A Importância DA EDUCAÇÃO FÍSCA / ATIVIDADE

A Importância DA EDUCAÇÃO FÍSCA / ATIVIDADE FÍSICA
A Educação Física não se restringe às atividades práticas, como jogar, correr, etc., mas envolve também
o entender, o modificar e o adaptar-se para praticar as atividades físicas de maneira adequada e
prazerosa, para que essa prática se torne habitual também na vida adulta.
A educação física tem por objetivo que se estude o movimento humano e que pratiquemos de forma
consciente, entendendo tanto aspectos fisiológicos (fontes de energia para o corpo, alimentação,
respiração) como também aspectos sociais ( aprender a se relacionar em grupos, times, equipes),
culturais (os esportes fazem parte da cultura dos povos , influenciam comportamentos, criam “modismos”
etc.) , dentre outros.
Outro aspecto importante é que temos que entender que o esporte praticado em clubes é diferente do
pratica na escola, onde, por visar à formação do cidadão, deve ter um caráter educacional, onde todos
sejam participantes e não adversários.
A educação física deve estar aliada sempre a teorias, lembrando que as aulas devem transmitir
conhecimentos, atitudes, que devem servir a todos os alunos (inclusão) e não apenas aos “habilidosos”.
EFEITOS BENÉFICOS DO CONDICIONAMENTO FÍSICO
Todos nós sabemos que o exercício físico é fundamental para assegurar um bem-estar pleno. A falta de
atividade
física
pode
reduzir
em
até
10
anos
a
expectativa
de
vida.
Já quem se exercita reduz em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer,
diabetes e problemas cardiovasculares.
É um instrumento poderosíssimo que pode melhorar a saúde de todos nós. O importante é sempre fazer
o que se gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado a uma
alimentação saudável.
A dica para quem pretende sair do sedentarismo e não sabe como escolher o melhor exercício é buscar
uma alternativa que dê prazer e, assim, possa ser incorporada à rotina de cada pessoa. Para um bom
desenvolvimento e crescimento, começar a atividade física desde criança é o ideal. Jovens e adultos
levam uma vida mais tranquila e saudável quando tem o hábito de se exercitarem.
É recomendado para todas as idades, sendo que para os idosos é sempre melhor consultar um médico
antes de começar a rotina dos exercícios físicos.
Confira os benefícios da prática regular de exercícios e motive-se para dar início a uma atividade
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Melhoria da função cardiovascular e respiratória;
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Alivia o estresse e a ansiedade;
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Fortalece os ossos;
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Melhora o sono e aumento da habilidade de concentração;
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Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade;
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Ajuda a diminuir e controlar o peso;
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Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar;
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A prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;
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Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio – hormônio
intimamente ligado ao câncer de mama.
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Aumenta a libido e o desempenho sexual, pois melhora a autoestima e o condicionamento físico.
Para obtenção dos benefícios descritos, recomenda que se realize, no mínimo, 30 minutos de exercício
diário (que pode ser uma simples caminhada) durante 4 ou mais dias por semana, ter muita força de
vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o
hábito.
FREQUENCIA CARDÍACA
Determinada pelos batimentos do coração, a frequência cardíaca é obtida a partir dos pulsos gerados por
esses batimentos. Cada vez que o coração bate, o sangue é bombeado para os vasos sanguíneos
fazendo com que eles se expandam, são os pulsos.
Para medir a frequência cardíaca é preciso sentir esses pulsos e contar quantas vezes o coração bate em
um determinado tempo, o resultado é a frequência cardíaca. Uma forma simples de medir é sentir esses
pulsos, que são encontrados, principalmente, nos punhos e veia carótida do pescoço.
O tempo de contagem desses pulsos pode ser em segundos, multiplicados por uma variante (ver lista
abaixo), ou por um minuto.
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10 segundos, multiplicar por 6
15 segundos, multiplicar por 4
30 segundos, multiplicar por 2
O resultado deverá ser considerado pelos batimentos por minuto (BPM), tempo utilizado como parâmetro.
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Um adulto possui uma frequência cardíaca entre 70 e 90 bpm.
Um recém-nascido, até os 2 anos, apresenta uma frequência entre 120 e 140 bpm e, a partir do 8
anos, até a adolescência, essa frequência cardíaca pode variar entre 80 e 100 batimentos.
 Já, em atletas e idosos, essa frequência varia entre 50 e 60 bpm. Quando estamos dormindo, ela
pode cair para 40 batimentos por minuto.
Sabe-se que quanto menor a frequência cardíaca, maior a saúde do coração, por isso, ela é monitorada
pelos profissionais da saúde e principalmente por profissionais que trabalham com atividades físicas e
esportes.
Monitoramento da frequência cardíaca
A frequência cardíaca varia de indivíduo para indivíduo podendo alterar de acordo com as atividades
desenvolvidas, qualidade do sono, hábitos de alimentação, estado físico ou stress. Esse monitoramento é
efetuado através da frequência cardíaca máxima, frequência cardíaca de repouso e frequência cardíaca
de recuperação.
