28/07/15 - ATIVIDADE FÍSICA X PROMOÇÃO DE SAUDE Turma

Benefícios da Atividade Física - Ponto de Vista
Atividade Física X Promoção da Saúde
Professor:
José Carlos Bisarri
s"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e
com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não
forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a
doenças,
deficientes
no
crescimento
e
envelhecerão
precocemente." Hipócrates
Ao longo da história a atividade física sempre esteve presente na
rotina da humanidade sempre associado a um estilo de época, a caça
dos homens das cavernas para a sobrevivência, os Gregos e suas
práticas desportivas na busca de um corpo perfeito ou de cunho
militar como o exemplo na formação das legiões romanas com suas
longas marcha e treinos, mas essa relação entre a atividade física e o
homem em sua rotina diária parece ter diminuído gradativamente ao
longo de nossa evolução.
E a medida em que as ciências e seus inventos facilitavam nossos
afazeres, o progresso trouxe uma situação um tanto dúbia, de um
lado temos a redução da mortalidade por doenças infecto contagiosas
e o aumento da longevidade do outro o aumento de doenças crônico
degenerativas e a perda da qualidade de vida, porque o fato de viver
mais não indica viver melhor, destacando a importância e a
necessidade de hábitos como o cuidado com a dieta, pratica de
atividade física regular, e evitar substâncias e atividades que possam
acelerar a degradação do corpo humano.
Se a tecnologia e o progresso trouxeram facilidades, isso é
inquestionável, mas junto incrementaram as doenças silenciosas
formando uma epidemia que se estabele-se sem maiores sintomas
em suas primeiras fases e vão gradativamente se desenvolvendo ao
longo dos anos, identificadas como Doenças crônicos degenerativas,
que tem sua origem em uma série de fatores como a predisposição
genética, influência do meio externo e hábitos de vida e nesse último
o nosso destaque ao grau de atividade física praticado.
Mas apesar desse formula milagrosa que é a atividade física estar
presente em quase todos os meios de comunicação, cada vez mais a
população apresenta problemas relacionados com a falta de
exercícios, a desculpa mais frequente é a falta de tempo ou falta de
condições para prática que é agravada pela economia de movimentos
em nossa rotina, como a comodidades do controle remoto, telefone
celular, elevadores e escadas rolantes sem falar nas horas diárias
dedicadas a televisão ou ao computador e infelizmente parece ser um
fenômeno de dimensões mundial, pois uma das doenças associadas a
falta de exercícios como a obesidade tem prevalência em quase todo
planeta.
Como o avanço dessas epidemias silenciosas até o conceito de saúde
teve de ser revisto e as instituições de saúde pública governamentais
e não governamentais ressaltam a importância dos conceitos como
promoção e prevenção na saúde com um destaque em hábitos mais
saudáveis ao logo de toda vida e essas iniciativas foram divididas em
duas frentes, uma de âmbito macro com o destaque em papel de
políticas públicas (combate a poluição, preocupação com o meio
ambiente) e outra com a necessidade do compromisso pessoal com a
manutenção da própria saúde.
Para ressaltar o papel da atividade física basta comparar um pessoa
ativa fisicamente de 60 anos com um inativo de mesma idade,
quando comparados a diferença em ternos de índices fisiológicos são
consideráveis as marcas, mas o que reflete em termos de qualidade
de vida é que o ativo provavelmente terá maior mobilidade,
automonia e manutenção de valências físicas como força muscular,
flexibilidade e capacidade aeróbia, tão importantes em sua vida
diária.
Baseado nesse novo paradigma, diversos programas e projetos foram
implementados ao longo dessas últimas décadas, mas quase sempre
destacando a importância do envolvimento pessoal e a necessidades
de hábitos mais saudáveis como a pratica regular de atividades
físicas.
