A Melhor Alimentação para Emagrecer

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A Melhor Alimentação para
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Conteúdo
ENTENDENDO E INSERINDO NOVOS HÁBITOS EM SUA ROTINA ...................... 3
Alimentos Leves e Saudáveis que Podem Substituir Outros Alimentos ........... 7
Alimentos que deveriam se ingeridos diariamente ....................................... 10
A dieta ideal .................................................................................................. 16
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Entendendo e Inserindo Novos Hábitos em Sua Rotina
Foto: Reprodução
Na busca pelo corpo perfeito é comum surgir uma série de
métodos que prometem a rápida eliminação da gordura do corpo e
finalmente conseguir a boa forma que todos desejam. No entanto a
rapidez em muitos casos pode prejudicar o organismo, colaborando
com o surgimento de doenças e complicações físicas e psicológicas,
além de que em alguns casos a pessoa volta a engordar com a
mesma rapidez que emagreceu.
O ideal para quem está em busca do corpo perfeito e quer eliminar
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toda a gordura corporal é buscar por profissionais qualificados que
indiquem a melhor dieta e exercícios que devem ser praticados
diariamente, mas enquanto não encontramos esse profissional é
possível começar a adotar novos costumes saudáveis e inseri-los
aos poucos no seu dia a dia, como por exemplo, a ingestão de
alimentos mais leves ao invés de outros gordurosos, e praticar
diariamente exercícios físicos.
Comece aos poucos, sem pressa e busque não radicalizar de uma só
vez, pois a reeducação alimentar busca planejar uma nova forma de
se alimentar saudavelmente.
Ao acelerar este processo o corpo passará a sentir com maior
intensidade a mudança que está ocorrendo no organismo, fazendo
com que os deslizes sejam cometidos com muita mais frequência
devido aos desejos e vontade que diariamente possuímos. Sendo
assim, a chance da reeducação alimentar seguir em frente e dar
certo diminui por completo.
Tenha na consciência que o objetivo principal além da perda de
peso é passar a ter um hábito alimentar ideal e saudável que trará
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inúmeros benefícios para a saúde. Leve em consideração também
que o fato de se alimentar saudavelmente não significa que você
deseja ou necessite perder peso, mas sim que o corpo humano
precisa dos benefícios que uma dieta balanceada, rica em
nutrientes, entre outras coisas pode lhe proporcionar melhorando
diretamente o seu bem estar, a disposição física, mental e prevenir
inúmeras doenças.
Chega um momento que o corpo necessita da ingestão de
alimentos leves que não prejudiquem o funcionamento do
organismo, fazendo uma espécie de lavagem e em alguns até
mesmo necessitando de uma dieta antioxidante.
Com a procura intensa por parte das pessoas por hábitos cada vez
mais saudáveis e também pelo corpo perfeito, passou a ser comum
nas redes sociais o compartilhamento de hábitos saudáveis,
alimentos bons para quem está fazendo dieta e exercícios
interessantes por parte de usuários chamando a atenção de todos
para a real importância que essa mudança pode ter.
No caso dos alimentos a atenção passou à ser redobrada por conta
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das propriedades beneficentes que alguns possuem a saúde e por
substituírem também outros alimentos com a textura e/ou sabores
similares. Aliás, este método é muito importante para quem está
no processo de reeducação alimentar, pois o corpo e a mente
passam a desejar em certos momentos alguns alimentos que
devido ao seu alto teor de gordura e outras propriedades, não
saudáveis, são retirados do nosso cardápio. Com a substituição
rapidamente conseguimos eliminar determinado alimento e adotar
de vez a ideia de se alimentar de forma saudável.
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Alimentos Leves e Saudáveis que Podem Substituir
Outros Alimentos
Foto: Reprodução
Para quem está no processo de reeducação alimentar uma de suas
maiores dificuldades fica por conta da eliminação completa de
determinados alimentos de seu cardápio, mas alguns nutricionistas
afirmam que é possível acrescentar alimentos que possuem o gosto
e textura similares a outros, mas que no final são bem mais
saudáveis e possuem a quantidade de gordura bem menor.
