book como melhorar a concentração
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Como Melhorar a Concentração: 5 Poderosas Atitudes para Concentrar a Atenção e Turbinar seu Foco Como se concentrar mais? O que eu tenho que fazer? Logo abaixo, há 5 atitudes altamente eficazes para concentrar sua atenção e turbinar seu foco. Afirmo que são eficazes, pois funcionam para mim e tenho certeza que funcionarão para você também, desde que coloque em prática e faça os ajustes necessários. Atitude 1 Faça uma Coisa de Cada Vez. Evite Multitarefas Assistir televisão, acessar notificações no facebook e ainda responder alguns emails, tudo isso ao mesmo tempo (ou quase ao mesmo tempo). Há pessoas que se orgulham de conseguirem realizar várias tarefas simultaneamente. Pelo menos, é o que pensam! Diversas pesquisas apontam que é impossível para o cérebro humano se concentrar igualmente em mais de uma atividade cognitiva (atividade intelectual). Artigo publicado na Harvard Business Review confirma que fazer várias coisas ao mesmo tempo diminui em 40% a produtividade e aumenta em 10% o nível de estresse. Por isso, é importante executar uma tarefa por vez e só começar outra quando finalizar totalmente a anterior. Como evitar multitarefas? A seguir, 3 dicas que você pode começar aplicar agora: Gerencie o seu dia, isto é, faça uma planejamento das tarefas que devem ser concluídas no dia seguinte, por exemplo, eu realizo no máximo 3 tarefas por dia e escolho as mais importantes. E ainda, procuro concluir primeiro a mais importante, depois passo para a segunda mais importante e ... entendeu? Concentre-se o máximo possível, mas seja breve. Estabeleça intervalos de tempo durante a realização da tarefa. Geralmente, costumo me dedicar entre 25 min. a 50 min, depois faço um intervalo de 10 min. e volto para a execução. Durante o intervalo maior, fico inteiramente focado na execução, sem me preocupar em terminar a tarefa e durante o intervalo menor, faço outras coisas. Essa dica é poderosa, pois você verá como poder ser mais produtivo, sem se preocupar em terminar a tarefa. Estabeleça horários para consultar e-mails, redes sociais e demais aplicativos e desenvolva esse hábito. Por exemplo, só verifico meus e-mails uma vez por dia e não mais do que isso. Atitude 2 Aprender a Falar NÃO Se você é uma pessoa que diz sempre “sim” para ajudar outros tanto no trabalho como fora dele sem, ao menos pensar nas consequências desse tipo de atitude, então você, ou está ou muito em breve estará em conflito consigo mesmo e isso, definitivamente, não vai te ajudar muito. Aprender a dizer NÃO é essencial para você aumentar seu nível de concentração e assim sua produtividade. Sem querer ser egoísta, mas tentar ajudar todo mundo é uma atitude ignorante, pois você acaba ignorando a sua própria realidade. Isso também vale para as muitas e muitas ideias que você tem, não adianta, você não conseguirá levar adiante muitos projetos, paralelamente. E a quantidade de informações que recebemos todos os dias? É preciso saber filtrar aquelas que realmente podem ser relevantes. Então, aprenda a dizer NÃO para tudo aquilo que te afasta da realização de suas tarefas, bem como da realização do seu sonho. Algumas dicas para dizer NÃO, quando você quer dizer NÃO: Respeite a si mesmo, antes de qualquer coisa. Principalmente os seus limites com relação as obrigações diárias. Você não precisa entrar em guerra contra tudo e todos, mas assuma a responsabilidade e diga a verdade educadamente, seja assertivo, sem fazer rodeios com explicações (e blá, blá, blá, ...). Mais uma vez: ASSUMA A RESPONSABILIDADE não só pelas suas atitudes, mas também pela realização dos seus sonhos. Afinal de contas, você quer muito realizá-los, não é? Nem tudo o que acontece com você, foi necessariamente criado por você, mas como você se comportará em relação ao que aconteceu é reponsabilidade sua e, somente sua. Não adianta reclamar! Atitude 3 Boa Alimentação, Exercício Físico Regular e Dormir Bem Eu sei que parece clichê falar disso, mas a alimentação tem um grande impacto sobre o funcionamento cerebral. Estudo realizado com crianças para analisar o efeito do alimento no cérebro, comprovou que crianças cuja alimentação recebeu altas quantidades de ácidos graxos ômega 3 tiveram melhor desempenho na escola, na leitura e na ortografia e ainda apresentaram menos problemas comportamentais. Além do mais, os ácidos graxos ômega 3 protegem o cérebro de