Por que devemos avaliar a força muscular?
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27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Por que devemos avaliar a força muscular? • Desequilíbrio Muscular; • Déficit de força; • Prescrição do Treinamento; • Avaliação do treinamento. Prof. Alexandre C. Rocha Avaliação da Força Muscular Métodos Direto Indireto Vantagens X Desvantagens 1 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Dinamômetro Isocinético Plataforma de Força Avaliação da Força Muscular Avaliação Isocinética Funcionamento do Equipamento Isocinético Força (N.m) A força é inversamente proporcional a velocidade Velocidade (º/seg) 2 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Variáveis analisadas • Pico de Torque; • Trabalho muscular; • Potência; • Resistência de Força • Índice de Fadiga; • Relação Agonista/Antagonista (desequilíbrio); • Déficit contra lateral; • FMD – Concêntrica e Excêntrica Avaliação da Força Muscular Dinamômetros 3 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Dinamometria Hand Grip • FMI • Resistência de força isométrica Avaliação da Força Muscular Dinamômetro de Preensão Manual HAND GRIP Protocolo Johnson e Nelson, 1979 • Dinamômetro, ajustado com o tipo de mão; • Utilizar a mão dominante; • Braço deverá permanecer ao longo do corpo com o braço em extensão; Resultado: • FMI: Máxima preensão exercida pelo testado (0 a 100kg).É computado o melhor resultado de 3 tentativas. • RF: Diferença entre a força inicial e a final (após 1’) 4 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Normas de força estática Clas. Pegada Esquerda Pegada Direita Força das costas (kg) Força das pernas (kg) Força total (kg) Força relativa Excelente >68 > 70 > 209 > 241 > 587 > 7,50 Bom 56 – 67 62 – 69 177 – 208 214 – 240 508 – 586 7 ,10 – 7, 49 Médio 43 – 55 48 – 61 126 – 176 160 – 213 375 – 507 5,21 – 7,09 Ab. da média 39 – 42 41 – 47 91 – 125 137 – 159 307 – 374 4,81 – 5,20 Fraco < 39 <47 < 91 < 137 < 307 < 4,81 Homens Adaptado de Heyward, 2004 Força relativa = soma das forças / peso corporal Avaliação da Força Muscular Normas de força estática Clas. Pegada Esquerda Pegada Direita Força das costas (kg) Força das pernas (kg) Força total (kg) Força relativa Excelente > 37 > 41 > 111 > 136 > 324 5,50 Bom 34 – 36 38 – 40 98 – 110 114 – 135 282 – 323 4,80 – 5,49 Médio 22 – 33 25 – 37 52 – 97 66 – 113 164 – 281 2,90 – 4,79 Ab. da média 18 – 21 22 – 24 39 – 51 49 – 65 117 – 163 2,10 – 2,89 Fraco < 18 < 22 < 39 < 49 < 117 < 2,10 Mulheres Adaptado de Heyward, 2004 Força relativa = soma das forças / peso corporal Prof. Alexandre C. Rocha 5 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Avaliações Indiretas da Força Muscular e suas Manifestações Avaliação da Força Muscular Carga Máxima Dinâmica - CMD Seguro para todas as idades (KRAEMER e FLECK, 1993; SHAW et al, 1995) 6 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Carga Máxima Dinâmica - CMD - O indivíduo realiza um aquecimento com 5 a 10 repetições com 40 a 60% do máximo percebido; - Após 1 minuto de repouso, realiza de 3 a 5 repetições com 60 a 80% do percebido; - Acrescenta-se uma pequena quantidade de carga e tenta-se 1RM. Se for bem sucedido realiza-se um repouso de 3 a 5 minutos e acrescenta-se uma nova carga; - É permitido até 4 tentativas. Kraemer e Fry, 1995 Avaliação da Força Muscular Aquecimento 1 - CMD 7 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Aquecimento 2 - CMD Avaliação da Força Muscular Teste 1 - CMD 8 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Teste 2 - CMD Avaliação da Força Muscular Carga Máxima Dinâmica - CMD Valores Ótimos de Força Relativa para Testes Selecionados de 1RM SUPINO LEG PRESS ROSCA CONC. DESENVOL. FROT. HOMENS 1,00 2,00 0,50 0,67 MULHERES 0,70 1,40 0,35 0,47 Tritschler,2003 Força relativa = CMD ÷ peso corporal 9 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Valores Ótimos de Força Relativa para Testes Selecionados de 1RM Avaliação da Força Muscular Prescrição do treinamento de força Hipertrofia! 60 a 85% e 8 à 12 rep. ? Intensidade % CMD (1RM) ? 10 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Prescrição do treinamento de força 1º Quantos exercícios? 2º Quantos programas? 3º Quantos alunos na sala de musculação? 4º Com o aumento da força a carga de treino se torna mais leve? Avaliação da Força Muscular Intensidade do treino Número de repetições correspondentes a percentagens da CMD (1RM) Repetições % 1RM 1 100 2 95 3 93 4 90 5 87 6 85 7 83 8 80 9 77 10 75 ... .... 11 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Avaliação da Força Muscular 12 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Predição da CMD - Teste de Repetições Máxima Teste de 2 à 10 RM Equação para estimativa da CMD: CMD = peso levantado ÷ [1,0278 – 0,0278*(Nº de repetições)] (Brzyki, 1993) Avaliação da Força Muscular Equação para estimativa da CMD (Brzyki, 1993): CMD = peso levantado ÷ [1,0278 – 0,0278*(Nº de repetições)] 13 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Peso total: 60kg Repetições realizadas: 7 Equação para estimativa da CMD: CMD = peso levantado ÷ [1,0278 – 0,0278*(Nº de repetições)] CMD = 60 ÷ [1,0278 – 0,0278*(7)] CMD = 60 ÷ [1,0278 – 0,1946] CMD = 60 ÷ 0,8332 CMD = 72,0 Kg Avaliação da Força Muscular Avaliação da Força de Resistência 14 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Força de Resistência Teste de Flexão e Extensão de Braço Força de Resistência ???? Potência ! Avaliação da Força Muscular Força de Resistência P F .V d (distância ) Onde _ V t (tempo ) 15 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Potência de membros superiores Flexão e Extensão de Braço - Masculino Avaliação da Força Muscular Potência de membros superiores Flexão e extensão de Braço - Feminino 16 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Potência de membros superiores Tabelas de classificação Avaliação da Força Muscular Potência de Tronco Teste de Flexão/Extensão de Tronco Desvantagens: Obesos; Sedentários; Solicitação de outros Grupamentos Musculares. Pollock (1986). 17 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Potência de tronco Tabelas de classificação Avaliação da Força Muscular Testes de potência abdominal Considerações Importantes Musculatura avaliada: Músculos abdominais Função: Flexão da coluna vertebral Grau máximo de atividade até 40º Amplitudes maiores = flexores do quadril Maior sobrecarga lombar (O: iliopssoas = T12 a L5; I: trocântero menor do fêmur) Precauções: sujeitos com lombalgia 18 27/09/2016 Avaliação da Força Muscular Teste de Flexão/Extensão de Tronco Flexão do tronco até aproximadamente 30 graus Avaliação da Força Muscular Teste de Flexão/Extensão de Tronco 10 cm Flexão do tronco até aproximadamente 30 graus 19
