uso das quadras - La Salle Brasília

FREQUÊNCIA CARDÍACA- ENSINO MÉDIO
2º PERÍODO DE 2013
Frequência cardíaca ou ritmo cardíaco é o número de batimentos cardíacos por unidade de
tempo, geralmente expresso em batimentos por minuto (bpm).
Medição Manual dos batimentos
Medição por Monitor Cardíaco
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA:
A frequência cardíaca máxima (FCmax) é a maior frequência cardíaca possível de ser atingida
em esforço, para um determinado indivíduo.
FREQUÊNCIA CARDÍACA BASAL:
A frequência cardíaca basal (FCbasal) é a frequência cardíaca mensurada em completo repouso,
logo após acordar pela manhã, e que deve ser tomada em decúbito dorso-horizontal (deitado de costas).
FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO:
A frequência cardíaca de repouso (FCrepouso) é a frequência cardíaca mensurada em um indivíduo
em repouso (de pelo menos 5 minutos), deitado mas acordado, sem ter exercitado-se antes. Nestas
condições, a frequência cardíaca é de aproximadamente 60 a 80 batimentos por minuto.
FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA:
A frequência cardíaca de reserva (FCreserva) é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e
a frequência cardíaca de repouso.
Zonas de Treinamento
Intensidade
%FCreserva
%FCmax
Muito leve
< 20%
< 35%
Leve
20% - 39%
35% - 54%
Moderado
40% - 59%
55% - 69%
Difícil
60% - 84%
70% - 89%
Muito difícil
≥ 85%
≥ 90%
Máximo
100%
100%
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA= FCM
ZONA ALVO
DUAS FÓRMULAS PARA CALCULAR A FCM
1ª: 220 – IDADE
EXEMPLO: 220 – 42 = 178 FCM (100%)
*2ª: 208 – (0.7 X IDADE)
EXEMPLO: 208 – (0.7X42) = 178,6 FCM (100%)
*ESTUDOS REALIZADOS DETECTARAM QUE A CADA ANO, O CORAÇÃO
TRABALHA COM UM BATIMENTO A MENOS, POR ISSO O NOVO CÁLCULO.
ZONA
ATIVIDADE MODERADA
CONTROLE DE PESO
AERÓBICA
LIMIAR ANAERÓBICO
ESFORÇO MÁXIMO
INTENSIDADE
50% A 60% DA FCM
60% A 70% DA FCM
70% A 80% DA FCM
80% A 90% DA FCM
90% A 100% DA FCM
ESTUDO DIRIGIDO- ENSINO MÉDIO
1. Escreva aqui a atividade física que você fez para medir sua Frequência Cardíaca.
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
2. Qual foi o resultado da FCM? Mostre o cálculo.
3. Quais foram a Zona e a Intensidade, de acordo com o resultado da sua Frequência
Cardíaca?
4. Qual foi o resultado da Frequência Cardíaca Basal?
5. Qual foi o resultado da Frequência Cardíaca de Repouso?
6. Faça o cálculo para obter o resultado da frequência Cardíaca de Reserva.
7. Qual deve ser a Intensidade do exercício para uma pessoa que quer perder peso?
8. Qual o método utilizado e como você aferiu sua frequência Cardíaca?