O que é uma Alimentação Saudável? Guia Nutricional de Alimentos

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Guia Nutricional de Alimentos
O que é uma Alimentação Saudável?
Diariamente devem comer porções de todos os
grupos de alimentos.
O número de porções recomendadas depende das
necessidades energéticas individuais.
A Alimentação saudável é aquela que é capaz de oferecer
todos os nutrientes necessários para o corpo humano, promovendo a saúde e bem-estar.
Uma alimentação é importante para todas as pessoas,
pois é a partir dos alimentos
que o organismo retira os
nutrientes necessários para
o seu crescimento e desenvolvimento.
As crianças de 1 a 3 anos devem guiar-se pelos limites inferiores, os homens activos e rapazes adolescentes pelos limites superiores e a restante população pelos valores intermédios.
A nutrição desportiva é muito importante e deve ser considerada como parte da preparação do atleta para o
desempenho ideal, não só antes da competição ou desporto intenso, mas também antes das sessões de treino.
O consumo de líquidos e a ingestão correta de nutrientes são factores que
influenciam a forma do atleta.
Ano letivo 2011/2012
Dicas: como manter a pele saudável
Vantagens de alimentação saudável
Estudos científicos comprovam que uma alimentação saudável ajuda não só a controlar o peso,
como também a prevenir doenças do coração e a
diminui a ocorrência da depressão.
As provas concretas de uma alimentação saudável
e consequentemente de um bom estado nutricional são:
 Corpo desenvolvido
 Peso ideal para a altura
 Pele suave e não emaciada
 Olhos brilhantes
 Cabelo brilhante
 Boa postura
 Apetite, digestão e excreção normais
 Bom desenvolvimento muscular
 Peso ideal para a composição corporal
A laranja, os frutos vermelhos
e os produtos hortícolas ajudam a
prevenir o enrugar precoce da
pele.

Folhas verdes contêm vitamina A, nutrientes mais
importantes para a saúde da pele,
combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e desidratação.

Peixe, salmão, atum e sardinhas ou mesmo o marisco, possuem propriedades anti-inflamatórios que
combatem os danos causados pela
exposição prolongada ao sol. O
consumo de peixe será uma excelente forma de manter a sua pele
radiante e gloriosa.
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As batatas doces, tomates e melão, podem ajudar a manter a sua pele firme e brilhante.

Os citrinos ajudam a manter a pele
hidratada, o que ao longo prazo
vai prevenir as rugas.

As laranjas são uma fonte de vitamina C mas as
toranjas, limões e limas são também excelentes
escolhas para manter os níveis de vitamina C.
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
Chás verde, preto ou branco são os melhores formas para combater o cancro da pele e outros
tumores.
Agora é só
e ver que
Fátima Silva
Eva Pinto
Liliana Moreira
experimentar
dá resultado!!
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