Alguns dos Programas e Projetos implementados na
Promoção Saúde através da Atividade Física
Programa
KARELIA
NORTH
Finlândia - 1972
Programa Active Living
Canadá - 1992
Programa Active for life
Inglaterra
Programa Challenge Day
Mundial ( UNESCO )
Programa Health people
2.000
EUA
Programa
Australian
Austrália - 1997
Active
Programa
Envelhecimento Ativo
OMS - 1999
Programa Mexa-se Mais
Portugal
Programa
Paulo
Brasil - 1996
Agita
São
Programa Health people
2.010
EUA
Mas por que toda essa preocupação com o grau de condicionamento
físico da população mundial? Porque estudos longitudinais apontam
para a relação direta e favorável entre o nível de aptidão física, o
grau de atividade física praticada e a saúde, conforme o quadro
abaixo demonstra quais as doenças que podem ser evitadas ou
minimizadas com o ato de exercitar-se regularmente :
Doenças
coronariana
aterosclerótica
Diabetes melito tipo II
Hipertensão arterial sistêmica
Osteoporose e osteoartrose
Acidente vascular encefálico AVC
Obesidade
Doenças vascular periférica
Ansiedade e depressão
Câncer de cólon, mama, próstata e pulmão
Fonte: Consenso da Sociedade Brasileira de Medicina
Desportiva - 1999
E perante uma revisão das principais orientações quanto a prescrição
da atividade física para a promoção da saúde se destacam:
Tipo de atividade praticada:
Escolha desse quesito passa pela interpretação do estado de saúde,
nível de condicionamento físico, objetivos perante a prática das
modalidades e afinidades pessoais, com a união desses fatores
aumenta a possibilidade de permanência ao estilo de vida ativo.
Seria interessante incluir a variabilidade na escolha (praticar mais de
um tipo de atividade), outro ponto seria a necessidade de associar o
trabalho aeróbico, com o trabalho de força ou localizado e o trabalho
de flexibilidade formando um programa completo em ternos de
promoção da saúde.
Mas o que deve ser ressaltado é o investimento continuo no futuro
onde as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas
em suas rotinas diárias, subir escadas, sair para dançar, praticar
atividades como jardinagem, lavar o carro, passear no
parque, a palavra de ordem é movimento.
Freqüência semanal de prática - quanto a esse item existe uma
relação direta com a intensidade do esforço, não se deve exercitar
menos de 3 vezes por semana com o risco de não haver benefícios
fisiológicos e cargas de trabalho muito intensas necessitam de
repouso para regeneração após o esforço, mas para iniciantes e
cargas de trabalho leves a moderadas a recomendação é para a
prática na maioria dos dias da semana.
Duração da sessão - aqui esta a grande novidade quanto a
prescrição da atividades, antes era apenas recomendado atividades
realizadas de forma continuas, nas pesquisas recentes apontam para
benefícios de um novo conceito, a acumulação de cargas de trabalho
em um mesmo dia, a indicação e para um mínimo de 30 minutos
por dia, que podem ser realizados de forma continua ou
acumulada em duas sessões de 15 minutos ou três de 10
minutos, o que facilita a adesão e prática de pessoas com pouca
disponibilidade de tempo ou iniciante na prática de atividades físicas
regulares.
Intensidade das atividades - esse é o grande problema a ser
equacionado, porque sua definição passa pela individualidade
biológica onde cargas muito leves não trazem benefícios e cargas
muito pesadas podem ser prejudiciais, mas se o objetivo é a
promoção da saúde os estudos apontam como limiar mínimo
de proteção cargas de leves a moderadas e recomendam a
importância da regularidade e continuidade do trabalho, porque com
a adesão ao um estilo mais ativo, geralmente existe um progressão
natural da intensidade do trabalho.