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O pão francês ou de forma normal, por exemplo, é possível
substituí-los por versões integrais, que possuem fibras que são
responsáveis pela alta sensação de saciedade e pelo bom
funcionamento do intestino, além de oferecer mais nutrientes que
o tradicional.
Outra opção é usar a imaginação e começar a ingerir alimentos
leves, como a tapioca que virou mania entre as pessoas que fazem
fitness.
O alimento que é feito à base de farinha de polvilho e água, fornece
carboidratos necessários para uma refeição. Para o recheio, opte
também por alimentos saudáveis e light, como ricota, blanquet de
peru e o cottage, que também pode substituir o tradicional queijo
mussarela.
O cottage, que há pouco tempo começou a ficar conhecido no
Brasil, também é elaborado com o leite de vaca, mas apresenta
uma quantidade inferior comparada com os outros queijos. Em seu
processo de confecção ele é apenas drenado fazendo com que o
alimento fique com a consistência cremosa com grumos e com a
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presença do soro do leite, que contém proteínas, vitaminas,
minerais (cálcio, magnésio, zinco), lactose, entre outros.
Há inúmeros alimentos que podem substituir outros comuns, o
próprio arroz tradicional possui sua versão integral que segue
basicamente o mesmo processo que o pão integral, e por sinal
optar por alimentos integrais é uma ótima forma de manter aquilo
que gosta em seu cardápio, mas sem prejudicar a saúde e sair da
dieta.
Já para aqueles que são viciados em doces e chocolate tenho uma
ótima notícia, estes também podem ser substituídos!!!
No caso do chocolate alguns nutrólogos indicam a alfarroba como
uma ótima substituição, pois o alimento é praticamente um
chocolate considerado parecido com o cacau, com a consistência
bem parecida com a do doce original, com pouca gordura, menos
calorias, sem lactose e que atualmente também passou a ser fácil
de encontrar nos supermercados.
Para aqueles que desejam uma substituição saudável para conter a
vontade de comer doce o ideal é apostar nas frutas que são fontes
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naturais de antioxidantes e até mesmo ricas em vitaminas. Pode-se
optar também por iogurtes, chás e até biscoitos integrais.
Alimentos que deveriam se ingeridos diariamente
Foto: Reprodução
Segundo os nutrólogos há uma lista de alimentos necessários para
o bom funcionamento do nosso corpo e que deveriam ser ingeridos
diariamente. Além da água que é indispensável para o equilíbrio do
organismo, óbvio, há uma série de nutrientes e vitaminas que
trazem benefícios à saúde física e mental, que ajudam a melhorar
nossa energia, humor, funcionamento do intestino e uma série de
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outras coisas.
Na lista desses profissionais há alimentos funcionais ricos em ferro,
vitaminas e minerais capazes de melhorar completamente o
funcionamento do organismo, além de ajudar a perder peso. Ao se
alimentar de forma ideal qualquer ser humano notará que está
eliminando gordura e consequentemente perdendo peso, por isso
este processo é ainda mais agradável.
De acordo com dietas elaboradas por médicos o ideal é começar o
dia com um suco desintoxicante, como exemplo podemos inserir na
alimentação o já conhecido suco verde.
Por ser funcional o líquido acaba tendo benefícios extras quando
adicionamos folhas e legumes com funções consideradas nutritivas
e fitoquímicas do qual só funcionam quando ingeridas logo após o
preparo e também na hora certa, além de eliminar todas as toxinas
ingeridas através da urina e das fezes, reduzir a fome e a vontade
por comer doces, aliviar dores de cabeça, enxaqueca e também
colaborar na redução da retenção de líquido.