O monitoramento auxilia na definição da saúde do coração e no diagnóstico de diversos problemas,
incluindo-se as doenças cardíacas. Se alterada, a frequência cardíaca pode vir acompanhada de pressão
alta, tontura, mal estar, indicando a necessidade do monitoramento ser efetuado por um cardiologista.
Outra função do monitoramento da frequência cardíaca, é a indicação da intensidade da atividade física,
sua alteração pode significar que você extrapolou o nível de esforço suportado por seu organismo.
Classificações da Frequência Cardíaca
Frequência Cardíaca de Repouso
A contagem do número de batimentos cardíacos quando o indivíduo está em completo repouso
determinará a frequência cardíaca. Essa contagem deve ser realizada ao acordar ou após 5 minutos do
despertar, na posição sentada (o).
A frequência cardíaca de repouso é utilizada como parâmetro quanto aos níveis de saúde do coração. Se
o indivíduo não tiver nenhum problema cardíaco, quanto menor o número de batimentos, maior a saúde
do coração.
Frequência cardíaca máxima (Fcmáx)
A frequência cardíaca máxima é definida a partir do número máximo de batimentos cardíacos por minuto
ao submetermos o corpo a um grande esforço físico.
Para estabelecer a frequência cardíaca máxima, levemos em conta que para cada ano vivido, o coração
bate uma vez a menos por minuto e varia entre homens e mulheres.
Aplicando-se as fórmulas: 220 menos a idade (homens) e 226 menos a idade (mulheres), obtém-se a
frequência cardíaca máxima. Por exemplo: um homem com 18 anos, a frequência cardíaca máxima será
de 202 bpm (220-18), e a da mulher será de 208 bpm (226-18).
Frequência Cardíaca de Recuperação
Após dois minutos da realização de atividades físicas, a frequência cardíaca diminui para o nível de
repouso. Assim, para se determinar a frequência cardíaca de recuperação subtrai-se da frequência
cardíaca máxima o número de batimentos cardíacos dois minutos após o término da realização da
atividade.
Por exemplo: Fcmáx igual a 135 após a realização de uma atividade física ou esporte, em dois minutos a
frequência cardíaca é de 95, subtraindo-se 95 bpm de 135 bpm, teremos uma recuperação cardíaca de
40.
O coração é um músculo ligado ao cérebro e ao corpo por estímulos nervosos, esses estímulos
determinam o quanto o coração necessita trabalhar determinando também a frequência cardíaca que é
influenciada por diversos fatores (sexo, peso, idade, emoções, medicamentos, esforço físico, temperatura,
doenças cardíacas).
Em alguns casos, a frequência cardíaca pode apresentar uma variação muito grande, alertando para
possíveis problemas cardíacos.
A frequência cardíaca alta ou baixa significa que o coração tem que trabalhar muito mais para bombear o
sangue e podem indicar alguma doença cardíaca
Frequência Cardíaca Alta (Taquicardia)
É o ritmo cardíaco irregular ou frequentemente rápido, acima de 100 bpm, podendo chegar a até 400
bpm. A frequência cardíaca alta faz com que o coração seja incapaz de bombear o sangue com a
eficiência necessária.
Seus sintomas são: atordoamento, falta de ar, desmaios, fraqueza súbita, palpitação e tontura.
Causas da Frequência Cardíaca Alta
São vários os fatores relacionados às causas da taquicardia, dentre eles encontramos:
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Estresse emocional, hipertensão;
Ingestão de grandes quantidades de bebidas alcoólicas ou cafeinadas;
Aterosclerose, doença cardíaca valvar, insuficiência cardíaca, cardiomiopatia, tumores ou
infecções;
Distúrbios da tireoide, doenças pulmonares.
Frequência Cardíaca Baixa (Braquicardia)
Caracterizada por batimentos menores que 60 bpm, pode causar danos ao organismo com a menor
circulação do sangue bombeado, levando quantidade menores de oxigênio às células, inclusive as do
cérebro que podem ficar sem ar e morrer. Pode causar também baixa da pressão arterial devido ao
esforço mínimo do músculo cardíaco.
A frequência cardíaca baixa é também indicativo de problemas cardíacos.
Causas da Frequência Cardíaca Baixa
Pode ocorrer devido ao envelhecimento, ou à utilização de alguns medicamentos para o controle de
doenças coronárias que causam efeitos colaterais .
IMC
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está
no peso ideal. Tal índice foi desenvolvido pelo polímata Lambert Quételet no fim do século XIX. Trata-se
de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, ou seja, é um preditor
internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
COMO CALCULAR
O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, em
que
a massa está em quilogramas e a altura em metros.
TABELA DE RESULTADOS
O resultado é comparado com uma tabela que indica o grau de obesidade do indivíduo:
IMC
Classificação
< 16
Magreza grave
16 a < 17
Magreza moderada
17 a < 18,5 Magreza leve
18,5 a < 25 Saudável
25 a < 30
Sobrepeso
30 a < 35
Obesidade Grau I
35 a < 40
Obesidade Grau II (severa)
> 40
Obesidade Grau III (mórbida)