pouco abaixo do nível dos olhos. A tela deve ser
posicionada a cerca de um braço de distância do
servidor (45 a 70 cm).
8) Evite desvios de punho durante a digitação e o uso
do mouse. O punho deve ficar numa posição neutra.
9) O computador deve ser posicionado na quina das
mesas em L para que os braços possam ficar bem
apoiados durante a digitação.
10) O monitor horizontal
deve ficar alinhado com o
teclado e com seu corpo.
11) A tela vertical pode ser
posicionada em qualquer um
dos lados. Periodicamente, este
posicionamento pode ser invertido
para evitar sobrecarga em um deles.
Visão
Quando estamos diante da tela do computador,
ocorre uma resposta fisiológica do corpo.
A frequência de piscadas diminui e, como
consequência, temos uma redução da lubrificação
da córnea. Portanto, pode haver ressecamento dos
olhos quando permanecemos muitas horas na frente
da tela.
As principais estratégias para prevenir o
popularmente conhecido “olho seco” são a
implementação de pausas ao longo da jornada, o
posicionamento adequado do monitor e a realização
Com relação ao
monitor, estudos
de Ergonomia
indicam que o
topo da tela deve
ser posicionado
na linha dos
olhos, pois desta
forma a pálpebra
recobre uma área maior da córnea, proporcionando
melhor lubrificação. A tela deve ser posicionada a
cerca de um braço de distância do servidor. É
importante que o monitor não reflita luzes externas
diretamente nos olhos, ou seja, não deve ficar nem
de frente e nem voltado para janelas com grande
incidência de sol, e nem com luminárias incidindo
diretamente sobre a tela. Por fim, regule o contraste
e brilho da tela de forma confortável para a leitura.
Os olhos também são coordenados por músculos, e,
sendo assim, estes também podem ser exercitados e
alongados. Abaixo seguem algumas sugestões.
Outros exercícios estão disponíveis na aula 8 de
ginástica laboral virtual disponível no VOX.
Exercícios com a fisiobol
A bolinha que você
recebeu é ideal para a
realização de massagens
em todo o corpo. Seu
uso proporciona
relaxamento muscular e
estimula a circulação
sanguínea local, gerando
uma sensação de bem-estar.
Nas imagens, estão
ilustradas algumas
formas de praticar a
auto-massagem.
Além das sugestões
veiculadas aqui, vale
lembrar que a adoção de
um estilo de vida
saudável, com redução
do estresse, alimentação
balanceada e prática regular de atividade física
também podem auxiliar na prevenção de diversas
doenças e atenuar desconfortos.