Para a primeira refeição do dia leve em consideração que a mesma
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possui grande importância como um todo, pois ela determinará
como seu organismo irá reagir ao longo do dia. Ao pular está
refeição não só a fome passará a ficar intensa, mas também sentirá
maior cansaço e falta de energia para realizar as atividades
corriqueiras do dia a dia. Ingira frutas, sucos, chás e até mesmo
iogurtes com cereais integrais, que por sinal é um alimento que
deve ser ingerido todos os dias e ao menos duas colheres de sopa
devido suas propriedades serem ricas em fibras.
Ao longo do dia busque ingerir alimentos leves e não se esqueça de
se alimentar no mínimo de três em três horas, pois quanto mais
tempo demora-se para se alimentar mais fome é acumulada para a
próxima refeição, onde acontece o exagero e a dieta acaba ficando
de lado.
Se comer regularmente isso fará com que seu metabolismo seja
mais acelerado ajudando na queima das calorias.
Segundo os médicos nutricionistas os alimentos que não podem
faltar na dieta diária são considerados básicos e até mesmo fáceis
de encontrar, como as folhas verdes (alface, chicória, couve, entre
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outros) que são excelentes fontes de fibras, vitaminas e sais
minerais, além de possuírem alto índice de ácido fólico que são
necessários para a produção de glóbulos vermelhos, aveia que é
considerada um alimento importante na prevenção de doenças
cardiovasculares, frutas oleaginosas (castanha do Pará, nozes,
avelãs, entre outros) que são ricas em selênio do qual é relacionado
ao nosso sistema imunológico e também a funções do sistema
nervoso central.
O abacate também é um alimento que deve ser ingerido ao menos
três vezes por semana devido suas propriedades. Segundo
especialistas a fruta possui gorduras consideradas saudáveis para o
coração e pode reduzir consideravelmente o colesterol ruim e
aumentar o bom. Além disso, ele fornece alta quantidade de
antioxidantes que combate o envelhecimento precoce, doenças e
diversas vitaminas e minerais beneficentes ao organismo.
A ingestão da amêndoa também é necessária diariamente, pois a
mesma possui proteína e fibras que mantêm a saciedade e atrasa o
retorno da fome. É aconselhado comer uma unidade logo no café e
todos os dias, assim as suas gorduras consideradas benéficas iram
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produzir uma substância no trato gastrointestinal que eliminará a
fome desregulada.
As vitaminas também devem ser levadas em conta. Há inúmeras
receitas benéficas à saúde, como a mistura de aveia, linhaça e leite.
Devido o leite ser fonte de cálcio ele passa a ser um mineral
indispensável à saúde dos ossos e aveia e linhaça são ricas em
ômega 3, um nutriente que retarda o envelhecimento e com fibras
solúveis do qual ajudam a controlar os níveis de colesterol do
corpo, possuindo também função digestiva.
Alguns médicos indicam que a água de coco também deve ser
acrescentada a dieta diária de qualquer pessoa. Beba ao menos um
copo de 200 ml de água de coco diariamente, pois o líquido irá
oferecer potássio, sódio, com baixa quantidade calorias e muita
vítima C. A água de coco age como um repositor de substâncias que
são eliminadas no nosso suor e urina, além de hidratar o corpo por
inteiro (por isso é considerado ideal para os casos de insolação e
afins). Apenas atente-se a pessoas que possuem problemas renais e
com pressão alta, que devem consumir o líquido com maior
cautela.
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Outro líquido aconselhado é o chá de ervas. Segundo pesquisas a
ingestão de ao menos 200 ml de chá de diferentes ervas faz com
que diminua a fome, pois ele acaba acalmando o estômago e as
diferentes ervas possuem propriedades que intensificam e
melhoram o funcionamento do organismo. Por exemplo, o chá
verde acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime
gordura. Outro já é o de capim-cidreira que reduz a compulsão por
comida e o de cravo e canela que diminui a vontade insaciável por
doce.
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A dieta ideal
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Na busca pelo emagrecimento e uma vida considerada saudável é
comum buscarmos por dietas aleatórias que dizem trazer
benefícios ao organismo e que também eliminam uma quantidade
considerada de gordura. Leve em consideração que toda mudança
que realizamos no corpo deve ser monitorada por profissionais
qualificados. No caso da alimentação este critério deve ser ainda
mais levado em consideração, pois a mesma possui importante
função no funcionamento do organismo e qualquer alteração
drástica e errada pode prejudicar e muito.