certas doenças. Bom, aqui não há mesmo muito o que dizer. Acredito que você já sabia desses fatores, do contrário, está sabendo agora. Então, cuide mais do seu corpo. Uma alimentação equilibrada, uma rotina de exercícios físicos e dormir bem, são essenciais para manter a energia física e mental em níveis adequados para se concentrar mais e melhor. Atitude 4 Use a imaginação Essa é uma poderosa habilidade de que dispomos. O uso correto e direcionado aumenta o nosso poder de concentração, podendo gerar excelentes resultados no campo da criatividade. Algumas dicas para você estimular sua imaginação: Escreva e leia textos Desenhar Brincar com crianças Fazer algo novo, estranho a rotina diária. A imaginação também é conhecida como visão interior e um exercício de visualização criativa para iniciantes que ajuda muito a desenvolver a imaginação é o seguinte: 1. Separe uns 10 minutos por dia para realizar esse exercício. Escolha um horário e local tranquilo sem interrupções. A posição também é importante, pode até ser deitado, mas tome cuidado para não dormir. Sentado de maneira confortável é melhor. 2. Faça algumas respirações profundas. Inspire e expire lentamente, três vezes. Em seguida, concentre sua atenção na respiração, sem fazer força alguma. Simplesmente deixe seguir o fluxo normal, mas foco na respiração. 3 minutos são suficientes. 3. Agora, visualize algo bem simples que você não possui, mas que seja fácil conseguir (algo que você deseja, embora não queira investir nenhum dinheiro no momento para adquirir). 4. Visualize claramente seu objeto de desejo. Use todos os seu sentidos. Procure sentir que possui esse objeto. O cheiro, as cores, a forma, as sensações que você sente quando toca nele, praticamente tudo, como se fosse real. 5. É provável que você use um sentido mais do que outro, mas continue com o exercício e equilibre o uso dos sentidos, sem muitas preocupações com isso. 6. Faça esse exercício todos os dias e você perceberá que pouco a pouco se torna mais fácil. 7. Use somente a imaginação, sem verbalizações ou gestos. Seu objetivo é desenvolver a imaginação. 8. Com o tempo de prática, passe a imaginar outras coisas e não precisa ser somente objetos. Pode ser, por exemplo, encontro com uma pessoa especial, alguma habilidade que queira desenvolver, etc. 9. O ponto chave aqui é imaginar toda a cena, como se fosse real e para isso você tem que sentir com todos os sentidos. Atitude 5 Relaxamento Consciente Essa atitude, já quero deixar claro para você, não tem muito haver com descanso. É obvio que você tem que descansar, quando está cansado. O estado ideal de concentração é aquele em que nosso cérebro está digamos “relaxado”, mas em alerta total. Estado esse conhecido como vigília relaxada, acontece quando nosso cérebro está em alfa, onda elétrica que varia de 8 a 12 ciclos. E não é difícil atingir esse estado, mas requer prática, como todas outras atitudes descritas aqui. Então, para você estimular o estado alfa, veja algumas dicas: Ouvir música clássica. Pode ser antes ou durante a realização da atividade, principalmente se for uma atividade cognitiva. Praticar meditação ou fazer uma oração. Prática da respiração profunda Exercícios de relaxamento ou contemplativos com foco na realização da tarefa. Essas dicas não excluem outras. Faça uma análise da melhor prática para você, aquela que te deixa mais confortável e relaxado para executar a tarefa. Como qualquer coisa que se queira aprender, o início é sempre mais complicado, mais difícil e também o diferencial para muitos. Para melhorar seu nível de concentração, você terá que ser persistente, todo dia fazer um pouco. No início a gente não consegue ver mudança alguma, mas o tempo mostra quem são os verdadeiros merecedores, ou seja, aqueles que persistem. Então, seja forte e siga em frente! Fontes de Consulta: http://viverdeblog.com/produtividade/ http://viverdeblog.com/concentracao/ http://www.brainrules.net/attention/?scene=4 http://smallbusiness.chron.com/bad-effects-multitasking-32419.html http://www.nature.com/nrn/journal/v9/n7/abs/nrn2421.html http://newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668 https://prezi.com/pk8gncllhsnf/copy-of-a-importancia-da-imaginacao-no-desenvolvimento-do-processo/ http://www.cerebromente.org.br/n12/opiniao/criatividade2.html https://hbr.org/2010/05/how-and-why-to-stop-multitaski.html Créditos Imagens: https://www.shutterstock.com/ http://www.pixabay.com/
