uso das quadras

FREQUÊNCIA CARDÍACA-FUNDAMENTAL II
3º PERÍODO DE 2016
TRABALHO VALENDO 2 PONTOS
DATA DE ENTREGA:____/___/2016
Frequência cardíaca ou ritmo cardíaco é o número de batimentos cardíacos por unidade de
tempo, geralmente expresso em batimentos por minuto (bpm).
Medição Manual dos batimentos
Medição por Monitor Cardíaco
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA:
A frequência cardíaca máxima (FCmax) é a maior frequência cardíaca possível de ser atingida
em esforço, para um determinado indivíduo.
FREQUÊNCIA CARDÍACA BASAL:
A frequência cardíaca basal (FCbasal) é a frequência cardíaca mensurada em completo repouso,
logo após acordar pela manhã, e que deve ser tomada em decúbito dorso-horizontal (deitado de costas).
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA= FCM
ZONA ALVO
FÓRMULA PARA CALCULAR A FCM
220 – IDADE
EXEMPLO: 220 – 42 = 178 FCM (100%)
ZONA ALVO
ATIVIDADE MODERADA
CONTROLE DE PESO
AERÓBICA
LIMIAR ANAERÓBICO
ESFORÇO MÁXIMO
INTENSIDADE
50% A 60% DA FCM
60% A 70% DA FCM
70% A 80% DA FCM
80% A 90% DA FCM
90% A 100% DA FCM
ESTUDO DIRIGIDO- FUNDAMENTAL II
1. Escreva aqui a atividade física que você fez para medir sua Frequência
Cardíaca.
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2. Qual foi o resultado da Frequência Cardíaca Máxima? Mostre o
cálculo.
3. Quais foram a Zona e a Intensidade, de acordo com o resultado da sua
Frequência cardíaca?
4. Qual foi o resultado da Frequência Cardíaca Basal?
5. Descreva aqui o método utilizado e como você aferiu sua Frequência
cardíaca.