Beneficios da Atividade Física - Ponto de Vista
Orientação para Exercício Físico - Guia para o
usuário
Professor:
José Carlos Bisarri
Para
iniciar
um
programa
de
exercício
físico:
Estabeleça sua prioridade e consolide sua decisão de iniciar um
programa
regular
de
exercício
físico
Busque apoio para sua decisão: família, amigos, vizinhos e colegas
de
trabalho
Comunique sua decisão ao seu médico que irá rever sua dieta e as
medicações
(tipo
e
doses)
em
uso
regular
Siga atentamente as decisões do seu médico quanto à solicitação
de
exames
complementares
e/ou
laboratoriais
Caso lhe seja solicitado um teste de exercício (também conhecido
como teste ergométrico), é preferível submeter-se ao teste
cardiopulmonar de exercício, no qual são também obtidas medidas
ventilatórias
Procure se esforçar ao seu máximo durante o teste e informe ao
médico executante sua condição clínica e a necessidade de obter
informações úteis para a definição da faixa mais apropriada de
freqüência cardíaca (pulso ou batimentos cardíacos) para o seu
exercício
Discuta com o seu médico os resultados dos exames e as suas
opções preferidas de local e tipo de exercícios, de modo que você
possa
contemplar
a
quantidade
mínima
recomendada
Em caso de dúvida, especialmente se inexperiente quanto ao
exercício físico e esportes, não hesite em obter apoio profissional
especializado
Prepare-se para uma fase de transição, na qual talvez sejam
necessários eventuais ajustes de medicações, de alimentação e,
principalmente, de hábitos cotidianos
Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis, mas alguns
benefícios fisiológicos já começam a ocorrer nas primeiras horas após
a
sessão
inicial
Trace metas pessoais realistas. A progressão deverá sempre ser
lenta
e
gradativa
Não baseie os resultados do seu programa de exercício físico
regular em termos de ganho ou perda de peso corporal. Alguns dos
benefícios fisiológicos são mais difíceis de documentar ou quantificar,
mas renderão resultados importantes em um prazo mais longo
É comum ter vontade de parar uma sessão de exercício logo nos
primeiros minutos (isso acontece até com maratonistas altamente
treinados!). Resista e o seu corpo ficará tão agradecido que, dentro
de alguns poucos minutos, a sensação de desconforto e desânimo
tendem a desaparecer e a serem substituídas por um bem-estar, que
então
se
prolongará
pelo
restante
do
seu
dia
Não adianta muito fazer exercícios por algumas semanas ou poucos
meses e depois interromper. O exercício físico regular deverá ser
incorporado em sua vida, inclusive nos períodos de férias
Benefícios da
Atividade
Física
Cuidado com
o
sedentarismo
Professor:
José
Carlos
Bisarri
A falta de exercícios e prática da atividade física sempre foi associada
com um fator de perigo para a saúde mas a partir de 1994 na
elaboração de um documento conjunto entre American Heart
Association (AHA), a Organização Mundial de Saúde e a International
Society and Federation of Cardiology classificaram o sedentarismo em
uma escala superior de risco a saúde, nos Estados Unidos segundo
levantamento cerca de 250 mil mortes anuais são associadas a falta
de
atividade
física
regular.
Quanto ao aparelho cardiovascular a pratica sistemática de
atividade física demonstra evidências de melhora do perfil lipídico,
diminuindo as taxas de colesterol total e aumentando as frações de
HDL-Coleterol e recentemente novos trabalhos vem apresentando
evidências sobre o papel do exercício físico no combate da disfunção
endotelial
causador
de
patologias
cardiovasculares.
As más noticias que além dos maléficos sobre o sistema
cardiocirculátorio, pesquisas tem associado o sedentarismo a
evolução de outras patologias, como a maior probabilidade do
desenvolvimento de colecistopatias e maior predisposição de alguns
tipos de câncer como de endomédrio, mama, cólon, pâncreas e rim
tem segundo levantamentos maior incidência nos fisicamente
inativos.
Quanto ao sistema endócrino a diabetes tipo 2 na população
mundial e a obesidade vem progredido de forma continua apesar dos
esforços da comunidade médica passando de um problema de saúde
para uma questão governamental associada aos custo financeiro e
perda da qualidade de vida da população, apesar de uma maior
longevidade pela evolução da medicina e ao combate das doenças
infecto-contagiosas o desgastes associados aos hábitos de vida e
principalmente ao sedentarismo tem alertado as autoridades
mundiais, a titulo de exemplo a obesidade nos Estados Unidos se
tornou
uma
verdadeira
epidemia.
E novas evidências também tem associado a falta da atividade física
sistemática a alterações e maior predisposição de doenças cérebrodegenerativas, cientistas encontraram relação entre o sedentarismo
e a piora cognitiva e aparecimento de demência. E recomendam aos
pacientes de patologias como Parkinson, Alzheimer e esclerose
múltipla a prática de atividade física dentro de suas condições de
saúde, sendo o exercício um fator positivo em seu tratamento.
Fonte: Dr. Marcos Brazão - Jornal de Medicina do Exercício