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De acordo com os especialistas a dieta só pode ser considerada
ideal quando ela está de acordo com o que o paciente em questão
deseja e também com o seu organismo. Cada pessoa possui
necessidades diferentes que devem ser supridas diariamente, caso
contrário ao invés de eliminar o peso desejado terá que corrigir
erros e isso poderá resultar em uma série de problemas.
É necessário levar em consideração que cada organismo trabalha
de forma diferente e possui uma quantidade necessária de
nutrientes para o seu bom funcionamento. A dieta perfeita só pode
ser realmente considerada perfeita se ela é programada após uma
série de exames e que além de trazer ótimos resultados em relação
à perda de peso também lhe traga benefícios para a sua saúde,
equilibrando nutrientes e as necessidades individuais. No entanto,
existe um cardápio que obviamente é considerado ideal para quem
buscar eliminar peso e o mesmo é composto de alimentos pouco
gordurosos e que são baseados em nutrientes, fibras e elementos
considerados saudáveis por nutricionistas e endocrinologistas.
Passe a evitar o consumo de certos tipos de alimentos que sejam
ricos em gorduras trans e que sejam considerados muito calóricos.
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Elimine o hábito de comer fast food, produtos industrializados,
frituras e também o consumo de refrigerantes. Siga a risca o ditado
que diz "cortar o mal pela raiz", pois ao evitar os alimentos "ruins"
você rapidamente notará diferença no seu corpo fisicamente e
também mentalmente. Aliás, o que poucos sabem é que existem
que alimentos que podem prejudicar nosso desempenho mental no
dia a dia e que podem acarretar em dores de cabeças, entre outros.
Tenha em mente que ao iniciar uma dieta é necessário comer de
forma equilibrada, fazendo o jogo de comer várias vezes ao dia,
mas diminuir a quantidade de comida ingerida. Por exemplo, ao se
alimentar de três em três horas não significa que almoçará
basicamente em todos os momentos. Saiba balancear as refeições
e de maneira alguma pule, pois desta forma ficará mais difícil se
controlar na próxima refeição já que você ficou um período maior
sem se alimentar e acabará comendo além do que deve, ainda
deixará seu metabolismo lento e reterá mais calorias,
seu
organismo achará necessário guardar considerando que se você
ficar um outro período longo sem se alimentar terá energia para
utilizar.
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Além disso, muitos entendem que ao iniciar uma dieta ficará a base
apenas de saladas e frutas. Não, nem sempre!!!
A salada é sim algo imprescindível, mas que não faz milagres
sozinha. Acrescente no seu cardápio, mas não se esqueça de que há
outros alimentos necessários para manter a energia, os nutrientes
entre outras funções necessárias para o organismo.
No cardápio de sua dieta verifique se a cereais integrais, frutas,
verduras, legumes, carnes magras e outros alimentos já indicados
que podem fazer a diferença no futuro, pois a alimentação deve ser
feita de maneira apropriada para cada fase, condição de vida,
atividades que realiza no dia a dia, doenças, entre outros. Não
busque apenas aqueles que ajudam no emagrecimento, mas
também aquelas que podem lhe proporcionar outros nutrientes
que possam ser necessários.
Siga a risca a ideia de fazer pratos coloridos com bastante legume,
verduras, grãos integrais, com temperos naturais e que possuam a
variedade de alimentos que satisfaça as necessidades do seu corpo,
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sendo todos nutritivos e equilibrados em relação à quantidade e
qualidade.
Não elimine drasticamente alimentos como arroz e feijão. Nosso
corpo necessita das fibras que esses alimentos possuem e por mais
que alguns não acreditem eles são imprescindíveis para o bom
funcionamento do corpo.
Invista nos óleos de origem vegetal como o de soja. Além disso, os
peixes, como o salmão e vegetais verde-escuros, como a rúcula rica
em ômega 3 que são imprescindíveis para uma dieta.
Outro fator que deve ser considerado é a ingestão dos alimentos
que ajudam a acelerar o metabolismo que é um dos principais
responsáveis pela perda rápida ou lenta de gorduras do corpo,
colaborando muito com o processo de emagrecimento e que
permite transformar as calorias ingeridas em energia suficiente
para manter o corpo funcionando. Saiba que quanto mais rápido
for o seu metabolismo menos você engordará, pois o organismo irá
processar rapidamente todas as calorias ingeridas. No caso, o
metabolismo pode ser influenciado por diversos fatores, com o
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peso, altura, sexo, genética, dieta e também a prática de exercícios
e o intervalo de refeições como já falado anteriormente.
Segundo nutricionistas é possível acelerar o metabolismo apenas
com a ingestão de certos alimentos que são chamados de
termogênicos do qual aumentam a temperatura corporal e
aceleram o metabolismo. Alimentos como canela, gengibre,
pimenta verde e os com fontes de ômega 3, são alimentos
considerados termogênicos e devem ser ingeridos diariamente.
Para resultados positivos em uma dieta é preciso muita dedicação e
sacrifício. Saiba que um mau hábito alimentar pode causar diversos
problemas ao corpo e o organismo poderá se manifestar na pior
maneira possível, com o surgimento de enfermidades que
acabaram abalando sua saúde, por isso muito mais do que perder
peso e ter um corpo desejado é cuidar mesmo da sua saúde e com
isso aumentar sua qualidade de vida. Crie uma espécie de diário
alimentar contendo os alimentos que ingeriu durante o dia, isto
acaba ajudando na organização e no progresso de sua reeducação
alimentar.
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Comece com pequenas mudanças, invista nos alimentos saudáveis
e ingira água ao longo de todo o dia e crie este hábito, pois ela é
imprescindível para uma dieta balanceada e saudável. Consuma
cerca de 2 litros de água por dia para manter o organismo em bom
funcionamento, eliminando as toxinas e ajudando na filtração
renal.
Se necessário, faça um exame de bioimpedância que indica a
quantidade exata que cada pessoa deve ingerir de água por dia de
acordo com os dados pessoais de casa pessoa.
Alie toda a boa alimentação à prática de exercícios. Saiba que o
processo de emagrecimento não consta apenas na reeducação
alimentar.
Claro que uma dieta balanceada pode até fazer milagres, mas ao
aliar com atividades diárias os resultados passam a ser ainda mais
promissores e um tanto quanto rápidos e além de melhorar sua
saúde certamente contribuíra na sua disposição para a realização
das tarefas do dia a dia.
Faça as refeições corretamente, com todos os nutrientes, fibras e
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minerais necessários. Ao seguir a risca o processo de reeducação
alimentar seu corpo naturalmente mostrará ter mais energia e com
isso estará mais propicio a realizar atividades físicas. Procure
aquelas que lhe agrade e também leve em consideração começar
aos poucos, como no processo de mudança alimentar, iniciando
com caminhadas e atividades que combinem mais com você dentro
dos seus horários livres, o ideal é exercitar-se ao menos 3 vezes por
semana.
Mude sua vida e seus hábitos. Passe a ter maior qualidade de vida e
uma alimentação saudável que lhe trará inúmeros benefícios, no
entanto, antes de qualquer mudança drástica leve sempre em
consideração a opinião de um médico especialista.
Um profissional qualificado te orientando e indicando os alimentos
corretos com dosagens certas poderá ajudar ainda mais no
processo de emagrecimento e no tempo que o mesmo levará.
Cada organismo possuí uma necessidade que deve ser suprida de
acordo, nunca ultrapasse os limites do seu corpo, respeite-o.
Boa sorte na sua empreitada e saiba que o objetivo maior desse
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trabalho é te auxiliar, portanto sempre que precisar tirar alguma
dúvida acesse o site e deixe comentários ou alguma questão no
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